✊🏼🍀 eu nunca te pedi nada!
a corrida é o esporte individual mais coletivo que existe. como é bom contar com você! calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
para a grande maioria, é tempo de BASE 🧱
simplificando o treinamento de base aeróbica 👌🏼
você sabia?
O conceito de comunidade refere-se a um grupo de pessoas que compartilham interesses, valores, objetivos ou experiências comuns e que, de alguma forma, interagem entre si para alcançar propósitos mútuos ou fortalecer vínculos.
🎯 E quando pensamos na corre.news, isso não poderia ser diferente!
Interação social: Existe uma troca ativa de informações, ideias ou apoio entre os membros.
Sentimento de pertencimento: Os participantes se identificam com o grupo e se sentem parte dele.
Interesses ou objetivos compartilhados: A motivação para participar de uma comunidade é frequentemente guiada por valores ou aspirações comuns.
Normas e valores coletivos: Comunidades geralmente desenvolvem regras ou padrões que orientam as interações dos membros.
Colaboração e apoio mútuo: Os membros colaboram para alcançar metas comuns ou fornecer suporte uns aos outros.
Por esses e outros valores, hoje a corre.news precisa de você!
✅ Nós queremos te conhecer ainda mais!
A corre.news foi feita para você, corredor (ou aspirante a corredor!), e queremos continuar trazendo conteúdo relevante e inspirador. Para isso, precisamos conhecer melhor quem está conosco a cada semana. Sua opinião é essencial para entendermos o que mais te interessa.
📍 Por isso, criamos uma pesquisa rápida — leva menos de 2 minutos (tipo, um tiro de 500m) — para conhecermos melhor seus interesses e fazer da corre.news o melhor aquecimento para suas corridas!
‼️ Sua participação nos ajudará a trazer edições e benefícios cada vez mais alinhados com seus desafios!
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O LINK tá aqui! Calce o seu tênis!
MANDA a corre.news para quem adora uma pesquisa de campo, rs! a gente também precisa dele (a). COMPARTILHA! 🤪
para a grande maioria, é tempo de BASE 🧱
📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!
É super motivador e emocionante se inscrever para uma corrida como uma meia maratona ou maratona — ou qualquer distância, por falar nisso. Mas antes de tudo, ter uma base de corrida é praticamente indispensável. O que significa ter uma quilometragem semanal sólida sob seus pés.
Quando você ouve falar sobre construir uma base de treinamento, pense nisso como construir uma fundação para uma casa na praia: por mais que você queira simplesmente sair e montar um telhado e quatro paredes na areia, é crucial colocar uma fundação de concreto primeiro. Isso sustenta a estrutura do telhado e das paredes em cima dela.
🤓 Simplificando, uma base de treinos é o condicionamento físico fundamental que um corredor traz para o início de qualquer ciclo específico.
🗣️ - Ah, então isso é só para os iniciantes … (NÃO!)
Mesmo corredores muito experientes precisam garantir que tenham uma boa base antes de aumentar a intensidade; pense nisso como uma ponte conectando suas corridas de temporada a temporada.
O condicionamento físico que você está construindo ao estabelecer ou manter uma base de corrida, inclui a melhoria de dois componentes: o sistema cardiovascular, ou seja, o fortalecimento do coração e dos pulmões para prepará-lo para os treinos intensos que virão no ciclo específico para a prova, e o condicionamento muscular, porque o impacto da corrida pode ser brutal se você não desenvolver gradualmente a força física para sustentar seu corpo nesses esforços.
✅ Um bom ciclo de treinos para qualquer corrida aumenta a quilometragem e o trabalho de velocidade semana após semana. Mas até mesmo esses aumentos semanais no esforço podem ser demais para o seu corpo se você começar com uma base inadequada. Você pode acabar queimado, desmotivado ou simplesmente ficar de fora, por dores e lesões.
Uma revisão de pesquisas sobre lesões em corredores, publicada no Journal of Sport and Health Science, descobriu que a taxa de lesões entre os corredores é de 40,2% e impressionantes 70% das lesões são causadas por uso excessivo, o que inclui fazer demais, muito rapidamente.
✋🏼🚫 Não significa que se você fizer tudo certinho você apaga completamente a possibilidade de se machucar. Mas começar com uma base de corrida adequada reduz as suas chances.
- Seria um sonho … mas a realidade é diferente, rs.
O processo de treino é essencialmente um grande jogo de gerenciamento de riscos. O truque é garantir que haja estresse suficiente para o seu corpo se adaptar e fazer as mudanças necessárias para que você tenha sucesso no dia da prova, mas sem aumentar o estresse muito rápido e correr o risco de lesões.
Complexo né! Já conversou com o seu TREINADOR?
