🤟🏼🚀 desistiu?
se você está cansado de recomeçar, para de desistir. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚 1. Sprint 💨 2. Dias ruins, SUPERE 💪🏼 E claro, vai até o final... sempre tem um 🎁 para você!
você sabia?
Correndo, VOCÊ FICA MAIS SEXY!
Um estudo realizado com 408 participantes na Universidade de Arkansas indicou que correr te deixa mais atraente. 80% dos homens e 60% das mulheres se sentiram mais sexy por causa da bendita corrida. rs 😎
Você concorda? MANDA a corre.news pra esse BONITÃO ou BONITONA. Pensando bem, mandar para um CRUSH 🥰 também NÃO seria má ideia. Corre, se você não mandar, outra pessoa vai. SE JOGA! 🏃🏽🏃🏻♀️▶️
sprint
Independentemente dos seus objetivos, mesmo se estiver treinando para corridas longas, os treinos curtos e rápidos podem melhorar e muito a sua corrida a longo prazo.
✅ Os treinos de velocidade são TOP, ajudam a melhorar a sua eficiência, o desenvolvimento neuromuscular, a postura e claro, os RESULTADOS 🏆
E aí, mas O QUE SÃO os treinos de SPRINT?
Aquele tipo de treino que te desafia a todo segundo! Você corre pra valer, tipo de 15 a 60 segundos na sua velocidade máxima! E claro, REPETE A DOSE. Estamos falando de uma distância de +/- 200m, ou 400m para os papa-léguas do treino.
Para sprint de 50 a 100 metros, você está buscando velocidade máxima 🚀, mecânica afiada e boa forma. Quanto mais curtinho o sprint, mais técnico ele fica, o que é ótimo para corredores de longa distância, porque trabalha músculos que normalmente ficam mais desligados durante as corridas longas.
Se for um sprint mais longo você treina um pouco mais o seu sistema aeróbico e da um up na sua resistência à velocidade. 😤
QUAIS SÃO os benefícios dos sprints?
As séries de sprint desafiam tanto o seu sistema anaeróbico, quanto o aeróbico.
Os sprints vão melhorar a sua economia de corrida e fazer com que o seu ritmo 'fácil' em corridas longas pareça ainda mais fácil.
✅ Corrida Aeróbica: É aquela corrida em um ritmo mais tranquilo e sustentável. Seu corpo usa o oxigênio para produzir energia. É como um carro que funciona bem com combustível regular e não precisa de um turbo.
✅ Corrida Anaeróbica: Agora, imagine que você está correndo o mais rápido que pode, do tipo, prenda-me se for capaz! Nesse caso, seu corpo precisa de energia muito rápido, e não tem tempo para usar o oxigênio. É como se o carro de repente precisasse de uma explosão de potência extra, que é aquele estoque de energia armazenada nos músculos, mas você não pode mantê-la por muito tempo. 🕑
DICAS para fazer um treino de sprint:
Sempre precisamos começar aquecendo os motores né? Aqueles 10 minutinhos trotando com os amigos são "de lei" 😉
VÁ COM CALMA e lembre-se das repetições. Você NÃO quer "queimar largada". Não adianta correr como Usain Bolt no primeiro tiro, e como uma 🐢 no último. rs
As pausas são importantes, siga a planilha! O intervalo é importante para o músculo dar aquela recuperada e voltar com tudo para a próxima série!
dias ruins todo mundo tem! O treino mental, também é treino! Supere!
A mente é um super poder. 🔮 Ela pode te afundar ou te fazer superar qualquer desafio. Estratégias e gatilhos mentais, são indispensáveis no seu treinamento!
Dicas de OURO:
🎯 Tenha um objetivo CLARO. Nada melhor do que um objetivo com data marcada para nos manter "na linha". Escolha uma prova alvo e foque nela. Todo o treino e processo vai fazer muito mais sentido!
(se quiser umas dicas de provas no Brasil, responde esse e-mail que vou amar te ajudar!)
🤟 Encontre algo para te manter motivado. Sabe aqueles dias de luta? TODO MUNDO tem, então já pensa uma frase motivacional para chamar de sua, e repita esse mantra incontáveis vezes.
“eu posso, eu quero, eu consigo!” - essa é a nossa!
💬 Converse com você mesmo! parece coisa de doido, mas funciona mesmo…
Um estudo de 2014 indica que bater papo com você mesmo te afasta da exaustão (que muitas vezes é mental) e te deixa mais resistente mentalmente.Quem torce mais por você que… você? Se motive!
👍🏼 Seja positivo: Corridas (e dias) ruins acontecem. Após uma ruim, ache três coisas para agradecer e três para melhorar. Sempre tem algo a aprender!
🔭 Use o poder da visualização! Esse é poderosíssimo!!! Quando for fazer uma prova ou um treino desafiador, antes de dormir na noite anterior, VISUALIZE você conquistando, se superando e vencendo aquele desafio. Ja prepare sua mente e "avise” ela que vem "chumbo quente"! Se ela estiver preparada, vai te ajudar a chegar lá! 🔥
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 🙄
Momento gossip
O britânico Fauja Singh, nascido na Índia, é maratonista mais longevo do mundo. Com 100 anos de idade, ele terminou a prova Toronto Waterfront Marathon (Canadá) em 8 horas, 25 minutos e 16 segundos.
Não é incrível?
O que você faria se, aos quase 90 anos, perdesse sua esposa e um filho? Enquanto a maioria de nós iria sucumbir à depressão e às dificuldades da idade, o indiano Fauja Singh decidiu ir para a Inglaterra e lá encontrou na corrida uma forma de aliviar seus traumas e tristezas.
E você? Vai continuar achando que está velho demais para começar?
Clique aqui, se quiser saber mais!
Ficou inspirado?
Mande para alguém. NUNCA é tarde para começar!
“Há duas coisas nobres a se fazer na vida: uma é fazer caridade e a outra é cuidar de seu corpo” - Fauja Singh
é para o meu tcc, rapidão 😬
Tem muita gente nos pedindo uma corre.news bônus (sim, a lot). rs
Pensamos em mandar na sextinha, pré longão.
CALMA, a de terça continua semanalmente no seu email, 07:07
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦
- Polar: CORRENEWS ⌚️💙📈
- Z2 Foods : CORRENEWS 🆙⚡️🔋
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- essa é a corre.news #04
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Tudo que eu precisa!!!! Excelente texto..