🤟🏼🚀 estratégia mental
a motivação é uma habilidade. pode ser aprendida e praticada. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
o corpo faz o que a mente acredita 👉🏼🧠
Miguel Morone tem a mente blindada 🦾
e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!
você sabia?
👉🏼🧠 Você só realiza aquilo que acredita.
O resultado da sua corrida pode ser influenciado, para o bem ou para o mal, de acordo com a sua MENTE.
Estudo realizado pelo psicólogo John Hall, da Universidade Staffordshire (Reino Unido), revelou que a cabeça representa 14% do desempenho na corrida em provas longas, como ultramaratonas.
MANDA a corre.news para quem vive de historinha triste! Esse é um recado para mudar a cabeça. ACREDITA! 👀
treinar para melhorar seus músculos e sua resistência física, pode não ser suficiente - e não é!
📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!
👉🏼 O que se passa na mente das pessoas que se expõem voluntariamente, em uma rotina, às exigências e estresses dos treinos de corrida? Normal não devem ser, rs.😳
A verdade é que para treinos intensos e corridas de longa distância, seja você um atleta profissional, amador ou recreativo, uma coisa é comum à todos: dor e desconforto.
“A dor é inevitável”.
E o que diferencia um corredor que consegue passar por isso, ainda com performance e desempenho, daquele que é visivelmente afetado em seus resultados, é a sua mente!
🐣 Lá na minha terra eles chamam de CABEÇA DE OVO, rs.
Brincadeiras a parte, não é tão simples assim …
Se você submetesse os 10 melhores corredores de maratona a um exame fisiológico, provavelmente todos teriam um alto VO₂max e uma excelente economia de corrida. Ao longo de um período mais extenso, a capacidade de treinamento dos atletas é mais ou menos a mesma. O que realmente importa durante uma prova é o quanto seus sistemas fisiológicos estão prontos e cooperam entre si. Se um atleta consegue aproveitar seu potencial físico máximo no momento crucial é em parte uma questão mental.
✅ Em outras palavras, para ir longe como atleta, você precisa não apenas do preparo físico, mas também ser mentalmente forte, principalmente por causa da influência que a psique tem sobre como o corpo físico se apresenta. A força mental pode ser, de fato, o que separa os vencedores do restante. Se fosse fácil, aqui só tinha campeão, rs.
Nem sempre percebemos, mas toda vez que treinamos, somos expostos a muitos estímulos psicológicos diferentes.
Todos nós precisamos de motivação para concluir uma sessão de treinamento. Às vezes, é mais duro, e outras vezes é mais alcançável. Aumentar seu ritmo e/ou continuar, quando o seu corpo pede para parar, é uma forma de treinamento mental.
Existem, é claro, limites para a capacidade atlética humana, independentemente de quão bem treinado você esteja ou de quantas estratégias mentais tenha à disposição. Embora seja diferente para cada corredor individual, eventualmente todos alcançamos um ponto em que temos que desistir.
👉🏼 Mas que nos faz parar ou diminuir o ritmo durante uma corrida?
‼️ A decisão de parar de correr na grande maioria das vezes, não tem nada a ver com seus músculos ou sistema de energia e tudo a ver com seu cérebro. Afinal, no momento em que paramos, geralmente ainda temos energia suficiente. - Tô mentindo? 👀
Especialistas acreditam que os motivos para a fadiga durante a corrida são de natureza puramente psicológica. Pesquisas sugerem que sinais dos músculos, coração e pulmões não desempenham um papel significativo na decisão de parar ou diminuir o ritmo. O que os corredores se referem como exaustão não tem nada a ver com sua capacidade física de continuar ou não. É simplesmente uma questão de decidir desistir.
“Quando alguém para porque está exausto, ainda tem muita energia sobrando."
✅ Nossa tolerância ao exercício é um equilíbrio entre o quão difícil achamos uma atividade (nossa taxa de esforço percebido ou PSE) versus o quanto estamos motivados para essa atividade.
👉🏼 Por que a força mental é importante para correr melhor
Se dedicarmos tempo para treinar nossa mente e corpo como um sistema conectado, podemos melhorar nosso desempenho. Nosso treinamento deve se concentrar em coisas que diminuem nossa percepção de esforço e aumentam nossos níveis de motivação.
