🤟🏼🚀 comece hoje
não espere o fim de ano para ser feliz, nem o natal para amar, comece hoje. Todo dia pode ser um recomeço. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
náuseas depois de uma corrida. É raro mas acontece muito, rs. 🤢
o que comer antes de correr? 🤔
e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!
você sabia?
Sorrir enquanto corre pode ajudá-lo a correr com mais eficiência.
Sorria, você está sendo filmado, rs. 🎥
Estudos tem mostrado que corredores que sorriem usam menos oxigênio, correm mais economicamente e ainda sentem que o esforço percebido é muito menor que o exercido ao franzirem a testa. 😣
Um sorriso aumenta instantaneamente a positividade, relaxa o corpo e, por sua vez, torna você mais autoconsciente. E quando se trata de correr, a mentalidade e a autoconsciência o levarão muito longe.
Além disso, não há muito a perder em tentar sorrir né?! Se nada mais, pelo menos as fotos vão valer a pena. Não esquece de dar LIKE, rs. 📸❤️
MANDA a corre.news para o seu amigo carrancudo que só vai melhorar quando colocar um sorriso no rosto, rs. BORA sorrir, é totalmente GRATIX. 🤪
náuseas depois de uma corrida. É raro mas acontece muito, rs.
Para quem acha que vomitar é sinal de um ótimo treino, daqueles que você entregou tudo, literalmente, rs. NÃO É!
Se você não tem um estômago de ferro, muito provavelmente você já deve ter vomitado ou pelo menos sentido náuseas depois de uma corrida. O ato de vomitar não escolhe quem é um corredor de fim de semana ou um profissional experiente. Acontece, com todo mundo. Acredite. 🤮❌
Sentir essa sensação de enjôo não necessariamente atrapalha a sua corrida, mas entender a causa disso é importante para tentar evitar todo esse desconforto né?! Por isso falamos tantas vezes aqui, TREINA E TREINA. Isso não é só o treino de corrida, é TUDO. É a alimentação, a hidratação, a roupa, o tênis, a suplementação. T-U-D-O.
Se você já teve que dar algum pitstop ou até parar com o seu treino, entender o seu corpo é fundamental para tentar evitar esse estresse físico.
SE LIGA nesses possíveis motivos para essa mexida no seu estômago e algumas formas de treinar e evitar essa chatice.
🤷🏻♀️ Apagão do sistema digestivo
Quando você está correndo, o sangue rico em oxigênio é direcionado para longe do estômago e de outros órgãos não essenciais e enviado para os pulmões, coração, além dos outros músculos em atividade que precisam dele durante esforços de alta intensidade.
Como seu estômago não tem os recursos normais para digerir nutrientes de maneira eficiente quando você está correndo, você pode acabar tendo náusea ou até vomitando. Especialmente se você não deu o tempo adequado entre uma refeição e o treino, e ainda na refeição pós treino. Ou seja, CALMA, mais uma vez, rs. 😌
O calor e a umidade também influenciam muito nesse sistema. Pensa que o nosso corpo é super inteligente, e ele faz de tudo para te manter o mais próximo do equilíbrio possível. No caso da temperatura extrema, o fluxo sanguíneo é enviado para a pele como meio de resfriar o corpo. Olha a importância da HIDRATAÇÃO aí. E lógico, isso também precisa de TREINO, não é esperar sentir sede para beber agua, como também não é beber 1 litro a cada ponto de hidratação.
A hidratação é fundamental para manter um trato gastrointestinal saudável e evitar náuseas após os exercícios, mas é um equilíbrio delicado entre hidratar o suficiente para evitar náuseas e não hidratar demais a ponto de causá-las.
😰 Aumento da pressão no estômago
Quando você corre em alta intensidade, aumenta a pressão no espaço intra-abdominal, o que coloca pressão sobre o seu estômago
Isso ocorre porque você utiliza mais o seu core e faz respirações mais profundas enquanto corre. Ou seja, você não quer estar de barriga cheia nesse momento. Por isso, cuidado com a quantidade de comida e bebida que você ingere antes do treino. Saber o quanto o seu corpo pode tolerar é essencial para se sentir melhor! Não EXAGERA! 🤨
Quanto mais comida estiver no seu estômago durante uma corrida ou treino intenso, maior será o risco de passar mal.
Alguns corredores ainda podem enfrentar um distúrbio chamado doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), que atrapalha um pouquinho mais toda essa “engenharia”, rs. Por isso é importante ficar de olho na alimentação, entender o que faz bem e o que não funciona tão bem assim. De novo, o que funciona para um, não necessariamente vai funcionar para o outro.
Os alimentos considerados mais “problemáticos”, são os alimentos mais ácidos, como molho de tomate, gorduras, álcool e até o amado cafezinho ☕️ pode ser um vilão … E mais uma vez, TESTE e TREINE o que funciona para VOCÊ, essa é a fórmula para o sucesso. 🏆
🥖🚰 Alimentos e bebidas antes do treino - Não dá para errar aqui. Se planeje.
Evite alimentos altamente ácidos, tipo algumas frutas cítricas, queijos processados, ou líquidos como refrigerantes (o óbvio tem que ser dito, né?) antes de correr.
