🤟🏼🚀 do zero à maratona

seus sonhos não precisam de plateia, eles precisam de você. calce o seu tênis.

corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚

1. quanto tempo demora um ciclo de maratona? 📆

2. comece e claro, CONTINUE ✅

e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!

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você sabia?

Só chama MARATONA a distância de 42,195km.

Não gente, não tem maratona de 5km, 10km ou qualquer outra distância. Maratona é maratona, e se é maratona é 42,195km ‼️

Dá um print, e posta no Instagram. Essa informação é importante e o mundo precisa saber disso, rs. 📷🤣

Tá todo mundo na mesma página agora? Obrigada!

Já contamos a história da distância aqui né?!
Vai la no link relembrar de onde surgiu esse número.

MANDA a corre.news para o seu amigo que sempre te pergunta: Mas você corre maratona de quanto? rs 🤪

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quanto tempo demora para treinar para uma maratona?

Cruzar a linha de chegada nos 42,195Km é um sonho para muitos corredores. Mas a realidade é que muita gente desiste quando percebe que o caminho entre sonhar e completar os 42km é bem mais difícil! Não é à toa que menos de 1% da população mundial vai completar uma maratona em vida!

A verdade é que se você perguntar a qualquer maratonista, eles provavelmente vão dizer que não há nada como a sensação que vem ao cruzar aquela linha de chegada. Ou seja, se não quiser SONHAR com isso, não pergunte, rs.

😰 O problema não é a maratona, é o treino para chegar lá, ninguém te contou? 🤓

O treino para uma maratona não é uma ciência exata, ou seja, existem diversas maneiras e variações.

Algumas pessoas vão treinar mais volume (acumular mais quilômetros) durante um ciclo de maratona, enquanto outras vão priorizar treinar mais dias… é individual, e pronto!

Mas uma coisa é certa, e aqui, todos concordam: você PRECISA ter um PLANO. E dentre os planos mais comuns, o ciclo (tempo de treino) pode levar de 16 a 20 semanas para você estar preparado para o dia da prova. 🏃🏽🏁

Seguir um plano é benéfico para melhorar não apenas sua aptidão física - capacidade aeróbica, limiar de lactato e força - mas também sua aptidão mental - motivação, disciplina e consistência.

⁉️ O que acontece com o seu corpo em um ciclo de maratona?

• O coração fica mais forte;

• O sistema vascular fica mais eficiente';

• A capacidade aeróbica dá um salto (melhorando bem aquela sensação de quase morte) rs 💙🫁;

• Os músculos ficam mais eficientes - especialmente as fibras de resistência do tipo I, de contração lenta - que têm um pequeno aumento de tamanho, aumentando a sua capacidade de gerar força;

• Aumenta a sua capacidade de armazenar glicose/glicogênio, que você precisará como combustível e energia para aguentar o tranco da distância. ⛽️;

• As estruturas de suporte corporal se adaptam (pense em tendões, ligamentos, articulações, músculos) e ficam mais fortes; Você desenvolve mais tolerância ao impacto geral da corrida, tornando cada corrida mais “amigável”.

É a junção de todas essas adaptações do seu ciclo de treinamento que resulta em uma versão "maratonista” de você mesmo! Tipo um megazord da vida real. rs

E obviamente, para ter esse tanto de resultado, é preciso dedicação e tempo! Então, para não perder o costume: TREINA! Não dedicar a quantidade adequada de tempo nesse processo pode ser o seu “Tendão de Aquiles”, literalmente, rs.

Resumindo …

O ciclo de 16 a 20 semanas para a maratona, garante que você chegue no seu objetivo de maneira sábia e gradual ao longo de um período significativo de tempo. Ou seja, não tem que ficar ansioso e nem, por estar se sentindo bem, aumentar o volume e intensidade só porque você quer, rs. Isso é um ERRO grave, mas muito comum!

Sua idade, histórico de atleta, experiência em corridas, lesões ou condições e estilo de vida são essenciais na definição do seu ciclo. Procure um bom treinador!

😅 E se eu sou um completo iniciante?

Se você está indo do sofá para os 42,2 km, pode ser (idealmente) necessário mais do que essas 20 semanas para treinar para uma maratona.

Aqui, o foco é começar, além de todas essas adaptações que falamos, existe uma grande mudança de estilo de vida. Comece um pouco mais devagar e adicionar pelo menos dois ou três meses de adaptação.

Isso é essencial para reduzir o risco de lesões, já que a maioria dos corredores iniciantes não estão adaptados para aguentar a carga de treinamento inicial, muito menos o volume de treino ao longo de um ciclo de maratona.