Um dia mentalmente fatigante no trabalho provavelmente impactarão os treinos. Se, ao calçar os tênis, sua mente estiver inundada de pensamentos e imagens negativas, isso também terá um impacto na sua sensação de esforço.
Entender o papel do PSE e da motivação na performance pode ajudá-lo a entender os treinos que não saem como planejado.
📌 Seja gentil consigo mesmo - alguns dias, a vida simplesmente apresentará muitos obstáculos.
👉🏼 Treinamento mental
O treinamento cerebral não é muito diferente do treinamento fisico. Quando você começa a correr pela primeira vez, suas pernas logo ficam cansadas e você fica sem fôlego rapidamente. Mas, quanto mais você treina, mais seu corpo se ajusta: tendões, ossos e músculos todos se tornam mais fortes e sua resistência aumenta. Para tornar seu cérebro mais forte, não deve ser muito diferente. É tudo sobre desenvolver o tipo de resiliência mental que vem ao sair para correr mesmo quando você realmente não está com vontade. - E não faltam oportunidades, rs. - Já aciona o despertador de amanhã, dia 01! Vamos juntos! ✊🏼
Elevar sua capacidade mental não é algo que você faz da noite para o dia, mas pode ser aprendido e praticado.
✅ Todo mundo, independentemente do nível em que está correndo, passará por pelo menos um período difícil na corrida. Pode vir do nada, mas raramente é na primeira metade do treino.
Treine conforme o PSE: Seu desempenho melhorará se você diminuir sua percepção de esforço. Aprenda a ajustar o ritmo em uma escala de 0 a 10 em vez de ficar obcecado olhando para o relógio.
Sorria: Sorrir durante o exercício pode ajudar a diminuir seu PSE. Experimente relaxar os braços, o rosto e os ombros e sorrir durante cada km.
Mantras: Conversas positivas com você mesmo podem desempenhar um papel semelhante ao sorrir, ajudando a diminuir o PSE. Use uma sessão de intervalo e pratique diferentes palavras-chave ou frases durante cada repetição.
Preparação positiva: Nem sempre podemos eliminar todos os estresses da vida antes de correr. Mas, podemos ter como objetivo ter uma rotina repetível para nos aproximar o máximo possível do estado de humor certo. Faça coisas que o energizem positivamente antes de começar um treino.
Aceite o desconforto: Diminuir seu PSE não é necessariamente sobre treinar mais fácil. É sobre se tornar mais confortável com o desconforto.
Enfrente os fatos: Você é um corredor que só gosta de correr com tempo bom? Se seu senso de esforço durante a corrida for confortável apenas em dias calmos e frescos, não se surpreenda se tiver dificuldades quando estiver ventando, quente ou chovendo. Pratique em condições difíceis para estar preparado para qualquer coisa.
Desafie o desconhecido: Em vez de sempre planejar todas as variáveis do seus treinos, faça algo diferente, mude a rota!
Planeje sua semana: Planeje sua semana de forma sensata. Considere fazer suas sessões de alta intensidade longe dos dias em que você sabe que tem muito estresse mental, seja no trabalho ou com a família.
Polimento: Respeita a recuperação. A maioria dos corredores sabe da importância do polimento (já falamos dele aqui) para permitir que seu corpo absorva todo o estresse físico e garantir que você se sinta leve no dia da corrida. Um "polimento mental" também deve ser considerado. Reduza os estresse!
Ter um propósito: Ter um propósito maior é um motivador poderoso. Talvez você queira ser um modelo positivo para seus filhos, ou talvez sua motivação seja arrecadar dinheiro para uma boa causa.
Ter direcionamento: Estabelecer metas é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a motivação. Estabelecer uma meta principal, depois dividi-la em metas menores, é fundamental.
COMPARTILHA com a sua comunidade da corrida. Essas dicas valem OURO. ⚱️
Miguel Morone corre bem, mas é a mente que o diferencia dos demais 🦾🧠
15/04, 2 semanas e muitos km de distância. Treinos, dicas e sensações. A corre.news vai acompanhar um gigante da corrida, e não vamos fingir costume, rs.
👉🏼 Perdeu a última edição dessa série? É só clicar aqui.
#TeamMorone 🏅
Grandes objetivos precisam de grandes planejamentos. Não poderia ser diferente com o nosso KIP Brasileiro.
