🤟🏼🚀 a primeira do ano, hora de aprumar o corpo, rs.
seja seu maior compromisso! não se deixe para depois e não invente desculpas para si próprio. cuide do se maior bem: você. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
é sempre um desafio! cada um com o seu 😗
o que corredores experientes gostariam de saber antes de começar a correr 🤔
e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!
você sabia?
(so)corre.news, é hora de voltar. Todos vivos? rs.
Infelizmente, pular 7 ondinhas não é o que vai garantir o seu sucesso em 2025. É preciso disciplina, constância, esforço e paciência.
O momento de definir objetivos é superestimado e pode ofuscar o que de fato traz o resultado a longo prazo: o processo
Um levantamento da Forbes Health com a empresa internacional de pesquisa One Poll descobriu que as pessoas tentam atingir as resoluções de ano novo por cerca de três meses.
👉🏻 Outros estudos mostram que apenas em torno de 10% se mantêm firmes nas suas metas durante o ano.
É melhor ter poucas metas que fazem muito sentido pra você e são atingíveis do que ter uma lista extensa e ingênua que vai ficar esquecida até o final do ano.
Metas sem planos são apenas desejos.
Muitas pessoas mudaram de vida com o simples hábito de anotar e planejar.
📕 Quem anota seus objetivos tem resultados DEZ VEZES maiores em comparação a pessoas que apenas pensam no que querem alcançar. 🎯
🧘🏽♀️ Pare 3 minutos e pense em tudo que você deseja alcançar e mudar;
🖊 Anote com detalhes o que deseja, seja específico;
📝 Para cada plano anote pelo menos 3 ações que você precisa fazer para alcançar seu objetivo;
MANDA a corre.news para os 90% que deixam as metas para depois! Ainda está em tempo! 💫
é sempre um desafio! cada um com o seu 😗
Escolher uma distância, se inscrever para uma corrida e prometer cruzar a linha de chegada … Mas e se este fosse o ano para sair da zona de conforto?
A meia maratona e a maratona recebem muita atenção, são super atrativas e impressionantes. Mas há muitas outras maneiras de começar a correr e estabelecer metas.
🎯 Já falamos isso aqui, saia da bolha! Corrida NÃO é só sobre longas distâncias … muito pelo contrário, rs.
Na verdade, ser mais criativo com seus objetivos de condicionamento físico pode ser uma ótima maneira de manter as coisas divertidas, inovadoras e ainda, muito satisfatórias. Seguir esse caminho pode aliviar a pressão de alcançar certas marcas e ajudar você a aproveitar ainda mais o esporte.
‼️ Só para lembrarmos: Nem todo mundo precisa correr uma maratona. Ainda bem, rs. Além disso, você não precisa competir para ser um corredor.
Eu garanto, desafios, não vão faltar!
E quem topar, a
também topa!!! Vamos juntos ✊🏼Participe de um revezamento 😎
Ainda que a corrida seja, em essência, um esporte individual, a maioria dos corredores de elite faz parte de um time ou treina com outros atletas. Participar de algumas provas de revezamentos pode ser uma experiência viciante.Esse tipo de vínculo faz você perceber o quanto correr pode ser divertido, e pode sim, criar conexões.
Revezamentos têm distâncias variadas: experimente uma maratona em equipe. É literalmente, passar o bastão! E acredite, é nesse dia, que o RP vem! A responsabilidade com a equipe, te leva a resultados extraordinários!
Enfrente uma série de corridas 🥵
Participar de uma série de corridas—como o Desafio Dopey da Disney, que inclui uma prova de 5 km, 10 km, meia e maratona em quatro dias—prioriza a resiliência mental em vez de tempos recordes.
É tudo sobre: o que posso realizar hoje? O que posso superar? O que conquistei?
✅ Completar um objetivo desafiador como esse pode ajudar a construir confiança em suas habilidades, que se transfere para seu próximo objetivo.
