✊🏼🍀 modinha x efetividade.
já dizia o ditado, quem não tem talento, compra equipamento, rs. mas aqui na corrida, isso pode te prejudicar! calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
seus tênis de corrida podem estar destruindo suas pernas 🤐
não importa o tênis que todo mundo tem, ainda assim, pode não ser para você.
você sabia?
O mercado global de calçados para corrida foi avaliado em 16,59 bilhões de dólares em 2023 e tem previsão de atingir 30,70 bilhões de dólares até 2031, com uma taxa de crescimento anual composta (CAGR) de 8,00% no período de 2024 a 2031.
Principais Marcas:
Nike, Adidas, Puma, Asics, New Balance e Brooks dominam o mercado global.
Marcas especializadas em corrida, como Hoka One One e On Running, têm ganhado participação rapidamente.
Tendências:
☘️ Sustentabilidade: Tênis feitos com materiais reciclados ou ecológicos estão em alta.
👉🏻 Personalização: Oferecer produtos sob medida para diferentes tipos de pisada e biomecânica.
💸 Aumento da demanda por tênis acessíveis e de alta performance.
MANDA a corre.news para o seu amigo que financia esse mercado, rs 👆🏼
seus tênis de corrida podem estar destruindo suas pernas 🤐
📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!
Você pode estar usando os tênis errados para correr — e isso está destruindo suas pernas, e claro, sua performance.
Seus tênis decidem se o impacto vai para seus joelhos ou panturrilhas. Essa escolha pode ser a diferença entre um recorde pessoal ou uma dor persistente.
🚀 O efeito do drop: como seus tênis controlam o impacto
👉🏻 Cada passo que você dá gera centenas de quilos de força—e o drop do seu tênis decide onde essa força será absorvida.
O heel-to-toe drop (ou apenas "drop") é a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé do tênis. Um drop alto coloca mais estresse nos joelhos, enquanto um drop baixo sobrecarrega as panturrilhas.
Alterar o drop do tênis redistribui o impacto da corrida entre diferentes articulações.
Se você tem...
➡ Dor no joelho 🤕 → 0-4mm → Menos impacto nos joelhos, mais carga nas panturrilhas.
➡ Panturrilhas rígidas 🦵 → 8-12mm → Reduz a tensão nas panturrilhas
➡ Sem lesões (bilhete da mega sena) 🎉 → Mantenha o que já usa → Sem necessidade de mudanças!
💡Quer panturrilhas fortes, mas joelhos felizes? Alterne entre tênis de 4mm e 12mm. É como um cross-training para as pernas! 💪
🎯 Qual tênis combina com o seu Drop ideal?
Seja você um minimalista do zero-drop, um corredor do dia a dia que prefere um drop intermediário ou alguém buscando um tênis com máxima amortecimento 👟⬇
Parece complicado, mas tenha paciência! Escolha com sabedoria.
🚨Sinais de perigo do Drop 🚨
⚠ Se você consentir com a cabeça várias vezes aqui, pode ser que o drop do seu tênis não esteja adequado para você. Repense, rs.
🏃🏽♀️ Durante a corrida
Dor aguda em pontos específicos
Seus corpo dizendo: "Ei, rápido demais!"Uma perna parece diferente
Padrões de compensação = problema à vista.Padrões incomuns de fadiga
Quando seu ritmo normal parece um sprint.
😴 Depois da corrida
Tempo de recuperação prolongado
Quando "recuperação" parece "reforma".Aparecimento de nova rigidez
Suas panturrilhas não deveriam parecer cabos de aço.Dor persistente por mais de 24 horas
A dor muscular de amanhã não deveria durar até a próxima semana.
🏃🏽♀️ Na manhã seguinte
Rigidez matinal
Quando sair da cama vira um evento olímpico.Padrão de caminhada alterado
Caminhando como se estivesse em um barco em movimento
🚫Mas CALMA! Mudar o drop rápido demais é como sair de um tapete fofinho para um piso de madeira dura — seus músculos vão sentir (e eu não recomendo, rs).
1️⃣ Semanas 1-2: “Baby Steps”
Correr 2 a 4km com os novos tênis
Apenas duas vezes por semana
Continuar usando os tênis antigos para corridas mais longas
Essa quilometragem controlada permite que seu sistema neuromuscular se adapte sem sobrecarregar os tecidos!