Fazer uma base de corrida antes de encarar o ciclo para uma maratona é MUITO IMPORTANTE. Correr 42,195km não é simples, não ignore todas essas variáveis.

É importante ter em mente, assim como no treinamento em si, que cada pessoa é diferente e alguns corredores se adaptam mais rápido do que outros, dependendo da saúde geral, bem-estar e força.

E o ponto é esse, não se COMPARE, em hipótese alguma, VIVA o SEU PROCESO.

A variável mais importante para alguém entrar no ciclo de uma maratona é o forte desejo de QUERER fazer a maratona e ASSUMIR o trabalho que isso pode levar!

📍 E quando eu tenho um objetivo de tempo?

Agora, se você está mirando um tempo específico, provavelmente você já fez alguma prova e agora quer melhorar. E um indicador chave para acompanhar, são os tempos de provas mais curtas. Fazer provas de 10km, 15km, 21km é essencial para melhorar sua performance, te testar e te ajudar a atingir objetivos maiores.

Um bom ciclo por si só, bem dimensionado, já pode te ajudar a alcançar suas metas de tempo, e ir te dando uma noção se você está "cumprindo os requisitos” para alcançar o tempo desejado nos 42km.

Neste momento, use muito o seu treinador. Ele é quem vai te ajudar a definir e ajustar os seus treinos e "provas testes” de acordo com as circunstâncias. Além de ser uma fonte de motivação e tranquilidade quando alguma coisa fugir do planejado.

O treinamento para uma maratona envolve muita tentativa e erro. Cada corredor é diferente, e você vai aprender o que funciona melhor para você. A chave é sempre ouvir o seu corpo e entender que o caminho de cada pessoa para a maratona pode seguir diferentes direções. Siga o que funciona para você!

Siga o processo, cruze a linha de chegada! Medalha boa, é medalha no peito! 🏅

📌 Isso tudo, te anima? rs.
COMPARTILHA com quem vai viver esses meses de ciclo INTENSO com você em 2024.

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comece e claro, CONTINUE

Não é para fazer uma maratona, ou ser um viciado, mas da forma que for, comece. Os benefícios são sempre POSITIVOS!

Tudo o que você REALMENTE precisa para começar a correr são bons tênis e roupas confortáveis. E o que pode ajudar, e muito na constância do esporte, é ter um acompanhamento de um treinador para ajudar no seu desempenho e evitar as lesões, além de ter uma META para se manter motivado!

Se liga nessas dicas! E sempre, CONTINUE!

1. Progrida no seu próprio ritmo: Conheça seus limites! 💪🏼

   O importante é você estar sempre em busca do progresso. Se respeite, escute o seu corpo. Trace o objetivo, e siga o plano.

2. Primeiro, você precisa conseguir caminhar por 30 minutos 🚶🏽‍♀️

   Se você não tem o hábito de caminhar regularmente e tentar ir direto para a corrida sem usar um protocolo de caminhada/corrida, você certamente aumentará o risco de lesões, muito provavelmente vai se frustar. A última coisa que você quer é se machucar. Vai com CALMA! Você quer que correr seja algo prazeroso e saudável para o seu corpo e mente.

3. Corra devagar 😌

   Nos primeiros dias de corrida, seu ritmo deve ser um pouco mais rápido — ou exatamente na mesma velocidade — que o seu ritmo de caminhada.

   Vai testando, se adaptando.

   Neste início, suas pernas e pulmões estão construindo a resistência necessária para concluir o treino. Não se preocupe com velocidade ou distância. Isso simplesmente não importa. Você deve ser capaz de conversar, pelo menos um pouco, enquanto caminha e corre. Se não conseguir, está indo rápido demais.

4. Faça um cronograma para você e siga-o 🗓

   Seja CONSISTENTE. Dedique tempo e esforço para se planejar e concluir os treinos. Toda vez que você desistir, você precisará de um recomeço. Não pare!

MANDA para quem VAI começar o ano de 2024 com um GRANDE objetivo! Vamos juntos!

Coisa boa, a gente compartilha!

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aleatoriedade 😎

Momento gossip

CEOs ATLETAS conseguem melhores resultados para suas empresas, diz estudo.

As companhias com um CEO capaz de completar o percurso de 42,195 quilômetros valem, na média, quase 5% a mais do que as empresas administradas por executivos menos habituados a atividades físicas.

Amanhã vai estar cheio de CEO`s nas pistas, rs.

Já MANDA a corre.news para o amigo empreendedor que vai virar corredor depois de saber disso… 🤣💰

“Tudo o que você precisa é dar o seu melhor.”

“correr é barato né?!” 🤡

Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.

E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.

Seguem os cupons mais runnisticos do momento:

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- essa é a corre.news #13

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