✊🏼🍀 não ignore - o poder da mente -
os homens pensam que possuem uma mente, mas é a mente que os possui. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
‘Brain Rot’ 🤯
tá pensando em quê? 🤔
você sabia?
A mentalização pode melhorar o desempenho de corredores em até 20%, segundo estudos. Técnicas de visualização ajudam a ativar os mesmos circuitos neurais usados durante a corrida, fortalecendo a conexão mente-corpo e aumentando a sua confiança.
Corredores que praticam mentalização relataram uma redução de 30% na percepção de esforço durante provas de longa distância, de acordo com pesquisas publicadas no Journal of Sport & Exercise Psychology.
👉🏻 Aumenta a sua confiança
Quando você se imagina enfrentando uma corrida e superando obstáculos, mesmo que apenas na mente, essa sensação de conquista se traduz para o treinamento físico.
👉🏻 Prepara mentalmente para os obstáculos
A visualização não é apenas sobre se ver vencendo. É também sobre se imaginar enfrentando qualquer desafio que possa surgir na prova e criando estratégias para superá-los.
🚫 Não se concentre excessivamente em imagens negativas. Focar demais em possíveis erros ou resultados desfavoráveis pode gerar preocupação e tensão no corpo.
👉🏻 Mantém você calmo sob pressão
Incorporar a visualização ao seu treinamento pode ajudá-lo a encontrar calma antes de começar a correr. E a se sentir mais à vontade, a ter uma postura mais fluida e relaxada e a reduzir a tensão corporal.
👉🏻 Permite continuar treinando (mesmo quando não pode correr)
Continue treinando mentalmente, mesmo quando não pode treinar fisicamente. Embora possa não parecer um "treino real", essa prática mental é um dos diferenciais entre os melhores atletas e os demais.
Por experiência própria: Mentalizar a linha de chegada, já é meio caminho andado. Depois? CONTINUA ✊🏼
MANDA a corre.news para quem ainda não entendeu que se você não treinou a mente, você não treinou NADA, rs. 👉🏻🧠
‘Brain Rot’ 🤯
📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!
"Podridão cerebral" — a Palavra do Ano de 2024 do Oxford.
"Brain Rot" é uma expressão usada na internet para descrever quando alguém está obcecado ou consumindo tanto um tipo específico de mídia, conteúdo ou ideia que sua mente parece "apodrecer" por causa disso.
👀 E eu não duvido …
Potencial declínio mental causado pelo excesso de horas no celular ou computador. Se você já saiu de uma longa sessão de doomscrolling se sentindo lento e sem foco, já experimentou seus efeitos na prática.
⁉️ Tá, mas o que a corrida tem a ver com isso?
🏃🏽♀️ Cientistas afirmam que correr pode neutralizar o desgaste cognitivo causado pelo excesso de tempo nas telas, mantendo seu cérebro afiado e mais resistente ao declínio.
Resumindo para você: CALCE O SEU TÊNIS ✊🏼☘️
🤓 O que é a podridão cerebral?
Refere-se aos efeitos psicológicos e cognitivos negativos do envolvimento crônico com conteúdos digitais de baixa qualidade, geralmente em formato curto. Esses efeitos incluem redução da capacidade de atenção, dificuldade de concentração, esquecimento, irritabilidade e dependência de dispositivos para memória e entretenimento.
Um estudo de 2023 da revista Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking descobriu que, embora TikTok e Instagram ativem aspectos positivos do flow, também estão ligados a níveis mais elevados de depressão e ansiedade. O estado de flow ocorre quando você se envolve tão profundamente em uma atividade que perde a noção do tempo e não pensa em outras preocupações — um fator essencial para o bem-estar.
🎯 A boa notícia? A corrida pode fortalecer sua saúde cerebral e combater os efeitos negativos do tempo nas telas.
Os exercícios aeróbicos regulares são uma ferramenta poderosa para manter e aprimorar a saúde do cérebro. Eles também oferecem ao cérebro a oportunidade de fazer um pequeno 'detox digital' ou uma pausa nas telas e na tecnologia em geral.