26/03 a 03/03 - 160km ✅
04/03 a 10/03 - 180km ✅
11/03 a 17/03 - 200km ✅
18/03 a 24/03 - 180km ✅
👉🏼 Fase de POLIMENTO:
Serão 3 semanas reduzindo o volume de forma progressiva, mantendo a intensidade em Z3 e Z4:
25/03 a 31/03 - Redução de 35% = 130km ✅
01/04 a 07/04 - Redução de 50% - 55% = 90km a 100km 📍
08/04 a 14/04 -RACE WEEK = 40km
15/04 - MARATONA DE BOSTON
🧘🏽♂️ Preparação mental e psicológica do KIPRONE 🇧🇷
Não é apenas sobre treinar o corpo para uma maratona, é sobre desenvolver uma mentalidade forte e resiliente para superar os 42,195km.
1️⃣ Visualização positiva com metas claras:
“Eu não vou para as Olimpíadas nessa vida 😂, não vou ganhar a Maratona de Boston na Open… Opa, mas tenho chances na Elite Master! É um sonho palpável, um desafio grande e isso me motiva!”
Se visualizar cruzando a linha de chegada e realizando o seu objetivo pode ajudar a manter o foco e a motivação nos momentos de dificuldade durante os treinos e na própria corrida. A jornada é longa! CONTINUE.
2️⃣ Mente forte, corpo forte:
“Entender que a mente e o corpo estão intrinsecamente ligados é fundamental. Ao enfrentar os desafios físicos dos longos treinos e das corridas, com influência direta da minha rotina diária (trabalho, família, estudos, descanso…) é comum encontrar momentos de DÚVIDA E CANSAÇO. São nesses momentos que uma mentalidade resiliente se torna um trunfo. Cultivar pensamentos positivos e principalmente acreditar no planejamento e no “PROCESSO” me ajudam a superar os obstáculos mentais e a manter o ritmo.”
3️⃣ Confiança na jornada diária:
A confiança não surge apenas de um “longão”, mas sim de todos os treinos bons e ruins realizados ao longo da preparação.
“É ganhar no dia a dia, ser constante e com o pensamento no todo”.
Quando se passa por esse processo, curtindo e absorvendo cada treino, eu vou para a prova com a certeza de que “NÃO TEM COMO DAR ERRADO!”
É tudo sobre o processo, não o resultado.
4️⃣ Busca de soluções rápidas em momentos de desafio:
Fez um treino ruim, apaga, recupera e vida que segue. Amanhã será perfeito! Parece frio né? Mas tem que ser! Na maratona as tomadas de decisões e busca de soluções precisam ser rápidas, ou você vai ou você fica! Essa capacidade de se readaptar é treinável e cada ação no dia a dia, será refletida no dia da prova.
‼️ Mente progressiva!
Eu preciso ter uma mente capaz de buscar soluções rápidas para sair de momentos difíceis. Todos sentem um momento difícil na prova, todos! Do 1° colocado ao último! A diferença é quem esta preparado para sair desse momento o mais rápido possível, penso!
Então, seja enfrentando uma dor repentina, uma cãibra ou um desânimo momentâneo, encontrar maneiras de se adaptar e CONTINUAR AVANÇANDO e PROGREDINDO é essencial. Isso pode envolver mudar o foco da mente, ajustar o ritmo da corrida, melhorar a respiração, mudar a estratégia alimentar…etc, tudo para recuperar o equilíbrio mental e físico rapidamente.
Não é fácil, é uma briga interna gigante, mas quando você ESTÁ MUITO CERTO do que foi fazer na prova, o foco retorna rapidamente! “NADA TIRA A CHEGADA DE MIM”.
👉🏼 Enfim, como disse, durante a maratona, é quase inevitável encontrar momentos de dor, desconforto e exaustão. É aqui que a verdadeira resiliência é testada. Outras dicas são: cultivar estratégias mentais, como quebrar a corrida em metas menores, focar na respiração e encontrar motivação em pequenas vitórias ao longo do percurso e pensamento na chegada, podem ajudar a superar esses momentos difíceis e continuar avançando em direção ao objetivo final.
Todo ciclo de uma maratona eu crio uma frase interna que corre comigo durante toda a jornada.
🇺🇸 Boston do ano passado foi: Nada e ninguém tira a chegada de mim.
🇩🇪 Para Berlim: Sub 2h20 vc é meu!
🇺🇸 Para Boston esse ano: Não tem como dar errado! Boston vai tremer!