2️⃣ Semanas 3-4: Tudo sob controle
Correr 5 a 8 km com os novos tênis
Três vezes por semana
Alternar com os tênis antigos para corridas longas
⚠️ Aviso: Suas panturrilhas podem começar a reclamar!
3️⃣ Semanas 5 e 6: Mais da metade
Usar os novos tênis para todas as corridas fáceis
Manter os tênis antigos para treinos mais intensos
Monitorar as necessidades de recuperação
✔️ Você está pronto para tirar as rodinhas!
4️⃣ Semanas 7 e 8: Acelera ✊🏼
Usar os novos tênis para todas as corridas, incluindo treinos intensos
Observar qualquer alteração na sua forma de correr
Pronto, temos um novo normal!
🤓 Resumindo …
✅ O drop do tênis controla onde a força do impacto atinge suas pernas
✅ Drop alto = Mais estresse nos joelhos, menos esforço nas panturrilhas
✅ Drop baixo = Joelhos aliviados, panturrilhas trabalhando mais
✅ Transição gradual (sério, não ignore isso!)
✅ Sempre escute seu corpo
COMPARTILHA com quem adora imitar o ultra, mega, blaster super tênis do coleguinha, e nunca olhou para as suas próprias necessidades! ‼️
não importa o tênis que todo mundo tem, ainda assim, pode não ser para você.
Ao entrar em qualquer loja de corrida, você encontrará uma parede colorida repleta de dezenas de modelos. Encontrar o tênis ideal não é tarefa fácil. Para complicar ainda mais, nem todo tênis será adequado para você. Ele deve se ajustar corretamente do calcanhar aos dedos e proporcionar conforto durante sua passada habitual.
🧐 Vamos entender …
Cabedal: Tudo o que fica acima da sola faz parte do cabedal do tênis. Os modelos mais modernos utilizam tecnologia de tricô e impressão 3D para criar cabedais sem costuras, proporcionando ajuste que estica e dá suporte nos pontos certos. O cabedal deve ficar liso onde tocar o pé, sem apertar, causar atrito ou formar dobras desconfortáveis.
Colar do tornozelo: É a parte acolchoada na abertura do tênis que mantém o calcanhar no lugar. Alguns modelos têm um acolchoamento espesso, enquanto outros utilizam um design mais anatômico para envolver o tornozelo. Preste atenção se o seu calcanhar escorrega, como o acolchoamento interage com os ossos laterais do tornozelo e se a curvatura traseira causa desconforto no tendão de Aquiles.
Contraforte do calcanhar: Estrutura semirrígida no calcanhar, que oferece suporte e estabilidade. Pesquisas indicam que os contrafortes não controlam o movimento, mas ajudam a centralizar o calcanhar, garantindo aterrissagens mais estáveis. O ideal é que o contraforte permita movimentos confortáveis do tornozelo.
Saddle (meio do pé): É a região reforçada ao redor do arco do pé, entre a parte frontal e o tornozelo. Essa área interage com os cadarços para manter o tênis ajustado ao pé. O importante é que ele segure bem o pé, sem deslizamentos, mas ainda permitindo o movimento natural do arco durante a corrida.
Toe box (caixa dos dedos): Engloba toda a parte frontal do tênis. Normalmente, conta com um reforço para evitar que o tecido pressione os dedos e para protegê-los de impactos, principalmente em tênis de trilha. O tênis não deve apertar ou causar atrito nos dedos—nem mesmo no mindinho! O ideal é que seja possível mexer todos os dedos confortavelmente dentro do calçado.
📍 O solado do seu tênis de corrida é o ponto de contato entre o pé e o solo. Ele geralmente é composto por diferentes tipos de borracha ou espuma posicionados estrategicamente para aumentar a durabilidade, proporcionar amortecimento ou melhorar a flexibilidade. O ideal é buscar materiais que ofereçam tração e resistência sem adicionar peso ou rigidez excessivos, além de um formato que se adapte à sua pisada e proporcione o nível de estabilidade desejado.