❓Como isso tudo acontece? Parece doping, mas é do bem!
🚫 E se você era aquele que faltava às aulas de Biologia, essa edição pode não ser para você, rs. Mas dá uma chance …
1️⃣ Liberação de Miocinas
Quando você corre, seus músculos liberam proteínas chamadas miocinas, que mandam sinais para o cérebro e ajudam a melhorar o aprendizado, a memória e inclusive tomada de decisões. - só não sei se as certas, rs. 🤐
As miocinas demonstraram ter diversas influências na função neuronal e no desempenho cognitivo.
💡 Em outras palavras: correr pode te deixar mais inteligente!
Duas dessas miocinas são essenciais para a saúde cerebral:
🔹 BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro) – Ele ajuda o cérebro a se adaptar e mudar ao longo do tempo, além de melhorar o aprendizado, a memória e reduzir a ansiedade.
🔹 Írisina – Liberada durante o exercício aeróbico, essa proteína atravessa a barreira do cérebro e protege os neurônios.
A corrida, como forma de exercício aeróbico sustentado, é um dos estímulos mais potentes para a liberação de írisina.
📌 Corrida em Z2 e caminhadas são excelentes para aumentar os níveis dessas substâncias no cérebro.
2️⃣ Lactato: da queima à energia para o cérebro
Se você já sentiu aquela ardência nos músculos durante um treino forte, parabéns, você produziu lactato!
🔥 O que pouca gente sabe é que esse “subproduto” do exercício não só fornece energia para o cérebro, como também melhora o funcionamento dos neurônios – especialmente no hipocampo, região essencial para aprendizado e memória.
3️⃣ Aumento do fluxo sanguíneo - mais sangue, mais foco!
Correr aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo oxigênio e nutrientes essenciais para sua função e proteção a longo prazo.
👉🏻 Ajuda na eliminação de toxinas que podem levar ao declínio cognitivo
👉🏻 Estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, melhorando o fluxo de oxigênio para o cérebro
👉🏻 Fortalece a rede vascular e protege contra doenças neurodegenerativas
Como resultado, correr aguça a função cognitiva e atua como um escudo protetor contra a neurodegeneração.
🤷🏽♀️ E a receita do bolo? Se exercitar! Mas como aqui somos a corre.news, obviamente, CORRER é a melhor opção, rs.
Vale tudo! Mas, variar os tipos de treino pode maximizar esses benefícios!
✅ Corra longas distâncias em ritmo moderado
Corridas longas e moderadas criam um estímulo contínuo para os músculos, aumentando a liberação de miocinas e BDNF ao longo do tempo.
✅ Intensifique seus treinos intervalados
Treinos intervalados de alta intensidade ativam mais músculos, aumentando a liberação de BDNF em um curto espaço de tempo.
✅ Trail running é um novo HYPE 👀
As descidas no trail running envolvem um esforço excêntrico (músculo se alongando sob tensão), o que também estimula a liberação de miocinas.
🎯 Por que vale a pena? Trilhas misturam subidas, descidas e terrenos irregulares, forçando o cérebro a processar mais informações e reduzindo a fadiga mental causada pelo excesso de telas
✅ Treine sua mente enquanto corre
Muitos corredores tentam se distrair ouvindo música, por exemplo. Mas técnicas de atenção plena podem potencializar os benefícios cerebrais da corrida.
📌 Foque no ritmo – Contar passadas ou sincronizar a respiração com o movimento reduz a dispersão mental e melhora a memória operacional.
📌 Observe o ambiente – Prestar atenção ao que acontece ao redor reduz o estresse e melhora a tomada de decisões.
📌 Treino de dupla tarefa – Alterne o foco entre fatores internos (respiração, sensação muscular) e externos (paisagem, ritmo). Isso melhora a flexibilidade cognitiva, essencial para lidar com desafios do dia a dia.
