🤟🏼🚀 dor
sonhador. trabalhador. vencedor. não existe vitória sem dor. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
o que acontece se você PARA de correr por um mês 🏖
os melhores exercícios de estabilidade do core para corredores 💪🏼
e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!
você sabia?
O número do seu tênis pode variar de uma marca para outra.
Sempre que puder, experimente!
Quem é da corrida, já sabe: não se apegue aos números da etiqueta, o importante é sempre olhar os centímetros. Este sim, será sempre o mesmo.
Dica da corre.news:
Tire as medidas do seu pé;
Verifique a correspondência do seu tamanho em todos os modelos (sim, as marcas podem ser diferentes);
E sempre, adicione meio número ao tamanho para garantir que você tenha espaço suficiente para os dedos. As suas unhas agradecem, rs.
Se você medir certinho, o saldão das vendas de seminovos nos grupos de WhatsApp e Instagram vão diminuir, rs. E se você nunca fez esse desenho quando era criança, você não teve infância, rs. Quem concorda? 👧🏼
COMPARTILHA essa lembrança nostálgica com alguém. Hoje ela é mais útil que nunca. 👣
o que acontece se você PARA de correr por um mês 😬
Para alguns, ouvir os benefícios de parar durante um tempo é música para os ouvidos, mas o que tem de viciados aí não é brincadeira, rs. (a carapuça serviu? aqui, sim …) 🤡
Muitos corredores se sentem culpados por tirar um tempo para descansar. Mas, na realidade, isso pode ser extremamente benéfico para o seu CORPO E MENTE. Se você já terminou o seu “calendário de prova” e vai começar o de confraternizações, com todas aquelas obrigações de trabalho e as festinhas de fim de ano, talvez seja uma boa ideia deixar os tênis de lado por um tempo. 🏃🏻♀️➡️💃🏻
Até os corredores de elite param de correr por um tempo. Então a gente que trabalha, estuda, faz janta e olhas os menino, rs, tá liberado né? 🤣
Um exemplo é Des Linden, ex-campeã da Maratona de Boston, medalhista olímpica, que compartilhou na rede vizinha que não deu um único passo durante um mês inteiro. Cadê o time do sofá? 🛌📺
Para muitos de nós, um mês parece ser uma eternidade. Os números do Strava, o relógio que vez ou outra alerta “movimente-se”, e o seu grupo de corrida que te lembra todo dia que você não está ali. Esqueça as métricas - o que passa na cabeça é: será que eu vou conseguir voltar a correr depois de um tempo parado?
Resposta rápida e óbvia: Lógico, mesmo que você perca um pouco de condicionamento físico, você vai chegar onde parou! E não, não vai durar uma eternidade.
Olha só o que acontece quando você para de correr e como isso reflete no seu desempenho - ou melhor, como isso pode te ajudar! ♻️
De acordo com um estudo de 2018 sobre maratonistas publicado no Journal of Applied Physiology, depois de algumas semanas com pouco ou nenhum exercício, o coração começa a mostrar sinais significativos de descondicionamento,
Mas CALMA, estamos falando de um mês, e se você estava correndo regularmente antes, a recuperação é rapidinha! Sem estresse! 😌
Se você tirar um mês de folga, levará aproximadamente o mesmo tempo para voltar ao ponto em que parou.
Pense nisso desta forma: você tem um mês para encerrar este ano e mais um mês para voltar aos exercícios no início do próximo. Parece bom … né? Eu ouvi FERIAXXX? 🏖👙
Para a maioria das pessoas, tirar um mês de folga da corrida não significa mergulhar no sofá, AINDA BEM! Não é isso que estamos falando aqui!
E se você continuar ATIVO de outras maneiras, ainda poderá manter sua forma física. 🚲🏊🏻♀️🏄🏽♂️
A maioria das pesquisas mostram que três sessões por semana com pelo menos 70% do seu VO2 max - seja nadando, pedalando ou fazendo alguma outra atividade que você goste - terá um bom resultado em manter sua condição aeróbica.
Então a ideia é boa! Se você está pensando em tirar um tempo da corrida para dar um descanso ao seu corpo ou resetar a sua motivação mental, fica tranquilo! Dá uma variada no seu treino e a forma física fica quase que intacta!
❗️Importante: Você precisa considerar em como estava o seu treino e condicionamento antes da pausa. Se você estava em um ritmo intenso, o prejuízo, pensando em performance, não será nada significativo. Só vai ajudar! Agora, pensando em alguém que não era consistente na corrida ou aquela pessoa que estava só começando, o prejuízo pode ser maior. Ou seja, NÃO é para todo mundo né gente?! Você que começou agora, CONTINUE! E se controle na folia do fim de ano, rs! EU acredito em VOCÊ. 😉
✅ Os benefícios de “tirar o pé”
Essa pausa de um mês pode ser algo positivo. Lembre-se, o treinamento é um estresse, e seu corpo só pode lidar com tanto estresse uma vez! CUIDE-SE.
