✊🏼🍀 A Brooks não vai ficar para trás.
para quem exige o melhor: a disputa dos gigantes da corrida acaba de ganhar um novo competidor. calce o seu tênis (literalmente, rs).
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
não é só pagar a inscrição. treine bem, erre pouco 🎯
o que os novos maratonistas mais erram - e é 100% evitável!
você sabia?
A Brooks voltou para o Brasil — e já chegou fazendo barulho!
🎯 A Brooks é uma das marcas mais tradicionais do running nos Estados Unidos.
A Brooks foi representada no Brasil entre 2017 e 2022 pela Centauro.
Voltou ao Brasil com o Grupo MacroSports, que já distribui outras marcas de alto desempenho.
Está disponível no Brasil através do seu e-commerce próprio e em algumas outras lojas esportivas.
Quais os queridinhos que estão disponíveis?
⚖️ Brooks Ghost – Amortecimento equilibrado para treinos diários
☺️ Brooks Glycerin - Máximo conforto, suavidade e responsividade
🔥 Brooks Hyperion Elite - Performance para competições com placa de carbono
🚀 Brooks Adrenaline GTS – Estabilidade e suporte para longas distâncias
O que a Brooks promete?
Tecnologia de ponta
Conforto extremo
Performance incomparável
Amortecimento equilibrado para treinos diários
Máximo conforto, suavidade e responsividade
Performance para competições com placa de carbono
Estabilidade e suporte para longas distâncias
✅ ALÔ BROOKS! CADÊ O CUPOM DO TIME CORRE.NEWS?
MANDA a corre.news para quem estava ansioso para experimentar o queridinho da América! Tá liberado! E nem precisa mais ir na gringa — até porque o Mister TRUMP não tem ajudado muito, rs. 🤪
não é só pagar a inscrição. treine bem, erre pouco 🎯
📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!
Há uma razão pela qual as planilhas bem estruturadas não começam imediatamente com treinos de sprints ou corridas de 30 km: o corpo precisa de tempo para se adaptar gradualmente às exigências do treinamento.
Se você quer evitar lesões (lógico, rs) e melhorar os benefícios do seu esforço, não tem segredo, é preciso avançar sistematicamente até os treinos longos e os esforços máximos.
E isso vale para a turma “PRO 👑” também … ter o treinamento em fases específicas que variam em tipo de treino, intensidade, duração e frequência - é o que leva ao SEU sucesso - seja ele qual for!
‼️Quem não aprende no amor, aprende na dor, rs — a maioria 🤐
O ideal é seguir um programa que seja progressivo por cinco fases de treinamento: base, construção, pico, polimento e recuperação. Se você está familiarizado com o conceito de periodização, uma estratégia que divide um ciclo anual de treinamento em fases menores, essas etapas funcionam como mesociclos, durando várias semanas e encaixando-se no plano anual, ou macrociclo.
Cada fase tem um propósito diferente, mas todas se complementam.
Estamos treinando para treinar. Fazemos esse treino para estarmos preparados para o próximo. E, eventualmente, estaremos prontos para a corrida.
Em geral, as fases seguem uma ordem específica, mas há flexibilidade dependendo do seu nível de condicionamento e do calendário de provas. Um corredor que vai estrear na maratona provavelmente passará por todas as fases, desde a base até o polimento. Já um corredor mais experiente que faz provas consecutivas, por muitas vezes vai pular as fases de base e construção entre maratonas, retomando diretamente o pico antes do polimento — INDIVIDUALIDADE!
👉 Confia na BASE!
É exatamente o que o nome sugere.
Estamos construindo uma base sólida para o restante da temporada.
✅ Treinos lentos e fáceis, mantendo-se na zona 2 (60-70% da frequência cardíaca máxima e ainda é possível manter uma conversa) e na parte inferior da zona 1 (um esforço muito leve, abaixo de 60% da FC máxima). A prioridade é acostumar o corpo a correr de forma consistente.
Correr regularmente em um ritmo fácil ajuda a alcançar dois objetivos principais: melhorar a aptidão aeróbica e, mais importante ainda, fortalecer tendões e ligamentos — Isso pode reduzir o risco de lesões musculoesqueléticas relacionadas à corrida.
Quando acumulamos muitos quilômetros fáceis e lentos, damos tempo para que nossos tendões e ligamentos se adaptem e fortaleçam para as fases seguintes do treinamento.
👉 CONSTRUÇÃO - O que eu chamo de subir a serra.
A fase de construção, usa a fase base como um trampolim para desenvolver mais condicionamento geral e um pouco de velocidade. A maioria dos treinos ainda será relativamente fácil, mantendo-se no ritmo da zona 2, mas a intensidade começa a aumentar nessa etapa.
