🤟🏼🚀 os melhores 21km da sua vida

não te falta tempo. o que te falta é prioridade. calce o seu tênis.

corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚

1. como correr a melhor meia maratona da sua vida 🏅

2. o que determina o desempenho de um corredor 🧠

e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!

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você sabia?

Se você é Brasileiro, corredor e não conhece a São Silvestre … alguma coisa está errada! ⛔️

É tipo não saber cantar EVIDÊNCIAS. Você sabe né? rs.

A tradicional corrida de São Silvestre é um dos maiores símbolos brasileiros quando o assunto é final do ano. Ela acontece todo dia 31 de dezembro em São Paulo.

A primeira Corrida de São Silvestre foi disputada à meia-noite do dia 31 de dezembro de 1924. Até 1991, o percurso variava entre 6,6 e 8,8 quilômetros. Desde então, passou a ser fixo, com 15 quilômetros. 

MANDA a corre.news para seu amigo que não vai para o Nordeste esse ano, vai que ele anima! rs 🤪

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como correr a melhor meia maratona da sua vida 🏃🏽🏆

Meia maratona é sempre uma EXPERIÊNCIA. É aquela prova que a velocidade encontra a resistência. É um desafio, para TODOS. Para os corredores iniciantes e um quebra-cabeça para os mais experientes. 🤓

Quem não ama essa distância, ainda vai amar, confia! E isso não significa que não vai doer. SEMPRE dói, rs. 🔥

Ao contrário de uma maratona, onde você tem que se recuperar por um mês e leva meses ou até anos para treinar, você pode se recuperar em algumas semanas e logo voltar aos treinos.

➡️ O treinamento para meia maratona te leva para a melhor forma de suas vidas. É sobre poder e persistência, desenvolvendo uma base de condicionamento físico para enfrentar objetivos de corrida tanto de longo quanto de curto prazo. Sem falar nos hábitos saudáveis como exercícios regulares, alimentação, HIDRATAÇÃO e uma mentalidade de saúde. 💦🍀

Pode ser sua primeira ou quinquagésima meia maratona, o desafio é o mesmo, e o PROCESSO é fundamental! Vamos para cima e vamos por MAIS!

1. Tenha um plano de treinamento com o objetivo de bater o seu RP (Recorde Pessoal) 💪🏼

Para melhorar o seu resultado final, treine velocidade primeiro, e em seguida resistência. O ideal é que a sua semana de treino tenha 2 treinos de velocidade (chamamos de treino de qualidade) e o famoso LONGÃO para fechar. E se tiver oportunidade para mais um, aquele treininho PACE PAQUERA (LEVE GENTE, L-E-V-E). 😎

Normalmente, as sessões de velocidade vão incluir um dia de distâncias mais curtas (400m a 800m) e fortes, e o outro com uma duração um pouco mais longa (10 a 40 minutos) no ritmo da corrida de meia maratona. E o longão, sendo aproximadamente 30% do seu volume semanal.

‼️ SEGUE A PLANILHA! Para de inventar moda, ou melhor, inventar TREINO, rs.

📍 Se você começou a correr agora, dê tempo ao tempo, o processo para a meia maratona é desafiador e gratificante ao mesmo tempo. Faça um ciclo de pelo menos 4 meses. Alinhe com o seu treinador o melhor caminho! Esperamos por você!

2. Se entregue, faça o que precisa ser feito! ✅

Inclua exercícios de força e mobilidade em sua rotina diária para evitar sobrecarrega. ENTENDA, correr não se limita a simplesmente, correr, rs. Faça o para casa bem feito. Queremos longevidade. Fortaleça, alongue, coma, se hidrate e recupere! 📈

3. Esteja descansado! 💆🏽‍♂️

Na semana antes da corrida, reduza o volume pela metade, faça um treino leve de velocidade e faça corridas curtas.

A última semana deve ser sobre se sentir bem e conseguir descansar as suas pernas.

4. Se precisar, flexibilize a modalidade. 🏊🏻‍♀️🚴🏽‍♂️

Quando se sentir cansado, no limite de uma lesão, ou que atingiu a capacidade máxima de km e até um cansaço emocional, flexibilize. Tire o impacto, mude o estímulo. Fazer um elíptico, pedalar ou nadar, mantém o seu trabalho aeróbico e pode aliviar o momento de pressão.

5. Construa uma base. Termine FORTE. ✊🏼

O treinamento de força para o corpo todo mantém sua mecânica de corrida à medida que você se cansa e te ajuda nos quilômetros finais. Isso significa focar nos braços, ombros, core e pernas. É para puxar ferro SIM.

Olha só a lista dos 10 meia maratonistas mais rápidos da história (considerando percursos oficiais para registro).

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E aí, dá pra fazer?
De bike, tô dentro, rs 😜

📌 Quais as METAS para 2024, já anotou? Vou cobrar!
COMPARTILHA com quem vai fazer RP com você.

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os fatores mais importantes que determinam o desempenho de um corredor 👉🏼🧠

⁉️ Você pode ficar surpreso com essa informação, mas doa a quem doer: O treinamento físico não está nem entre os 3 primeiros quando se trata do que os treinadores consideram CRUCIAL para o desempenho de um atleta.