Alimentos e bebidas ácidas tornam o ambiente do estômago mais ácido, o que retarda a digestão, aumentando o risco de náusea e vômito. Assim como refeições e lanches ricos em gordura, proteína ou fibras.
Se organize, se planeje, comer com antecedência pode evitar muito desses problemas. E se precisar comer algo mais próximo, vai pelo simples e de fácil digestão.
🛑 Parar muito bruscamente. Seu corpo não entende nada.
Pisar fundo no freio logo depois de um intervalo de tiro, ou até ao cruzar a linha de chegada, pode ser um susto para o seu corpo. Ele não estava preparado para a rápida mudança de estado. É tipo aquela sensação de quando a montanha russa PARA.
Em vez de parar DO NADA, tente continuar caminhando ou no trotezinho para dar ao seu corpo tempo para voltar ao normal. Além disso, não precisa chegar que nem um camelo para beber agua. Vai com calma, tá tudo entrando em equilíbrio. Um gole de cada vez.
🏜 Desidratação excessiva
Se você é alguém que sua excessivamente, você está mais propenso a sentir náuseas . Estudos sugerem que perder mais de 4% do seu peso corporal durante a corrida, pode levar a uma pior absorção de líquidos do seu intestino, o que pode causar enjoos.
Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que estão desidratados antes mesmo de começarem os treinos.
Lembra gente, a hidratação não é resolvida no dia da corrida. Não deixe o seu corpo ficar com sede. Esse é um péssimo sinal. 🆘
📌 Esse mal estar é mais comum do que a gente pensa.
COMPARTILHA essas dicas de OURO com aquele amigo que achou que isso acontecia SÓ COM ELE, mais um dos muitos alecrins dourados por ai, rs. ⭐️🤣
o que comer antes de correr?
Comer ou não comer antes de correr? Essa é o tipo de pergunta que sempre está em pauta. Não só para os novatos, mas também para os véi de guerra. Aqui é simples, descubra o que funciona melhor para você.
Não existe uma resposta única quando se trata de alimentação pré-corrida (com licença poética dos nutricionistas, rs), porque as pessoas toleram os alimentos de maneira diferente. Alguns corredores vão numa boa sem comer nada antes de corridas curtas ou mais leves, enquanto outros não funcionam sem um combustível. Aqui, pensando em gregos e troianos, tem alguns pontos que dá para generalizar. ✌🏼
⏳ Para as corridas longas, normalmente estamos pensando em 60 minutos ou mais. Essas são um ótimo ensaio geral para todos os tipos de testes possíveis. O café da manhã é um deles.
Normalmente o pré longão tem que ser mais elaborado. Comer vai garantir energia e ajudar na performance para completar a corrida. Se organize, dê tempo para o seu corpo digerir - Eu gosto de 2h de antecedência.
E aí, é o sonho né, CARBOIDRATOS. A fonte de combustível preferida do seu corpo são carboidratos simples - alimentos como uma banana, pão branco, mel … todos se encaixam bem, porque podem ser rapidamente convertidos em energia. 🍌🍞🍯
Sim, tem que acordar mais cedo, faz parte do esporte.
😋 Das opções que em AMO:
Banana com aveia e mel ou pão com banana e mel.
Não esquece do gelzinho para reposição intra treino.
💨 Para os treinos de velocidade, apesar de normalmente durarem menos do que 60 minutos, é muito mais intenso. E mais uma vez, CARBS ON! (como eu amo esse esporte,rs.)
Você precisa fornecer ao seu corpo carboidratos rápidos que forneçam energia imediatamente
A combinação de banana com granola é sempre bem vinda! Tem gente que tem dificuldade, e opções como suco de uva integral ou até um gel, pode facilitar.
😎 Para as corridas de rodagem (leve) com duração menor do que 60 minutos comer ou não comer, não é caso de vida ou morte. Seu corpo tem glicogênio armazenado o suficiente para gastar nesse tipo de treino. Mas se você é do tipo de pessoa que pra amarrar o sapato já sentiu fome, COME né criatura!
Se você está indo para uma corrida fácil de 30 ou 40 minutos e não come há algumas horas, você provavelmente não vai morrer se não comer antes da corrida.
Mas calma, não é incentivo ao jejum. A alimentação não é dividida em pré e pós treino, ela é sempre um resultado do que você come durante o dia. Não tem estresse. O importante é se sentir bem, e sempre abastecer o seu corpo com comida de verdade. Capriche na qualidade!
Não podemos esquecer da alimentação após o treino, tente sempre comer algo para repor suas reservas de glicogênio e iniciar a recuperação. Não economize (a melhor hora do treino é o pós treino, rs.)
MANDA para quem vive te perguntando: Mas você come? Come o que? Rs.
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
O etíope Tamirat Tola quebra recorde do percurso e vence a maratona de Nova York, a última MAJOR do ano.
Tamirat Tola, medalha de ouro no Mundial de Atletismo em 2022, dominou a prova durante todo o tempo e finalizou com o tempo de 2h04min58, superando o desempenho do queniano Geoffrey Mutai, que em 2011 completou o percurso de 42.195 metros em 2h05min06.
Que ESPETÁCULO, prova duríssima! Quem acompanhou?
“Sem sonhos, a vida não tem brilho. Sem metas, os sonhos não têm alicerces. Sem prioridades, os sonhos não se tornam reais.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦
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- essa é a corre.news #12
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