Aqui, começa o treino de limiar! Aquela corrida que o corpo acumula lactato mais rápido do que consegue eliminá-lo. No início, essas doses devem ser pequenas — apenas alguns minutos de cada vez — e aumentar progressivamente em duração e intensidade — é o desconforto! CONFIA e CONTINUA ✊🏼
Elevar o seu limiar de lactato é um grande foco [na fase de construção], porque isso define o seu limite máximo de desempenho no dia da prova.
Além disso, terão mais treinos de ritmo contínuo (tempo run), fartleks e intervalos no ritmo de prova.
👉 PICO - foca na vista, e tudo que conquistou até aqui! Tá chegando …
📍 Na fase de pico, seu treinamento se torna mais específico para a prova-alvo.
Se for maratona, é aqui que os longões chegam com tudo, e mais intensidade no ritmo de prova. Você está refinando tudo para a distância que irá correr.
O objetivo é atingir o auge do seu condicionamento físico o mais próximo possível do dia da corrida. Você deve se sentir mais forte nos treinos finais dessa fase, logo antes de iniciar o polimento. (expectativa x realidade) 😂
👉🏻 Alguns corredores podem incluir treinos mais intensos (como treinos de pista e treinamento no limiar de lactato) e correr no ritmo de prova por períodos mais longos.
🆘 Um dos motivos dos BO`s, é que alguns corredores não passam tempo suficiente nas fases de base e construção para criar um corpo resistente. Se tentarem entrar direto na fase de pico, aumentando muito a intensidade ou a distância, podem acabar lesionados. — é raro, mas acontece com FREQUÊNCIA!
👉 POLIMENTO - só para quem merece, rs.
Acontece nas duas a três semanas antes da prova. A frequência dos treinos pode permanecer a mesma, mas o volume e a intensidade diminuem gradualmente, podendo cair até 50%, dependendo da distância da corrida. O objetivo é priorizar a recuperação, aumentar os estoques de glicogênio e chegar no dia da prova com as pernas descansadas e cheias de energia.
Ainda que diminuir o ritmo antes da prova pareça contraditório, pesquisas mostram que o polimento pode melhorar o desempenho.
Uma meta-análise de 2023, que analisou 14 estudos sobre atletas de endurance, concluiu que incluir essa fase no treinamento foi associado a melhorias no tempo de prova e na resistência.
Mas, essa é uma fase muito individual! Cada corredor responde de forma diferente ao polimento. Alguns relaxam, enquanto outros ficam ansiosos e irritados — algo chamado de taper tantrum (ou "birra do polimento"). MAS, não ignore!
Sentimentos não determinam resultados. Mesmo que você se sinta mal no polimento, isso não significa que irá se sair mal na corrida. Esse período de descanso antes da prova, especialmente após a fase mais intensa do treinamento, é crucial.
🛑 Não é férias … polir por tempo demais pode ser prejudicial e fazer com que você se sinta mais lento o dia da corrida.
Se damos quase nada ao corpo, ele começa a desacelerar um pouco.
TESTA!
👉 Se foi bem ou se foi mal … RECUPERA! E já pensa na próxima, rs. (com cautela).
OFF SEASON! É um período de descanso físico e mental. A maioria dos atletas se beneficia de pelo menos duas semanas sem treinamento estruturado. Esse tempo permite que os músculos se reparem, a inflamação diminua e a mente se desconecte do foco intenso nos treinos.
Uma grande parte da recuperação é mental.
COMPARTILHA com quem insiste em pular etapas! A conta chega … e como chega! 😬
o que os novos maratonistas mais erram - e é 100% evitável!
A maioria dos corredores treina por meses… mas ainda assim chega na prova sem estar preparado para as reais exigências dos 42,2 km.
✅ Não se trata apenas de correr mais. Trata-se de correr de forma mais inteligente.
O princípio de treinamento mais ignorado - Por que planos genéricos de maratona levam a problemas no dia da prova?
— Já falamos … NÃO INVENTA!
🤓 Quer correr sua maratona mais rápida? Então você precisa treinar seu corpo para lidar exatamente com o que o dia da prova vai exigir — parece óbvio … rs.
No treinamento, seu corpo se adapta aos estímulos que você impõe a ele. Essa é a base do princípio da especificidade. 🧠
Essas sessões específicas geram adaptações aeróbicas, musculares e biomecânicas que preparam você diretamente para os desafios únicos do dia da maratona.