A corrida tem sido e continuará sendo uma das formas mais eficazes de combater a névoa mental causada pelo excesso de telas ou superestimulação. Além de fornecer um novo estímulo mental que é ao mesmo tempo relaxante e envolvente, a resposta natural do corpo à corrida ajuda a mitigar fisiologicamente os efeitos adversos do tempo prolongado em frente às telas.
E não precisa de muito: um estudo publicado na Nature (2021) mostrou que apenas 10 minutos de exercício moderado já melhoram memória, foco e humor.
Mas dá para ser mais né? rs.
🎯 Cérebro afiado, corpo forte, mente resiliente. Bora correr?
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tá pensando em quê? 🤔
O que você pensa afeta a velocidade da sua corrida 💭
⚖️ O equilíbrio entre sentir e ignorar …
Por muito tempo, acreditava-se que existiam duas abordagens principais para lidar com o esforço da corrida:
Associação – Focar no corpo, na respiração, na postura e na cadência.
Dissociação – Distrair-se para evitar pensar no desconforto, como ouvir música ou contar postes.
A teoria dizia que os corredores de elite usavam a associação e que os amadores preferiam a dissociação. Mas pesquisas recentes mostram que essa história é mais complexa.
🤯 Monitoramento excessivo pode atrapalhar
Monitorar constantemente as sensações do corpo pode, na verdade, deixar você mais lento. Os corredores que tentaram correr com base apenas na percepção de esforço foram 10% mais lentos do que aqueles que mantêm a atenção na técnica e no ambiente ao redor.
A explicação? Pensar demais no próprio desempenho pode aumentar a sensação de fadiga.
Se focarmos demais em como estamos nos sentindo, estaremos fazendo isso às custas de outras estratégias que são benéficas para o desempenho. Estratégias mentais como focar na cadência, relaxar e aperfeiçoar a técnica podem melhorar nosso ritmo sem aumentar a sensação de esforço.
✅ Fazer check-ins periódicos para ver se o ritmo está sustentável.
✅ Focar na técnica: manter a postura, relaxar os ombros, ajustar a cadência.
✅ Se possível, correr com um grupo no seu ritmo – isso reduz a percepção de esforço.
E o relógio GPS? NÃO PIRA!
O perigo de se tornar excessivamente dependente do dispositivo.
Correr focado com relógio GPS cria uma ansiedade desnecessária ao tentar seguir religiosamente um ritmo pré-determinado, que pode se tornar irrealista caso as condições mudem.
📍 Dica: Busque um pelotão e deixe o ritmo fluir. O cérebro gasta menos energia quando você segue um pelotão do que quando precisa decidir constantemente se está rápido ou devagar demais. Seu corpo agradece – e seu tempo final também. 😉
No fim das contas, correr bem não é sobre pensar mais ou menos. É sobre pensar certo. 🏃♂️🔥
MANDA a corre.news para olha o relógio de 5 em 5 segundos. RELAXA! 😎
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
Nem todo mundo gosta das fotos da “Running Era”.
“Fotografar atletas é comum em eventos esportivos como maratonas ou provas de ciclismo. Nesses casos, quem se inscreve autoriza o registro de sua imagem durante o evento.”
Mas quando se está em local público, pode dar problema!
Fotógrafos registram treinos individuais e vendem fotos para os próprios atletas.
✅ O FATO É: SEM CONSENTIMENTO, NÃO PODE!
"A orientação é sempre respeitar o direito da pessoa de não ser fotografada [em locais públicos]", afirma o fotógrafo Ricardo Fantagussi.
👉🏻 As pessoas que não querem ser fotografadas geralmente fazem sinais negativos com as mãos ou escondem o rosto.
🤪 Calma, Instagramer`s, “não sufoque o artista”, rs. Tudo vai dar certo!
MANDA a corre.news para quem não tem um treino sem um registro! 📸
"Meu pior adversário em todo campeonato, sou eu mesmo.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Liquidz: LQDZCORRENEWS 💦
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- essa é a corre.news #82
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- queremos te ouvir, o que achou da edição de hoje? Deixa aqui o seu feedback, sugestões e comentários!
gostei mas seu texto ta um pouco bagunçado.