🤟🏼🚀 correr emagrece?
não tenha medo de falhar. tenha medo de estar no mesmo lugar daqui a um ano. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
correr emagrece? 🤨
emagrecer sem saúde, NÃO é um caminho 🚫
e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!
você sabia?
Você já se pesou depois de uma corrida?
Em termos de massa corporal sólida, só durante uma maratona é possível diminuir de 1 a 1,5 quilos.
Mas a verdade é que o que realmente perdemos em uma corrida é ÁGUA. Em média perdemos de 0,8 a 1,4 litros a cada hora de exercício pesado. Durante o percurso de uma maratona chegamos a perder até 6 litros de suor - HIDRATA, GENTE. 💦
Se fosse fácil, todo mundo ia correr uma maratona. O que ia ter de NOIVA pré casamento nas Majors não é brincadeira! Tudo para entrar no vestido, rs. 👰🏽♀️🤣
MANDA a corre.news para quem acredita no SHAPE do verão até os 46` do segundo tempo! Vai que o Papai Noel chega com o milagre, rs 🎅🏼🤪
correr emagrece?
Fim de ano é sempre uma loucura. É um tal de chuta o balde e corre atrás do balde que o filme "À Espera de um Milagre” fica em segundo lugar depois do drama de cada um.
❗️Se você não assistiu esse filme, assista!
Para surpresa de ninguém, não existe milagre. São vários os benefícios de uma rotina regular de corrida. Desde a melhoria da saúde cardiovascular até no humor (irritantemente animado antes das 8h da manhã).
Para muitas pessoas, uma razão (ou nesse caso, obrigação) para amarrar os tênis e encarar o desafio da corrida é o famoso efeito metabólico. Aquela última tentativa de “secar” antes do verão. Quem nunca? rs. 👙
Comparado a outros exercícios de resistência, correr oferece a queima de calorias mais alta por minuto, o que ajudará você a queimar mais gordura no geral.
🤓 Como a corrida ajuda a queimar gordura
Primeiro, seu corpo recorre às reservas de gordura para obter energia durante o próprio treino. Isso é especialmente verdadeiro durante atividades aeróbicas em um ritmo moderado - Aquela corrida LEVE e CONSTANTE 🧘🏽
Correr abaixo de 80% da frequência cardíaca máxima é muito eficaz para queimar gordura, porque quando treinamos nas zonas de frequência cardíaca mais baixas, estamos usando fibras musculares do tipo I, ou fibras de contração lenta, e essas são oxidativas de gordura. Em outras palavras, elas usam a gordura corporal armazenada como sua principal fonte de combustível.
A gordura é uma boa fonte de energia, mas é decomposta lentamente (no tempo dela, rs 😡 ). Então, quando você está correndo acima do seu limiar aeróbico (abaixo de 80 % da sua frequência cardíaca máxima), seu corpo começa a recorrer ao glicogênio, uma forma de açúcar, como sua principal fonte de combustível ⛽️
O outro momento de perda de gordura é no pós treino. Essa é a melhor parte 😜 - Sua obrigação é só relaxaaaaar, deixa que o corpo faz o resto.
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT—que envolve corridas curtas, intensas e seguidas por um período de descanso—aumenta o seu metabolismo e continua queimando calorias ao longo do dia.
Comparado a corrida leve com o treinamento de resistência, correr em sprints, aumenta mais a queima de gordura durante o dia - Nunca gostei tanto da primeira Lei de Newton, rs. 📈
E o melhor de tudo, não precisa ser o super atleta. Não é coisa de maratonista. Alguns intervalos curtos de 20 ou 30 segundos já fazem uma grande diferença, desde que você esteja em um esforço muito próximo ao seu máximo. Nem tudo são flores … 🏃🏻♀️😰
Não dá pra escolher de onde a gordura vai embora, mas uns estudos mostram que o HIIT dá conta do recado geral. Diminui a gordura total, a da barriga e até gordura visceral (gordura entre os órgãos). E o mais legal: para quem quer focar na “pochete”, a corrida leve e constante tem mais resultado.
⏰ Duração, frequência e intensidade
CONSTÂNCIA é o nome do jogo! Você está disposto?