Quando pensamos nas variáveis que vão nos levar para um novo RP ou nos preparar para uma corrida importante, o treino é provavelmente o que vem a cabeça. Não que isso esteja errado, mas pesquisas mostram que a variável mais importante vai além: Um relacionamento sólido entre treinador e atleta.

Em seguida, fatores como estresse, a confiança que o atleta tem no seu plano de treinamento, e só depois o treinamento fisico de fato! Tem gente que tem planilha só para falar que tem. Cadê a turma que adora inventar um treino ou fazer o do coleguinha? rs. 👀

COMPARTILHA isso com ele, quem sabe ele cria vergonha na cara e começa 2024 um pouco mais SENSATO. Treino é individual e intransferível, ok? 🤌🏼😂

"Em vez disso, mais tempo poderia ser dedicado a outros fatores igualmente importantes, como a melhor interação de treinos e o monitoramento da saúde mental e do bem-estar. Esses fatores muitas vezes são considerados como reflexões tardias, quando, na verdade, são a base sobre a qual o desempenho é construído."

1️⃣ Relacionamento

Nesse ponto, acho que todo mundo concorda: o relacionamento do treinador com o atleta pode ser divisor de águas no progresso, desenvolvimento e sucesso do corredor.

Os treinadores elevam você para um nível mais alto. Grandes treinadores são mestres em criar comprometimento com seus atletas. Conseguem ser líderes, mentores e conselheiros, e ainda mais importante, sabem quando precisam assumir um ou mais desses papéis.

Se você ainda não tem um treinador de corrida, busque assessorias que estejam alinhados com o SEU objetivo e te oriente além da corrida. Isso é o que vai te levar para a performance e longevidade no esporte. USE A COMUNICAÇÃO!

Ter um bom relacionamento e conhecer o atleta é incrivelmente poderoso. A capacidade de ter comunicação honesta e aberta permite a alinhamento de pontos de vista em torno do treinamento, aumentando a aceitação do processo e a capacidade de modificar e atualizar o plano quando necessário.

2️⃣ Confia no plano, e pronto!

Acredite no plano! Sei que ás vezes nos questionamos, olhamos para o lado, e fazemos comparações, mas se você escolheu, precisa acreditar. Isso fica ainda mais fácil quando o seu treinador te mostra os progressos e melhorias. 🚀

Se o seu treinador está preocupado com a sua rotina fora da corrida, o seu trabalho, a sua alimentação, o seu sono, para as mulheres: ciclo hormonal, ele entendeu tudo!

Treinar com a intensidade adequada, respeitando todas as variáveis é um luxo e um grande progresso nos modelos de treinamento.

3️⃣ Aliviando o estresse

O estresse na vida é o que acontece com você, como um estressor externo, enquanto o estresse psicoemocional é como você responde a ele. Ambos podem ter um efeito significativo no desempenho e no treinamento.

Entenda como você responde ao estresse. E crie estratégias para ser mais resiliente a ele. Entenda a importância do sono de qualidade, da alimentação e dos hobbies que te façam relaxar. Isso tudo pode ser considerado como redutores de estresse.

Algum grau de estresse é útil tanto fisicamente quanto mentalmente como uma forma de progredir como corredor - por exemplo, os músculos precisam de estresse para ficarem mais fortes, e o cérebro pode usar o estresse para solidificar uma mentalidade determinada que o leva pelos últimos quilômetros de uma maratona -, mas muito pode prejudicá-lo.

Não se deixe levar pelas influências do seu meio. Converse com o seu treinador, sua nutricionista, e todos os envolvidos. Faça o que está programado para você! Só assim você evita lesões, melhora o desempenho e alcança objetivos. Você deve ser a sua prioridade número um.

Você tem um técnico assim? MANDA para ele. O sonho é seu, mas a conquista é do time. Vamos juntos! 🍀

Coisa boa, a gente compartilha!

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aleatoriedade 😎

Momento gossip

UM MILHÃO DE EUROS pelo recorde mundial da maratona de Valência.
Treino amanhã às 05:45, eu e quem? rs. 🙅🏽‍♀️

O valor será oferecido a quem bater o recorde na Maratona de Valência em 2024.

É isso mesmo, mais ou menos R$ 5,3 milhões.

"Queremos anunciar que daremos um milhão de euros a quem bater o recorde do mundo em Valência. É uma das ilusões que temos e com ela nós sonhamos de que se bata aqui o recorde mundial. Temos muito trabalho a fazer" - Juan Roig, presidente da Fundação Trinidad Afonso e mecenas da Maratona de Valência.

QUEM quer ser um milionário? 🤣💰
MANDA para o seu amigo que têm POTENCIAL. Mas não esquece de cobrar a EUROTRIP de comemoração ✈️🤟🏼

“Você erra 100% dos tiros que não dá.”

“correr é barato né?!” 🤡

Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.

E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.

Seguem os cupons mais runnisticos do momento:

- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦

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- essa é a corre.news #17

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