Se você já está estressado para entregar as metas do ano no trabalho, ou por exemplo, tem um casamento para planejar, ou organizar todas as confraternizações de família, incluir ainda os treinos de alta intensidade pode te levar aos excessos, e como a gente já sabe, isso não é legal e não é o objetivo. Queremos LONGEVIDADE! 👵🏻🏃🏻♀️
Nestes momentos, não estamos nos recuperando da maneira como costumávamos. Há muitas entregas e coisas para resolver. Portanto, se uma pausa na corrida é o que você precisa, isso é autocuidado.
Além de tudo, essa pausa é uma ótima oportunidade para estabelecer novas metas. Quando você segue um plano de treinamento, não sobra muito tempo para coisas que você sabe que deveria estar fazendo. Esqueça a quilometragem e use a pausa para focar nos treinos de força, mobilidade e recuperação.
Você pode construir sua força, fazer trabalho de core, focar na mobilidade - coisas que tornarão a corrida mais fácil quando você voltar os treinos. Você pode não estar correndo, mas está fortalecendo todas as suas fraquezas.
🔜 Como voltar à corrida após um mês de folga?
Quando estiver pronto para voltar a correr, faça isso gradualmente. Não acha que é chegar e bater o seu RP (Recorde Pessoal). Vai com calma, não inventa!
Você precisa ser especialmente respeitoso com o estresse ortopédico da corrida. Não há nada como o impacto que você experimenta ao correr, então, se seus tendões e músculos não experimentaram esse tipo de estresse por um tempo, seu sistema cardiovascular pode estar muito à frente do seu sistema musculoesquelético em termos de prontidão para correr por longas distâncias ou uma corrida que exija um ritmo mais intenso.
Você com certeza estará ansioso e descansado no dia de voltar. Mas não ERRE. Essa conta, costuma ser cara, rs.
COMPARTILHA com quem vai curtir o tempo OFF com você! O corredor SEMPRE precisa de cúmplices, rs. CHAMA os amigos e DIVIRTAM-SE 🥳
os melhores exercícios de estabilidade do core para corredores
Se você nunca ouviu falar da importância de fortalecer o core, alguma coisa tá errada, rs. Fortalecer e desenvolver a estabilidade do core, pode te ajudar, e MUITO. Não só pensando em performance, mas principalmente em prevenir dores e até mesmo ajudar a evitar algumas lesões.
⁉️ Primeiro, você sabe quais músculos que compõem o core? Cadê a turma da anatomia aí? 🤓
Apenas imagine seu corpo sem cabeça, braços ou pernas, isso significa que seu core inclui tudo entre seus ombros e quadris, ou seja, TUDO, rs.
Quais são os benefícios da estabilidade do core?
Correr forte
O core é o centro de transferência de energia entre a parte inferior e superior do seu corpo. Ele transfere energia e ajuda você a se manter estável, para correr com mais eficiência.O core fraco pode causar desequilíbrios, o que pode diminuir o desempenho na corrida com uma postura inadequada e ainda, aumentar o risco de fadiga.
Prevenção de lesões
Quando fortalecemos o core, podemos ajudar (não é milagre) a evitar alguns desses problemas clássicos e reduzir alguns fatores de risco para lesões.
Você precisa que esses músculos do core funcionem corretamente para correr bem, então fortalecer e construir essa força ajudará os novos corredores a correr com mais eficiência e menos lesões.
A força desta região do corpo ajuda a equilibra os impactos da corrida, reduzindo o risco de uma compensação e a sobrecarga em outras partes do corpo.
Melhoria no desempenho
Um core forte e estável também pode resultar em uma postura e mecânica melhor, ajudando a mantê-lo firme, mesmo quando o cansaço apertar.
quando a dica é boa …
o básico funciona!
Dá uma olhada na série que a corre.news acabou de postar no Instagram. E claro, 👍🏼💭➡️, quem entendeu? rs.
Dominar esses movimentos é a regra número 1, e depois se quiser, vai progredindo aos poucos.
MANDA essa série para quem acha que fortalecer é besteira 😒
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
Pato participa novamente da Maratona de Nova York. Wrinkle conquistou uma legião de fãs entre corredores de maratona e espectadores ao longo dos anos. 🦆
Voltando para o seu terceiro ano, “Wrinkle the Duck” encantou os espectadores ao correr ao lado dos corredores da Maratona da Cidade de Nova York.
Em 2021, Wrinkle conquistou quase 8 milhões de visualizações no TikTok logo após sua estreia. Hoje, são 13 milhões de visualizações.
Ela tem uma resistência muito boa para caminhar e correr. Nós apenas descobrimos uma boa maneira de exibir isso. - pais adotivos, rs.
Wrinkle usa sapatos personalizados feitos de um material macio e à prova d'água para proteger seus pequenos pés de pato.
É aquele negócio … galinha que acompanha pato morre afogada, rs.
Ficou curioso? Eu também. Vai lá ver.
Ah pronto, essa foi boa! 🦆🤣
“Na vida nada é impossível. É só lutar dia a dia pelos seus sonhos.” - CR7
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦
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- essa é a corre.news #13
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