🤟🏼🚀 hoje não é terça, mas a vida é feita de surpresas, e essa é para você.
obrigado por acreditar na gente. essa é a nossa edição #01
Os diferentes tipos de treinos 🏃🏽
Intervalado 💥 (o famoso treino de tiro): Imagine acelerar o máximo que você consegue por um tempinho e depois dar aquela paradinha para respirar. É tipo uma montanha-russa de energia – curta, intensa e cheia de adrenalina! Delicinha, sensação de ☠️!
Tempo Run ⏳: Também conhecidos como “treino de limiar”, é aquele treino que você simula a velocidade desejada em uma prova alvo, geralmente distâncias médias. É nesse treino que você vai ter um “spoiler” do que vem na prova! Tipo um ensaio para o grande show.
Fartlek 💃🏻 : Treino mais flexível e envolve aumentar e diminuir a velocidade de acordo com o esforço. Aqui é o "vai e vem" da corrida. Você acelera em alguns momentos e diminui depois, mas NÃO para.
Longo⌚️: Os temidos (ou queridos) longões, normalmente nos finais de semana, tem como objetivo principal o tempo de exposição. É aí que a resistência entra em cena. Para alguns é o tipo de treino MENTAL! 🧠.
Dia oficial da conversa fiada! Não esquece, HIDRATAÇÃO, GEL e REPETE! E claro, segura na sextinha (🍻) pra não sofrer tanto. Comer & dormir é o pós longo perfeito!
Um bom programa de treinamento misturará e combinará uma variedade de estilos de corridas ao longo de suas semanas de treinamento. Sim, tem dia (muitos) que é TENSO! Só VAI!
pegou a ideia? compartilha com aquele seu amigo que adora pular o treino, copiar do coleguinha ou até fazer o treino “eu que fiz” rs.
Taxa de recuperação cardiovascular 💚
Por que a taxa de recuperação cardiovascular é importante para a corrida e a saúde do coração - e como melhorar a sua.
A taxa de recuperação cardiovascular é a diferença entre sua frequência cardíaca máxima ao final do exercício e depois que você para de se exercitar - normalmente esse período é de uns 30 segundos á 2 minutos. Ou seja, é o quão rápido o nosso coração volta ao normal depois do esforço.
Imagina que seu corpo tem duas marchas: uma que acelera as coisas quando você tá correndo ou em situações de estresse, e outra que acalma e relaxa tudo quando você para de fazer esforço. Quanto mais rápido o seu coração passa da primeira marcha pra segunda, mais saudável ele tá e melhor você se recupera do exercício.
Não existe um número único que seja "bom" pra todo mundo nessa velocidade de recuperação do coração, mas tem pesquisas que dão uma ideia. Por exemplo, depois de um minuto de descanso, se a sua frequência cardíaca caiu uns 23 batimentos por minuto em média, isso é bem legal. 👍🏼
Por que eu devo me preocupar?
Isso não é só coisa de atleta não. Essa velocidade de recuperação do coração mostra o quanto o seu coração e pulmões estão eficientes.
Mas calma, sem neura! 🤯
Tem um monte de coisas que podem influenciar nisso, como a sua idade, o quanto você se esforçou no treino, se você tava descansado antes do exercício e até se você tomou alguma coisa que acelera o coração, tipo aquele ☕️.
Então, o negócio é se observar e entender o que ele diz sobre você e usar isso pra ficar cada vez mais saudável e em forma. 💪🏼
Como você melhora sua taxa de recuperação cardiovascular?
O ideal é melhorar sua forma física, os treinos vão ajudar! E não se esqueça de fazer respirações profundas e controladas assim que terminar de se exercitar. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Só vale se mentalmente for - INSPIIIIIIIIRAAA, EXPIRAAAAAA!
Expectativa
Realidade
Alguém mais é assim? Rs.
Como correr com confiança quando você está apenas começando 📈
Recentemente conversei com um amigo da nossa comunidade, que acabou de começar a correr e queria algumas dicas desse penoso início.
Comece cada treino, suaaave!
O esquema é começar de boa pra dar uma aquecida e ir aumentando o ritmo aos poucos!
É como se você estivesse dando tempo pro seu corpo entender que ele precisa entrar no "modo ação"😎.
Dar uma andada no meio do treino, é normal! 🚶🏻♂️
Desencana! Se você tá iniciando, tá tudo bem fazer umas pausinhas pra andar durante seu corre!
(isso vale até para os mais experientes!) Tem dia que precisa né!?
Essa pausa rápida ajuda a dar um respiro para os músculos e a atrasar a falta de glicogênio – que é tipo o estoque de energia do seu corpo. Se você cuidar desse estoque, você vai aguentar correr por mais tempo, entendeu?
Mas calma, é uma paradinha estratégica! não é pra pegar o celular, tirar selfie e responder os contatinhos... FOCO! 🥇
PS: É bem provável que você vá diminuindo essas paradas na medida em que for pegando o jeito!
No início, nem pense em correr todo dia! ❌
Correr é um exercício que exige bastante, principalmente de um corpitcho que não tá acostumado! É tipo aquele primeiro dia na academia, parece que a gente foi atropelado por um caminhão.
A ideia é dar um descanso para os músculos, tendões e o resto do time de se recuperarem. Seu corpo vai ter que se adaptar a essa nova rotina, e isso não rola de uma vez, é um processo.
Pra começar, dependendo do quanto você está em forma, tenta correr umas três vezes por semana e ir aumentando esse "volume" a medida que o corpo for ficando menos dolorido e mais acostumado!
Sim, nós sabemos que é fácil se empolgar e querer ir tooodo santo dia. Mas vai por mim, é melhor segurar a emoção.
conta pra gente a sua história.
… e de amigo emocionado, o mundo ta cheio 😂 MANDA aí pra alguém que tá começando na corrida.
Aleatoriedade 🙄
Momento gossip
O galã das telinhas Ashton Kutcher, com 44 anos correu sua primeira maratona em apoio à sua organização sem fins lucrativos, Thorn, que visa eliminar o abuso sexual infantil da Internet. - Isso aqui é TOP e muito motivador! Se não for por amor a esporte, vai por um propósito.
O bonitão foi lá e já garantiu um SUB4 completando em 3:54:01 (provando que não é só um rostinho bonito, rs).
“Comece onde você está, use o que você tem e faça o que você pode.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
Espaço reservado para cupons! 😳
Sim, ainda não temos cupons.
Por isso, vamos nos ajudar! Compartilha, curte, comenta e quem sabe em breve vamos ter alguns patrocinadores. rs.
#CONFIA 🙏🏽
#QUEREMOSCUPOM 💰
- essa é a corre.news #01
Show !!
Ihuu