Formato da Entressola
Para que o tênis acompanhe o movimento natural do seu pé, muitos modelos possuem ranhuras de flexão sob a parte da frente. Além disso, o design pode incluir a elevação da ponta do tênis (chamada de toe spring) ou um corte curvado na entressola (rocker), facilitando a transição da passada. Pequenas diferenças desses elementos podem alterar a mecânica do movimento e o conforto, variando conforme a velocidade da corrida.
Entressolas com tecnologia rocker tendem a ter um toe spring mais acentuado, promovendo uma transição mais rápida na passada. Escolha um modelo que flexione ou role de acordo com o movimento natural do seu pé, considerando o ritmo em que pretende usá-lo.
❌ Daquelas coisas que NÃO dá para errar …
Erro #1: Comprar pela aparência.
De nada adianta você estar no STYLE, e não estar confortável. Ou até mesmo em casa, com dores, e a depender, alguma lesão …
Foque no ajuste, sensação e funcionalidade, em vez da moda. Garantir que é o calçado certo para suas necessidades específicas é fundamental. Se o calçado não desempenha bem para você, a aparência torna-se irrelevante.
Erro #2: Comprar calçados muito apertados.
Calçados apertados levam a bolhas e unhas pretas.
Toque piano com os dedos dos pés, ou seja, o ajuste deve ser espaçoso o suficiente na parte frontal — cerca de meio centímetro — mas sem folgas excessivas.
Erro #3: Adivinhar seu tamanho.
‼️ As pessoas assumem que um tamanho é universal — que um 38 na Nike será o mesmo que um 38 na New Balance. Mas os tamanhos variam devido a diferentes formas (moldes), formatos do cabedal e métodos de costura. Meça seus pés toda vez que for comprar e sempre experimente os calçados para verificar o ajuste.
✅ E já que óbvio, TEM que ser dito:
Vá a uma loja especializada em corrida, e não a uma loja de departamento. Um vendedor especializado observará sua pisada e trará uma seleção de calçados que melhor atendem às suas necessidades. TESTA!!!
Meça seus pés. Você pode achar que já sabe seu tamanho, mas os pés mudam ao longo do tempo, e o ajuste de um modelo pode ser muito diferente do de outro.
Leve seus calçados, meias e palmilhas atuais ao experimentar novos modelos. Isso permitirá uma comparação direta com sua experiência atual, ajudando a identificar o melhor ajuste e conforto.
Troque seus tênis a cada 500 a 800 km, dependendo da marca e do modelo. Registre a data da compra e a quilometragem ao longo dos treinos! Fique atento a sinais de desgaste. Alguns dos novos “super tênis” podem ter uma durabilidade menor.
MANDA a corre.news para quem anda por aí de unha preta e acha que é “coisa de corredor” rs. 🤪
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
O ugandense Jacob Kiplimo estabeleceu um impressionante recorde mundial de meia maratona com 56:42* na eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks, uma corrida de estrada com selo de ouro da World Athletics, neste domingo, 16.
O atleta de 24 anos, bicampeão mundial de cross country, superou o recorde mundial anterior de Yomif Kejelcha, que era de 57:30, por 48 segundos – a maior melhoria única no recorde mundial de meia maratona masculina.
🏅 Competindo em condições ideais, com temperatura de 13ºC e sem vento, Kiplimo se tornou o primeiro atleta a quebrar a barreira dos 57 minutos na distância e também estabeleceu o melhor tempo mundial de 40:07 para 15 km durante seu percurso para o recorde mundial de meia maratona.
"Foi a corrida perfeita. Temperatura ideal, sem vento, circuito fantástico – tudo correu melhor do que eu esperava. O pacemaker estabeleceu o ritmo de 2:45 acordado, mas me senti cheio de energia e decidi imprimir um ritmo mais rápido a partir do terceiro quilômetro. Nunca imaginei que iria correr abaixo da barreira dos 57 minutos, isso é impressionante. Não competirei mais até minha estreia na maratona em Londres no dia 27 de abril."
Kiplimo
Não foi falta de aviso! Londres vai TREMER!
MANDA a corre.news para quem está ansioso para a Maratona na terra da Rainha! 👑
"Muitos de nós não vivemos nossos sonhos porque estamos vivendo nossos medos.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
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- essa é a corre.news #78
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