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Rest Day ✌🏼
Review 📈👟
e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!
você sabia?
Durante uma corrida, um atleta chega a perder entre 1 a 2 litros de água por hora de prova!
Isso pode significar 3 a 4 quilos a menos no corpo ao final de uma prova. Podia ser de gordura né, rs 🙃 … mas é só água. Por isso, HIDRATE-SE.
COMPARTILHA a edição de hoje pra aquele amigo que só quer saber de tomar uma depois da prova! Perde 3kg de água, e ganha 5kg de gole. 🍻🍕🤣
Depois não fala que eu não avisei! 🤓
treina, descansa e repete 🔄
Colher os benefícios do treinamento depende de como você gasta o tempo quando NÃO está treinando. Recupere de forma mais inteligente. Corra com mais força.
A verdade é que o DESCANSO faz parte do treino (AINDA BEM, rs) 🙌🏼
Você só se beneficia do treinamento do qual se recupera. ENTENDEU?
Vamos simplificar: Não basta apenas seguir a planilha 📖 e o PACE 🏃🏻♀️ do dia e ACHAR que está ABALANDO, melhorar é um processo, e por mais que ás vezes a gente SE ACHE o homem ou a mulher maravilha, o nosso corpo ainda não é uma máquina 🤖.
Vai por mim, se você não descansa o suficiente, as “porradas” dos treinos vão se acumulando, e além de parar de evoluir, a conta chega, e como chega! Da PANE no sistema (vulgo lesão) 🚫
É importante prestar atenção em como você se sente após os treinos. Se sentir uma fadiga que não passa, pode ser um sinal de que precisa de mais descanso e não necessariamente de mais treino.
A chave aqui é qualidade!
‼️ IMPORTANTE: Pare de inventar moda! Não é suplemento milionário 🤑, massagem chinesa 🥢 ou chá milagroso 🫖. São HÁBITOS de vida que mais do que melhorar a sua recuperação, melhoram também sua saúde GERAL.
Sim, você já está cansado de saber, mas como o meu chefe disse uma vez, uma criança de 5 anos também tem que entender, rs.
📝 Escolhi 3 campeões quando o assunto é processo de recuperação. E o melhor, é 0800 (grátixxx)
Dormir. Muito. (gostamos, rs) 😴
Dormir bem é a melhor maneira de se recuperar depois do exercício. Entre 7 a 9 horas de sono é o ideal. Durante o sono profundo, seu corpo libera um hormônio que ajuda a “consertar” os músculos que foram "machucados" durante o exercício 💆🏻♀️.
Se você não conseguir dormir o suficiente, uma soneca curta pode ajudar (sonho meu …). Um estudo mostrou que uma soneca de até 30 minutos pode melhorar o desempenho dos corredores que não dormiram bem à noite. Não é para hibernar, não é DISNEY, não exagera.
🤷🏻♀️ Se eu fosse você, mandava “sem querer” para o seu chefe, vai que ele te libera mais cedo hoje, rs. 🙈🙉🙊
Se liga nesses hábitos legais para dormir melhor:
Evite a cafeína ☕️, esse todo mundo já sabe, mas não custa repetir! Sabia que a cafeína pode demorar até 10 horas para ser completamente eliminada do seu corpo. EITA.
Tenha uma rotina de dormir 🌙 e acordar ☀️ sempre no mesmo horário. Isso ajuda seu corpo a desenvolver esses ritmos de sono consistentes.
As telinhas … evite! ❌📴
Tente deixar o quarto escuro, isso evita que a luz interfira no seu ciclo de sono. 🕶
Se possível, saia ao ar livre quando acordar! A exposição à luz nas primeiras horas do dia ajuda a manter o ritmo circadiano em sincronia. 🌤
Eu sei, a endorfina é viciante ⚡️! Mas ás vezes é preciso dar um tempo para o corpo DESCANSAR (já falamos isso hoje né?)