A recomendação geral, é de no mínimo 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Dedicar de dois a três dias a corridas moderadas de pelo menos 30 minutos e dois dias de treinos de intensidade mais alta (podem ser mais curtos que 30 minutos). Dá pra fazer! 👀
Variar as corridas leves e intervaladas é um combo de benefícios para a sua evolução. E como sempre falamos aqui, não dá para dar “porrada” todos os dias. Queremos LONGEVIDADE. 👵🏻
Lembrete de sempre: treinar força é inegociável. E não estamos falando só no tema “emagrecimento”, mas sim, SAÚDE. Músculo é saúde!
O segredo (que é óbvio) é ser REGULAR. Não tem problema em algum dia se sentir cansado, ou trocar os treinos. Só não deixa a exceção virar rotina.
❗️O melhor treino do mundo, é aquele que você FAZ e se compromete com ele regularmente.
💡 Dica boa para o fim de ano
Aproveitar as festas de natal, réveillon, encontrar com os amigos e família, é obrigação. Sem estresse! Momentos importantes e únicos. E para ficar ainda melhor, dá para encaixar alguns treininhos! 🍻💃🏻
📍Pirâmide na Esteira
Aquecimento de 5 a 10 minutos.
Corra por 1 minuto a 10 kmh.
Corra por 1 minuto a 11 kmh.
Corra por 1 minuto a 13 kmh.
Corra por 1 minuto a 14 kmh.
Corra por 1 minuto a 14 kmh.
Corra por 1 minuto a 13 kmh.
Corra por 1 minuto a 11 kmh.
Corra por 1 minuto a 10 kmh.
Finalize com um soltinho, caminhando ou correndo suavemente por 5 a 10 minutos.
A cada intervalo, caminhe ou corra leve por 90 segundos.
COMPARTILHA com quem vai passar o natal e réveillon com você! Tem bagunça, mas o treininho tá montado! Bora SUAR um pouquinho. 💦
emagrecer sem saúde, NÃO é um caminho
Para muitos corredores, eliminar o estresse relacionado à alimentação significa mudar a forma como se pensa sobre a comida e o corpo.
Em uma cultura obcecada pela magreza—e em um esporte que tende a idealizar a magreza—pode ser difícil saber como é uma relação saudável com a comida. Com o acesso a infinitas informações, não faltam "especialistas em bem-estar" e “gurus da Internet” promovendo hábitos como jejum intermitente, dieta cetogênica e contagem de macronutriente como chaves para a saúde (leia-se: perda de peso). A verdade é que esses métodos podem sim funcionar para alguns indivíduos específicos em circunstâncias particulares, mas para a maioria de nós, especialmente corredores, muitas vezes são insustentáveis e prejudiciais. 🚫
Enquanto esses comportamentos são geralmente considerados normais e até admiráveis, é uma "cilada" em direção a uma alimentação desordenada no melhor dos casos e um distúrbio alimentar no pior dos casos.
De acordo com a Associação Nacional de Distúrbios Alimentares, 35% dos que fazem dieta se tornarão dietistas patológicos, e desses, até um quarto desenvolverá um distúrbio alimentar.
‼️ Cuidado gente, isso é papo sério! Não dá para acreditar em tudo que se vê.
🤓 O que significa ter uma relação saudável com a comida?
Fazer escolhas não pelas restrições, regras ou em como você deseja parecer, mas sim em como você deseja se SENTIR. Ou seja, comer o suficiente para NUTRIR o seu corpo, e sustentar a sua saúde e bem estar.
Comer quando tem fome é fundamental. E há muitas situações em que faz sentido comer mesmo quando você não está com fome. BORA COMER, GENTE! - Quer notícia melhor que essa? rs. 🥗🍝🥑
🧠 Nutrição para o desempenho significa comer antes, depois e, às vezes, durante treinos longos e/ou intensos, independentemente da fome. E, independentemente do volume ou intensidade do treinamento, você precisa se programar. Alimentação também é treino.
Uma das chaves para reparar (ou manter) sua relação com a comida é se permitir. Você não precisa estar com fome para aproveitar os biscoitos de Natal da sua tia, o pão de queijo da sua avó ou uma fatia de bolo do escritório — e você não precisa se exercitar para "compensá-los”.
