🤟🏼🚀 eu fui
07:07, já treinei, e você? se você não faz a rotina, a rotina se faz. ainda da tempo, calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚 1. Carbo Load 🍝 2. O exercício indispensável 💪🏼 E claro, vai até o final, sempre tem um 🎁 para você!
Você Sabia?
Menos de 1% da população mundial pode se dar o luxo de se chamar de maratonista! Na real, segundo os dados, é bem provável que menos de 0.20% das pessoas na terra já "maratonaram" de verdade! Às vezes esquecemos, mas correr 42km é, literalmente, um feito pra poucos!
Já correu ou conhece algum(a) maratonista? MANDA a news pra esse FINISHER, ele merece!
Carbo Load
Carbo load é o aumento de carboidrato antes do dia de uma corrida específica, para que os músculos obtenham o glicogênio necessário para garantir toda energia que uma corrida mais longa precisa!
😋 O tradicional jantar de massas!
Se você é corredor, já ouviu falar do tal “macarrão pré-longão”! Massa é sinônimo de carbo load por ser um alimento rico em carboidratos. - A gente corre é pra isso, né? rs. -
Explicando …
Quando você come um prato de espaguete, muitos dos carboidratos são armazenados como glicogênio nos seus músculos, “é tipo um estoque” 💪🏼. O glicogênio é a forma mais acessível de energia que seu corpo tem, embora não seja a única fonte.
Durante uma meia maratona ou maratona por exemplo, você queima tanto carboidratos quanto gordura. Mas até nesse momento a gordura dá um trabalhão para queimar 😡 e quando o seu objetivo é performance, o glicogênio é uma necessidade.
O "Carbo Load”, ou seja, encher seus músculos com glicogênio, não garante que você corra mais rápido (isso é TREINO), mas tem papel fundamental para que você tenha energia o suficiente para dar o seu melhor.
Quando o glicogênio fica baixo durante uma corrida, é um sinal de alerta, tipo aquela luz de “gasolina na reserva". É aí que as coisas começam a complicar! 🆘
🥖 OBA! “Passe o pão por favor”
Calma!
“Infelizmente” nem todas as corridas exigem toda essa comilança. Em corridas de 5 km ou 10 km, por exemplo, é improvável que você esgote o combustível nos seus músculos no tempo que leva para completar essas distâncias. Isso deve ser analisado caso a caso!
Isso não significa JEJUM INTERMITENTE OK?! Manter estoques adequados de glicogênio ajuda, e muito, ainda em distâncias mais curtas. Mas é aquele negócio né?! Moderação, e lógico, fale com seu/sua nutricionista.
Quais são os melhores alimentos para o carbo load?
Massas, arroz, pão, batatas… 🍞🍠🍝🍚
Escolha bem! Qualquer exagero ou alimento inapropriado, podem te custar caro no dia da prova!
TESTE! ISSO TAMBÉM É TREINO! 🔄
- “Um Cacio Pepe por favor!” 🧀
Gente, gente… carboidrato é top, mas molho cremoso com muito queijo e gordura pode ser um tiro no pé.
🆙 Como você começa a carregar carboidratos?
Se planeje! Não é em uma noite que a mágica acontece!
Não adianta comer o mundo na noite anterior!
O jantar deve ser normal em tamanho, mas rico em carboidratos, moderado em proteínas e com pouca gordura e fibra. Coma cedo para ter bastante tempo para a digestão e faça um pequeno lanche com carboidratos antes de dormir, se necessário.
Na manhã da corrida... priorize um bom café da manhã, claro, com (bastante) antecedência para uma boa digestão. Caso contrário, você vai correr é para o banheiro químico. rs.
🏃🏽🏃🏻♀️Como você completa o seu tanque de carboidratos durante uma corrida?
Qualquer esforço acima de 60 minutos pode exigir uma dose extra de energia.
Uma das melhores maneiras de fazer isso é o famoso gel de carboidrato ou algo de fácil e rápida digestão. Tem cada receita maluca… rs
A frequência? Isso depende de cada um!
Nós da corre.news, somos fãs da Z2 FOODS, uma marca que parece gringa de tão boa, mas é BRAZUKA! Fundada por atletas, para atletas! Na minha última maratona, por exemplo, eu tomei um gelzinho de Z2 a cada 25min de prova!
Se você ainda não conhece a Z2, clica aqui, use o cupom "CORRENEWS” e nos agradeça depois. rs
- Z2 Foods: CORRENEWS
Coisa boa, a gente compartilha!
O melhor amigo do corredor: glúteo médio
Existem dois tipos de pessoas no mundo dos corredores, as que já tiveram problemas relacionados ao glúteo médio, e as que ainda vão ter - Ou seja, fortaleça.
O glúteo médio é como o seu psicólogo! Ele (tenta) te dar equilíbrio, rs. É essencial para manter uma postura firme e evitar algumas chateações. Por isso, FOCA 🦭 nele e trata com carinho. Dá uma olhada nessa sequência de exercícios. Parecem inofensivos, mas só parecem, rs.
Aleatoriedade 🙄
Momento gossip
Você conhece a história da Maratona?
Reza a lenda que a Maratona surgiu com um herói grego que, sacrificou sua vida para percorrer os 42km entre as cidades de Maratona e Atenas (Grécia). O corredor era Pheidíppides que correu a distância para levar a notícia da vitória grega sobre os persas no ano 490 antes de Cristo.
A modalidade se tornou Olímpica nos anos:
1896 para os 🧔🏻
1984 para as 👩🏻
Clique aqui, se quiser saber mais!
Se o Pheidíppides correu 42km para uma notícia, eu te desafio a compartilhar a notícia da corre.news com 42 pessoas. E não demora, também estaremos nas Olimpíadas, rs.
“Só se pode alcançar um grande êxito quando nos mantemos fiéis a nós mesmos.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦
- Polar: CORRENEWS ⌚️💙📈
- Z2 Foods : CORRENEWS 🆙⚡️🔋
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