Tire pelo menos um dia de folga por semana. Você pode escolher entre um dia completamente sem treino ou um "descanso ativo" (eu amo esse!) , como uma corridinha leve de uns 20 ou 30 minutinhos, um soltinho na piscina 🏊🏻♀️ ou até um pedal 🚴🏻♀️ para relaxar - É LEVE GENTE, L-E-V-E.
Ah, vale lembrar que a fadiga NÃO é só FÍSICA, ela também afeta a MENTE. Treinos intensos requerem muita concentração. Então, um dia de folga ajuda a dar um refresh na cabeça e no humor. E aí sim, você fica ZERO BALA para encarar os próximos treinos com toda a energia.
Relax!
Muitas vezes, o estresse da vida pode ser parecido com o estresse do exercício (quase sempre, pior, rs) . O problema é que o estresse também atrapalha na recuperação do seu corpo. Então que tal criar estratégias para controlar o estresse e a ansiedade do dia a dia?!
Eu por exemplo, adoro ler e todos os dias de manhã escrever sobre o que eu espero do meu dia, mentalizo e agradeço.
☘️💆🏻♀️ Quais estratégias vocês usam? conta pra gente!
Resumindo … descansar é tão indispensável como treinar! Quanto maior o volume semanal e o objetivo de performance, mais cuidado devemos ter!
Recuperação: cada um tem um jeito de fazer e a forma que melhor atende ao seu corpo - Saiba ouvir o seu.
No dia OFF …
COMA 🍛: Não é porque você não foi treinar, que você deve pular aquele lanchinho da tarde. O corredor médio leva cerca de 48 horas para se recuperar de treinos intensos, então sua nutrição é importante mesmo nos dias sem corrida.
BEBA ÁGUA 💦: Não vacila! Beba água, muita água.
MOVIMENTE-SE ✅: Ficar sentado o dia todo não é a melhor estratégia. Alguns exercícios de mobilidade e alongamento são sempre bem vindos!
Vem de REVIEW 👅
Na nossa humilde opinião, alinhado com um bocado de leitura.
Nike Vaporfly 3
O queridinho da turma da velocidade!
👍🏼 Incrivelmente leve e respirável
👍🏼 Amortecimento mais responsivo da marca, com um alto nível de retorno de energia - você se sente nas nuvens
👍🏼 Flyplate (placa de carbono de comprimento total) - forma e curvatura únicas para fornecer uma sensação rígida e propulsiva quando combinada com a espuma ZoomX.
❌ Durabilidade pode não ser a esperada quando comparado com outros modelos por ter uma sola com mais contato com o solo.
O Vaporfly em todas as versões, sempre foi um tênis de muito sucesso e desejo. É um tênis projetado para corredores que buscam o máximo em velocidade e resposta.
A diferença entre os modelos 2 e 3 são muito sutis, ou seja, a decisão de compra, depende do bolso de cada um!
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 🙄
Momento gossip
Mo Farah, dono de 4 ouros olímpicos, se aposenta do atletismo aos 40 anos.
Vítima de tráfico humano quando criança, britânico de origem somali faz corrida de despedida, encerrando carreira que lhe rendeu o título de cavaleiro do Império Britânico.
Já falamos aqui “não é terapia, mas é terapêutico” 👏🏻🎖
“É muito emocionante. Muita coisa passou pela minha cabeça. Tudo o que sei é correr e foi isso que me fez feliz durante tantos anos. Correr é tudo para mim. Correr foi o que me salvou”
Clique aqui, se quiser saber mais!
Ficou inspirado?
Mande para alguém que precisa de um empurrãozinho.
Sonhe com audácia. Tenha a coragem de persistir diante das adversidades. Aja com urgência - Phil Knight
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦
- Polar: CORRENEWS ⌚️💙📈
- Z2 Foods : CORRENEWS 🆙⚡️🔋
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- essa é a corre.news #05
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Que top!!!
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