‼️ Não existe uma única maneira de construir uma base de corrida. Pode ser um aumento rápido de duas semanas se você já estiver em boa forma, ou até quatro meses incorporando treino cruzado, força e um pouco de trabalho de velocidade.
INDIVIDUALIDADE! O que você precisa para sua base depende em grande parte da sua experiência em corrida e da distância da prova que você deseja.
Como na maioria das coisas no esporte, o tempo para desenvolver uma base de treinamento dependerá dos seus níveis atuais de atividade, da força dos seus ossos e músculos, e da diferença entre onde você está e onde pretende chegar.
DICA DE OURO ⚱️
Não se apresse ou economize na construção dessa fundação. Reserve um tempo agora para construir sua base, em vez de ter que gastar tempo depois cuidando de lesões.
✅ Não deixa de responder a nossa pesquisa. É importante pra gente.
COMPARTILHA com quem chegou agora e já quer sentar na janela. Eu conto ou você conta? rs. 🤨
simplificando o treinamento de base aeróbica 👌🏼
O treinamento de base aeróbica é qualquer forma de treino projetada para aumentar a capacidade do seu sistema energético aeróbico — o sistema que usa gordura e oxigênio como combustível e permite que você corra por longos períodos.
Quando falamos que a Z2 é um CREME (trem bom, coisa boa, rs), ninguém acredita, rs — O Strava deixa tá gente, e você ganha KUDOS de todo jeito, rs — Ninguém tá aí para o seu pace, alecrim dourado.
🎯 Comece a fazer o que é bom para você e não para os seus seguidores. 😬
As corridas de base aeróbica são simplesmente corridas realizadas na Zona 2, no limite ou abaixo do seu limiar aeróbico. Seu limiar aeróbico é o limite em que seu sistema aeróbico trabalha ao máximo. Acima desse limiar, seu sistema glicolítico/láctico e anaeróbico começam a contribuir mais.
✅ Treinar para aumentar sua capacidade ou limiar aeróbico permitirá que você corra longas distâncias em ritmos mais rápidos — exatamente o que todos estamos tentando alcançar!
Se você quiser completar qualquer corrida além dos 1500m, sua capacidade aeróbica será o principal fator determinante para a velocidade com que você pode correr.
É como se fosse uma pirâmide onde a altura da pirâmide é determinada pela sua forma física de topo (VO2 máximo), e a largura da pirâmide é determinada pela sua base aeróbica. Quanto maior a pirâmide, maior o seu nível de aptidão física.
🤓 Se você estivesse tentando construir a pirâmide mais alta no menor tempo possível, você não gastaria muito tempo construindo os alicerces. Em vez disso, você se concentraria em empilhar os tijolos uns sobre os outros para torná-la o mais alta possível, realizando treinos de alta intensidade (tempo, limiar, intervalos e VO2 máximo). Se você continuar assim por tempo suficiente, eventualmente chegará a um ponto em que ela cairá (você sofrerá uma lesão) ou você atingirá um ponto em que não pode mais subir, pois adicionar mais tijolos tornaria a pirâmide instável (você atinge um platô ou começa a sentir lesões).
🚫 CALMA! Esta é uma opção viável para construir a forma física máxima em um tempo limitado, e não é incomum! Mas é uma abordagem arriscada, pensando em esportes de alto impacto, como a corrida.
Mas, se você quiser fazer a pirâmide o mais alta possível e tiver mais tempo para isso, investirá muito tempo no início construindo os alicerces — uma base aeróbica — e o meu conselho, é de que FAÇA!
✅ Em resumo, o tamanho da sua base aeróbica limita o quão apto você pode se tornar.
❌ Erros comuns, que depois de ler a corre.news, não dá mais para errar, rs.
1️⃣ Muito volume
É melhor ser conservador com a quilometragem semanal inicial. A pior coisa que você pode fazer é desenvolver uma lesão estresse depois de começar, correndo demais, muito rápido.
Lembre-se: Seu objetivo como corredor é passar pelos treinos, pegando o mínimo possível de danos no corpo.
2️⃣ Negligenciar a recuperação
🗣️ - Ah, tá leve, não precisa de descanso.
Rs. Algumas pessoas pensam no treinamento de base aeróbica como a “pré-temporada”, e por isso, podem fazer o que quiserem. Mas, ainda que a maioria das corridas seja em um ritmo fácil, o volume ainda é alto, então tem que recuperar sim!
O corpo humano reage ao estresse. Para se tornar um corredor melhor, você precisa tanto se expor a uma certa quantidade de estresse específico quanto ser capaz de se recuperar dele, é aí que ocorre o crescimento e a adaptação.
Tudo bem … você não precisa levar tão a sério quanto quando está no meio de um ciclo específico, mas ainda precisa garantir que está dormindo e se alimentando o suficiente.