Depois de se inscrever, ajuste seu programa de treinamento para incluir corridas duas vezes ao dia, preparando-se mental e fisicamente para o desafio de correr com as pernas cansadas. O objetivo é aumentar gradualmente até incluir sessões duplas—uma corrida de manhã e outra à noite—aproximadamente três vezes por semana.
Metas de quantidade de treinos 📈
O queridinho do story do Instagram, rs. 👀
Um desafio de sequência de corrida é simples: por quantos dias consecutivos você pode caminhar ou correr uma certa distância ou tempo?
Não é sobre a distância, mas sobre construir o hábito da consistência.
Seguir uma sequência ajuda a construir autoconfiança para definir uma meta e cumpri-la—mesmo que seja só calçar os tênis e correr até o fim da rua.
🆘 Uma sequência não precisa ser centrada em corrida, o que é ótimo se você tende a lesões por esforço repetitivo ou está esgotado após um ciclo de treinamento intenso —desafie-se a completar algum tipo de exercício diariamente, como ioga, ciclismo, musculação, pilates ou natação.
✋🏼 Recupere-se mais do que treina.
Corra por uma causa! 👩🏽🤝👩🏼
Não dá para negar que a corrida pode ser um esporte bastante egoísta em alguns momentos. Desde obsessões com os recordes pessoais até o planejamento da vida em torno dos treinos.
Considere correr por uma causa maior. Inscreva-se para arrecadar fundos para uma instituição de caridade, participe de corridas beneficentes ou junte-se a uma organização, guiando corredores até a linha de chegada.
Isso pode dar um propósito mais significativo e mudar sua perspectiva sobre o motivo pelo qual você corre.
Participa mais 💃🏽
Em vez de focar em maratonas e grandes provas, participe de eventos locais temáticos e divertidos, como uma corrida temática.
📍 Abrace o lado leve do esporte! Fomente a entrada de novos corredores.
Menores distâncias e coração na boca 🥵
Já falamos aqui, as corridas de longa distância, como a meia maratona e a maratona, estão no HYPE, mas já pensou em treinar para o RP nos a 5 e 10km? Podem se tornar sua nova prova preferida. Acredite.
Essas corridas ajudam a trabalhar velocidade e técnica, além de trazer benefícios como músculos mais fortes e maior resistência anaeróbica. Isso também faz com que o ritmo de longas distâncias pareça mais fácil.
Foque no tempo, não na distância! ⏰
Quando pensamos em distância, nos concentramos muito no pace. Mas quando focamos no tempo, a ideia é entender como você se sente e de fato curtir o processo. Horas de voo pessoal, pense nisso!
Treina e Recupera, não dá para errar aqui! 🛌
Desafiar-se a realmente priorizar a recuperação traz grandes ganhos. Ter hábitos de aquecimento, desaquecimento e nutrição adequada é um divisor de águas.
Dá para se divertir! Vamos?
COMPARTILHA com quem está cansado da mesmice. Sempre tem uma nova opção desafiadora! 🤔
o que corredores experientes gostariam de saber antes de começar a correr 🤔
Se é unânime ou não, eu não sei … mas é uma pauta, e precisamos falar sobre isso, rs.
👉🏻 O tênis mais caro nem sempre é o melhor
CALMA, cuidar dos pés é fundamental.
Os pés são o ponto focal de tudo.
Gastar centenas de reais no modelo mais recente de tênis pode ser tentador, mas não é necessário. 🤫
Todos pensam que mais dinheiro significa um tênis melhor. Isso não é verdade. O importante é avaliar a sua pisada e encontrar o tênis certo para você.
🎯 O de sempre: INDIVIDUALIDADE!
👉🏻 O lookinho não é só um lookinho, rs.
Desde os primórdios da corrida, as roupas mudaram muito. Já tivemos atletas treinando com botas de chuva, camiseta de algodão, jeans cortado e cinto.
Assaduras não são agradáveis.
Hoje, opte por camadas leves e tecidos que absorvem a umidade. E claro, estilo, rs.
😎 Tem muita marca nova vindo por aí …
👉🏻 Não corra de estômago vazio!