👉🏻 Treino genérico
Corridas fáceis, intervalados de VO₂max, longões casuais: No início da preparação para a maratona, você treina mais aqui
Adaptações específicas para a corrida
🫁 Aeróbica
💪 Muscular
⚡ Biomecânica
🧬 Metabólica
🚩 Treino específico para a maratona
Treinos no ritmo de prova, simulações de corrida, prática de nutrição: Conforme a maratona se aproxima, você treina mais aqui
Treino Geral + Específico = Sucesso!
Treinamento genérico = resultados genéricos.
🔬 A ciência por trás da especificidade
O VO₂max define seu limite aeróbico, mas não é o fator principal para a performance na maratona.
O limiar de lactato e a economia de corrida são mais importantes—e ambos melhoram quando treinados perto do ritmo de prova.
A durabilidade (sua capacidade de manter a forma e o ritmo sob fadiga) vem de treinos longos e desafiadores que simulam as condições da corrida.
Conclusão?
Quanto mais o seu treinamento se assemelha às exigências da corrida, melhor será o seu desempenho. 🏃📈
😬 Por que a maioria dos corredores estagna: o problema da progressão
A maioria dos corredores segue sempre o mesmo padrão, e isso acaba com o desempenho no dia da maratona:
✅ Quilometragem fácil? Ok.
✅ Alguns treinos de velocidade? Ok.
✅ Longões? Sim, mas sempre em ritmo confortável...
❌ O que acontece se você ignorar a especificidade:
Você quebra nos últimos 10K → nunca treinou para correr rápido sob fadiga.
Suas pernas travam → seus músculos não estavam preparados para o impacto repetitivo.
Você bate no muro → nunca treinou sua nutrição no ritmo-alvo.
🔄 Da base ao ritmo de prova
O treinamento deve evoluir do geral para o específico à medida que o dia da prova se aproxima.
🌧 Fase Base:
✅ Quilometragem fácil, strides/treinos de velocidade e fortalecimento 💪
✅ Construção da durabilidade e capacidade aeróbica 🫁
🌟 Fase de Preparação Específica (8-12 semanas antes da prova):
✅ Adicione segmentos no ritmo de maratona aos longões 📊
✅ Pratique nutrição e ritmo sob fadiga ⛽️
✅ Inclua terrenos semelhantes ao percurso da prova 🛣️
MANDA a corre.news para quem precisa do resumo mais didático do mundo. 👉🏻🧠
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
QUE ISSO PIU?
🇧🇷 É do BRASIL!
🏅 Alison dos Santos conquista etapa de Kingston do Grand Slam Track.
Alison dos Santos, o Piu, venceu os 400 m rasos no Grand Slam Track, torneio organizado pelo medalhista olímpico Michael Johnson. O brasileiro fez a prova em 45s52, no Estádio Nacional de Kingston, Jamaica.
Resumindo:
✅ Pace: 1:53 min/km
✅ Velocidade média: 31,63 km/hUm verdadeiro foguete! 🚀🇧🇷
Piu havia vencido os 400 m com barreiras (47s61). Desta forma, ele somou 24 pontos — 12 por vitória —, lidera sua série e leva o prêmio de US$ 100 mil, cerca de R$ 577 mil na conversão atual.
“O vento estava muito forte, mas vim, fiz o meu trabalho e conquistei o prêmio. Fiz o meu melhor e significa muito porque amo competir, estar na pista. Quando virou os 200 m vi que estava atrás e pensei que só não poderia perder para o Clarke”
O brasileiro não competia havia seis meses. Ele foi medalhista de bronze nos 400 m com barreiras nos Jogos Olímpicos de Paris-2024.
‼️ O que é o Grand Slam?
O Grand Slam Track é organizado pelo quatro vezes medalhista de ouro olímpico Michael Johnson e tem formato diferente das competições tradicionais. Para a atual temporada, estão programadas mais três etapas, todas nos Estados Unidos: em Miami, de 2 a 4/5, na Philadelphia, de 30/5 a 1/6, e em Los Angeles. de 27 a 29/6.
Lançado em 2025, o torneio reúne oito atletas por prova. O circuito conta com 96 atletas, com 48 destaques (integrantes da Liga Grand Slam Track) e 48 desafiantes. As distâncias e provas em disputa são: velocidade curta (100m e 200m), barreiras curtas (100m ou 110m com barreiras), velocidade longa (200m e 400m), barreiras longas (400 m com barreiras), meio-fundo (800m e 1.500m) e fundo (3.000m e 5.000m)
MANDA a corre.news para ainda acha que o Brasil é o país do Futebol, rs.
"O conforto é o pior vício.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Liquidz: LQDZCORRENEWS 💦
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- essa é a corre.news #85
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