Foi comprovado que socializar é realmente importante para a saúde mental. Ter a liberdade e a flexibilidade para dizer sim a um convite para um jantar ou brunch com seus amigos apoia a saúde de uma maneira mais abrangente.
🧐 Por que devo me importar?
Comer deixa a vida mais legal e ponto final.
Quando a comida é um problema, além de ser socialmente estressante, focar nesse tema muitas vezes significa subnutrição—o que pode interferir seriamente na sua corrida e na sua saúde mental e física.
A subnutrição coloca você em diversos risco. Na corrida, problemas de desempenho, incluindo dificuldade em treinar, falta de disposição, dores no pós-treino que duram mais do que o normal e até mesmo queda de performance.
A subnutrição pode interferir nos seus hormônios, resultando em problemas como distúrbios do sono, lesões e doenças. Para as mulheres, um período irregular ou a perda do período muitas vezes é um sinal de que você não está recebendo as calorias necessárias para sustentar seu treinamento.
👉🏼 Se você se identificou, BORA fazer as pazes com a alimentação?
❗️Se você suspeitar que tem uma relação desordenada com a comida ou um transtorno alimentar, procure ajuda!
Avalie sua atual relação com a comida 🧠
Com que frequência você pensa em comida? Observe se a comida traz alegria ou se você a associa a estresse, ansiedade, culpa ou vergonha.
Se o tempo e a energia que você gasta tentando gerenciar sua comida e peso estão interferindo em sua saúde mental ou qualidade de vida, é hora de repensar.
Seja seu próprio cobaia 🥪
Preste mais atenção em como você se sente durante seus treinos e menos atenção ao número na balança. Por exemplo, se você costuma correr de estômago vazio, experimente tomar café da manhã ou um lanche pré-treino e veja como isso afeta seu desempenho.
Observar os níveis de energia, frequência cardíaca e/ou velocidade para ver como essas métricas se comparam aos seus treinos em jejum. Você pode se surpreender ao ver como adicionar alguma nutrição pré-treino ou mais carboidratos na sua dieta ao longo do dia melhora seu desempenho.
Se permita, socialize 🍷
Se sair da rotina te estressa, tente definir uma intenção antes do próximo encontro.
Tente focar no que você deseja vivenciar, em vez das calorias que você vai consumir.
Unfollow 👎🏼
Se você é viciado nas dicas fitness ou modelos do Instagram, entenda como esse conteúdo faz você se sentir. Se não está trazendo paz— como se você se sentisse ansioso, "inferior",ou se comparando—vai lá e dá "unfollow".
Peça ajuda 🆘
Se a comida fosse apenas combustível, isso seria fácil. Mas a comida representa conforto e conexão. E para complicar ainda mais, somos expostos a mensagens conflitantes (e muitas vezes prejudiciais) sobre comida durante toda a vida. Ou seja, se você está lutando com sua relação com a comida, peça ajuda!
Quer dividir com a gente a sua história? Você pode ser uma motivação para alguém! 💚
MANDA para quem VAI aproveitar as festas e fim de ano com uma outra mentalidade! Vamos juntos!
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
Taylor Swift teve 66 shows com ingressos esgotados realizados ao longo de oito meses, e mais 85 programados para o ano que vem.
Como ela se preparou para essa maratona de estar no palco? Ela correu, é claro.
Taylor Swift revelou que se preparou para o rigoroso tempo no palco cantando a lista completa de músicas para os shows enquanto corria em sua esteira... todos os dias durante seis meses antes do início da turnê.
Aos 18 anos, depois de uma suposição de que estaria grávida, Taylor desenvolveu um distúrbio alimentar.
MANDA a corre.news para alguém que precisa dessa mensagem de hoje. Ela é séria e MUITO poderosa! Hábitos saudáveis são muito mais que simplesmente hábitos. ☘️
“Motivação faz você começar. Hábito faz você continuar.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦
- Polar: CORRENEWS ⌚️💙📈
- Z2 Foods : CORRENEWS 🆙⚡️🔋
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- essa é a corre.news #18
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