😁 São frases que fico repetindo e acreditando até o final. Funciona para mim.
Outra forma de me motivar durante a prova é pensar que meus amigos e familiares estão acompanhando pelo APP e vendo minhas parciais. Quando não passo tão bem em uma parcial, tento recuperar para “tranquiliza-los” rs e assim a prova vai se desenrolando.
Antes da prova não tenho rituais e manias diferentes. Gosto apenas de seguir o que foi planejado e treinado por mim em todo ciclo:
- Alimentação: Sigo o planejamento nutricional da semana da prova elaborado pela nutricionista Carla Bogea. Muito líquido, ingestão de Eletrólitos - uso LIQUIDZ, foco na suplementação - Probiotica, e aumento do carboidratos;
- Descanso: um dia antes acordo sem despertador, faço um treino de 20 min para o corpo se manter ativo e após o almoço vou para o hotel descansar e preparar as coisas.
Não sou de ficar ouvindo música para me motivar no pré prova, antes da largada. Gosto de pensar, rever as estratégias, analisar os adversários…
Depois de 10 anos competindo, 8 no triathlon e 2 na corrida, consegui ter uma clareza sobre a jornada e prioridades, e isso me faz ser calmo e feliz na largada! Sei que fiz de tudo para estar ali na melhor forma possível, chego orgulhoso de mim.
Sobre medo, nervosismo e preocupação em dar algo de errado, não tenho! Isso eu terei pela minha família, que é a coisa mais importante da minha vida.
Também fica mais fácil equilibrar esses sentimentos porque não sou profissional ( Minha profissão é Bombeiro Militar) e não dependo disso para viver, uma realidade muito diferente dos atletas profissionais.
Então para mim, Maratona sempre terá uma outra para competir. Darei meu 100%, mas as vezes isso não basta ou não é o dia. Acontece! A maratona ou em qualquer outra prova, o esporte em si, é para ser prazeiroso.
Esporte é alegria e nunca terei medo de ser feliz.
Miguel Morone
Celebração, Reflexão e Descanso:
Após cruzar a linha de chegada, é importante celebrar não apenas a conquista física, mas também o triunfo mental e emocional. Refletir sobre a jornada de preparação, os desafios enfrentados e as lições aprendidas pode fornecer insights valiosos para futuros desafios e ajudar a fortalecer ainda mais a resiliência mental. Além disso, a mente também necessita de um belo descanso para recarregar suas energias. Permitir-se momentos de tranquilidade, relaxamento e descontração (eu faço uma maratona gastronômica 😂) é fundamental para restabelecer o equilíbrio e a saúde emocional. Ao permitir-se esse período de recuperação, você estará não apenas cuidando de si mesmo, mas também preparando-se da melhor forma para os próximos desafios que virão.
- Miguel Morone
MANDA a corre.news para inspirar alguém que você gosta!
E lógico, vai lá, segue ele e bora mandar MUITA energia POSITIVA 🇧🇷
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
‼️ SE ISSO NÃO É MENTAL …
✅ Homem quebra Recorde Mundial de Meia Maratona mais rápida descalço na neve. Josef Šálek da República Tcheca correu 1:50:42 em temperaturas congelantes, usando apenas um par de shorts.
Tem doido pra tudo … rs.
Em 2017, depois de passar por uma separação e lutar contra uma alimentação não saudável e o uso de álcool e cigarros, ele decidiu experimentar correr. Isso proporcionou uma distração de sua dor de coração.
"Eu sabia que no meu caso não se tratava de exigir treinamento físico, mas sim de dominar o processo... sobre minha mentalidade."
Uma das técnicas mentais que ele praticava era a aceitação; ele abraçava a dificuldade do exercício.
👉🏼 Lembra quando falamos que todo mundo precisa de uma motivação? Pois é … Encontre a sua!
MANDA a corre.news para quem vai em busca de um PORQUE e um PRA QUEM. Só falta isso para você COMEÇAR. 🤞🏼
“Corra quando puder, ande se precisar, rasteje se for necessário; Mas nunca desista.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦
- Polar: CORRENEWS ⌚️💙📈
- Z2 Foods : CORRENEWS 🆙⚡️🔋
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- essa é a corre.news #33
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- queremos te ouvir, o que achou da edição de hoje? Deixa aqui o seu feedback, sugestões e comentários!
Essa edição está espetacular!!
Amando a corre.news!