3️⃣ Correr suas corridas fáceis rápido demais
O maior e mais comum erro que você pode cometer ao construir sua base é correr suas corridas fáceis rápido demais e acabar correndo na Zona 3.
Não há nada de errado em correr na Zona 3 em si, mas há se você deveria estar correndo na Zona 2.
Seu sistema aeróbico ainda está trabalhando bastante ao correr na Zona 3, mas isso é mais extenuante para o corpo, portanto, a demanda por recuperação e as forças de impacto são maiores.
Uma parte importante dessa fase é que você construa ‘densidade capilar’ para os principais músculos de corrida, como as panturrilhas, quadríceps e glúteos. Pense nos capilares como se você estivesse criando mais estradas para o fornecimento de oxigênio aos músculos que mais precisam. Ter mais capilares leva a uma maior capacidade aeróbica.
4️⃣ Correr seus treinos de intervalo ou limiar rápido demais (no caso, desobedecer a planilha)
Esses treinos são os mais exigentes da semana. Se você os fizer com muita intensidade, pode se desgastar muito e ficar dolorido por dias, o que pode fazer com que você tenha um desempenho abaixo do esperado nas corridas seguintes.
✅ É simples, siga a planilha, não vença ela, não é uma competição, rs.
5️⃣ Deixar para treinar força “amanhã”
Se você ainda não entendeu (assunto insistente na corre.news) o recado sobre a importância do treino de força para a corrida, o ciclo base é o momento perfeito para focar nisso!
O treino de força leva a uma adaptação de “rigidez” nos tendões que usamos para correr. Quanto mais rígidos os tendões, melhor será o nosso desempenho e nossa recuperação após os longos e difíceis quilômetros.
🎯 A paciência trará grandeza, e o preparo levará você à linha de chegada mais inteligente, mais saudável e mais forte do que antes.
MANDA a corre.news para quem é engenheiro de obra pronta! Assim como na vida, a corrida também tem seus pedágios. CALMA. 🧘🏽♀️
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
27 de Abril - LONDRES VAI TREMER!
🎯 A linha de frente, vai dar trabalho.
A terra da Rainha quase sempre reúne os melhores do mundo das maratonas e, 2025 não vai ser diferente!
Com destaque especial para a estréia de Jacob Kiplimo - o bicampeão mundial de cross country e recordista mundial da meia maratona, o único homem na história a correr três vezes abaixo de 58:00 na meia maratona.
Além de Kiplimo, a elite masculina de 2025 contará com seis homens com marcas abaixo de 2:04.
Entre os participantes estão os vencedores de cinco das oito maratonas mais prestigiadas de 2024:
Londres (Alexander Mutiso)
Olimpíadas (Tamirat Tola)
Berlim (Milkesha Mengesha)
Nova York (Abdi Nageeye)
Valência (Sabastian Sawe).
👑 E a cereja do bolo: THE GOAT — o maior de todos os tempos, Eliud Kipchoge, estará de volta!
Kipchoge é o corredor mais condecorado da história da modalidade. Desde que cruzou a linha de chegada em sua estreia na maratona em Hamburgo, Alemanha, em 2013, o queniano dominou os 42,195 km, tornando-se bicampeão olímpico e um vencedor sem precedentes de 11 corridas das Majors do circuito Abbott World Marathon.
"Eu sei que posso lidar com cada quilômetro de uma maratona de forma sólida – e feliz. Para mim, o sucesso na maratona é dominar a estrada, a distância e cruzar a linha de chegada."
Eliud Kipchoge
💃🏽 E as mulheres, não ficam para trás. As três mulheres mais rápidas da história vão marcar presença:
Ruth Chepngetich, recordista mundial (2:09:56);
Tigst Assefa, ex-recordista mundial e medalhista de prata olímpica (2:11:53);
Sifan Hassan, campeã olímpica (2:13:44);
‼️ Até setembro de 2023, nenhuma mulher havia corrido uma maratona abaixo de 2:14. Agora, teremos três mulheres sub-2:14 na mesma prova.
E se o trio principal não ficar de olho, o segundo pelotão vem forte, com outras três mulheres com marcas sub-2:17: a atual campeã de Londres e campeã olímpica de 2021 Peres Jepchirchir (2:16:16), a ex-vencedora de Nova York e Londres Joyciline Jepkosgei (2:16:24) e a atual campeã de Valência Megertu Alemu (2:16:34).
✈️ Ainda dá tempo de comprar uma passagem? Esse é o típico dia que entrará para história!
MANDA a corre.news para quem vai ter o privilégio de assistir de camarote! 🏴
"O objetivo é simples: Melhorar todos os dias.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Liquidz: LQDZCORRENEWS 💦
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- essa é a corre.news #74
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