30 a 40 minutos antes. Ou um intervalo de 3 a 4 horas entre comer e correr. A melhor abordagem? Descubra o que funciona para você por tentativa e erro.
👉🏻 Reabasteça em corridas longas
Para corridas próximas a 90 minutos, reabasteça a cada 20-30 minutos. Alimentar-se durante a corrida ajuda na recuperação ao evitar a depleção total de energia.
👉🏻 Enfrente subidas - com moderação
Incorpore subidas, mas com bom senso. Elas são uma ótima forma para trabalhar músculos diferentes e evitar a monotonia de rotas planas.
👉🏻 Siga um plano até o fim
Lesões fazem parte do caminho.
“Só cai quem anda”, certo?
Follow One Course Until Successful (Siga um Plano até o Sucesso). Resista à frustração e confie nos profissionais para se recuperar.
👉🏻 Para correr mais rápido, corra mais devagar
Aprenda a importância de treinos mais lentos para evitar fadiga e ganhar velocidade. Para aumentar a quilometragem, adote uma abordagem gradual: aumente cerca de 1-2 quilômetros por semana.
👉🏻 Priorize tempo ao invés de distância
Não precisava treinar excessivamente para vencer. É válido alternar corrida e caminhada, e medir o treino em minutos, não quilômetros.
👉🏻 Nunca pare de acreditar em si mesmo
A jornada terá altos e baixos.
“O verdadeiro campeão transforma derrotas em vitórias, mas isso leva tempo. Nunca limite onde a corrida pode te levar.”
🎯 Se conselho fosse bom não se dava, se vendia … (mas esses, se eu fosse você, rs.)
MANDA a corre.news para quem está começando! 🏃🏽♀️
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
Beatrice Chebet se torna a primeira mulher da história a correr 5 km abaixo de 14 minutos.
😲 A campeã olímpica manteve um ritmo médio de 2:47 por quilômetro.
Beatrice Chebet encerrou uma temporada espetacular com mais um recorde mundial nas ruas de Barcelona. No dia 31 de dezembro, a atleta de 24 anos do Quênia quebrou o recorde mundial feminino dos 5K, vencendo a corrida Cursa dels Nassos com o tempo de 13:54.
🎯 A bicampeã olímpica é a primeira mulher na história a correr a distância abaixo da barreira dos 14 minutos em qualquer superfície.
Chebet melhorou o recorde mundial anterior em 19 segundos, superando o tempo de Agnes Ngetich registrado em janeiro de 2024. Seu desempenho nos 5K também ultrapassou o recorde mundial da pista (14:00.21, marcado por Gudaf Tsegay em 2023).
✅ Atrás de Chebet, Medina Eisa, da Etiópia, terminou em segundo lugar com 14:23, o tempo mais rápido já registrado por uma atleta com menos de 20 anos.
A conquista de Chebet ocorre um ano após ela ter quebrado o recorde mundial feminino em prova exclusivamente feminina (14:13) na mesma corrida em Barcelona.
"Estou muito feliz, pois tudo saiu como planejado. Eu sentia que podia correr abaixo de 14 minutos e consegui. Duas corridas em Barcelona e dois recordes mundiais — o que mais eu poderia pedir? Meu foco para o próximo ano é ganhar medalhas de ouro nos 5.000 e 10.000 metros no campeonato mundial em Tóquio."
- Chebet
MANDA a corre.news para as mulheres que vão buscar recordes em 2025! 🏆
"Não deseje, faça acontecer.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Liquidz: LQDZCORRENEWS 💦
Compartilha, curte, comenta e quem sabe em breve vamos ter mais benefícios que KM`s. rs.
E se você tem uma marca, ama este universo, e quer presentear a nossa comunidade. É só clicar aqui.
- essa é a corre.news #72
- perdeu a nossa última edição? Corre lá que ainda dá tempo!
- queremos te ouvir, o que achou da edição de hoje? Deixa aqui o seu feedback, sugestões e comentários!
Principal meta de 2025: ler todas as edições da corre news. 😂