✊🏼🍀 polêmico: imersão no gelo!
disciplina: fazer o que não quer, para ter o que quer. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
imersão no gelo … o que o Instagram NÃO te mostra!
não significa que é ruim! 🤓
você sabia?
O primeiro estudo científico sobre banho de gelo em atletas foi publicado em 1960, com corredores de longa distância.
Desde então, a prática se popularizou no esporte de elite, mas só nas últimas décadas ganhou atenção real da ciência.
Hoje, mais de 80 estudos analisam a eficácia do banho de gelo em diferentes modalidades. A maioria chega a uma conclusão parecida:
💬 “Reduz dor, mas não acelera a regeneração muscular.”
MANDA a corre.news para quem ainda não entrou nesta trend.
imersão no gelo … o que o Instagram NÃO te mostra!
📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!
Você já desejou uma banheira de gelo depois de uma corrida intensa ou de um treino pesado achando que estava acelerando a recuperação?
Tenho notícias geladas e duras, rs:
Novas pesquisas mostram que os banhos gelados podem estar atrapalhando seus ganhos — não acelerando.
✅ Ainda faltam evidências para comprovar os benefícios da terapia com água fria. — Sad, but true …
Há uma escassez de evidências que precisam ser mais exploradas para que se apliquem à população em geral.
👉🏻 A maioria das informações que circulam nas redes sociais são de boca a boca, e com base em relatos individuais. Muitas das alegações [de benefícios] não têm respaldo em pesquisa baseada em evidências.
🧐 Água fria pode reduzir a recuperação muscular.
‼️ CALMA! Vamos explicar …
👉🏻 Em um estudo recente, 12 homens ativos fizeram uma sessão de musculação pesada. Depois, colocaram uma perna na água fria (8°C) e a outra em água termoneutra (30°C).
Resultado:
🩸 O fluxo sanguíneo da perna fria caiu 70%
🧩 A síntese de proteína muscular caiu 30%
O banho gelado impede a entrega de nutrientes e a reconstrução muscular — a nível celular.
“🗣️ Mas eu sempre me sinto melhor depois da banheira de gelo…”
E é para sentir … o frio pode reduzir a dor muscular — temporariamente.
🎯 Mas aqui está o ponto: menos dor ≠ adaptação real.
É como tomar ibuprofeno pra uma torção no tornozelo. Você até se sente melhor… mas seu corpo não se recuperou de verdade.
O banho gelado pode dar uma sensação de frescor, mas ao mesmo tempo desacelera as adaptações que você está treinando pra conquistar.
👀 E não é só sobre força:
Os banhos gelados também atrapalham as adaptações de resistência:
Reduzem a entrega de aminoácidos — essenciais pra construir mais mitocôndrias
Inibem o PGC-1α, molécula que ativa o crescimento do seu motor aeróbico
Você está treinando pra um motor Ferrari — mas os banhos gelados podem estar jogando o câmbio no neutro.
🤓 Tá … mas e agora?
Não é 8, 80 … você precisa ter inteligência na recuperação e usar de todas as estratégias nos momentos corretos.
❌ Evite banho gelado:
Após treinos de força, longões ou treinos de velocidade
Quando estiver buscando ganhos musculares ou aeróbicos
✅ Quando pode usar frio:
Após provas ou competições com pouco tempo de recuperação — para aliviar a dor
Se você curte exposição ao frio, tente antes do treino ou espere algumas horas depois de treinar
🧠 O que fazer em vez disso:
Priorize a nutrição: Reponha com carboidrato + proteína (shake + refeição de verdade) e mantenha as metas diárias de macros
Movimente-se: Pedalar leve ou caminhar ajuda a manter o fluxo sanguíneo e acelera a recuperação
Treine com inteligência: Siga um plano progressivo e bem estruturado pra maximizar as adaptações
Escolha calor em vez de gelo: Banhos mornos (~30°C), duchas quentes ou sessões de sauna aumentam a circulação — sem atrapalhar os ganhos
Banho gelado até pode ficar bonito no Instagram.
Mas carboidrato, proteína e sono? São muito melhores.
✅ Resumo prático: devo tomar banho gelado logo depois de correr?
🩸 Fluxo sanguíneo reduzido: até 70%
🧩 Reparo muscular reduzido: síntese de proteína cai 30%
❌ Evite gelo: depois de treinos de força ou resistência
✅ Prefira: boa alimentação, treino periodizado e sono pra recuperar melhor
COMPARTILHA com quem tem postado mais banheira de gelo do que treino eficiente, rs. 🥶
não significa que é ruim! 🤓
Se te faz sentir bem de alguma forma, isso já é um ótimo motivo para você!
Defensores afirmam que eles podem melhorar a saúde mental, a função imunológica e o bem-estar como um todo.
🎯 Mas como já falamos, as pesquisas nessa área ainda são escassas…
As evidências mais atuais sugerem que a imersão regular em água fria pode levar a pequenas reduções no estresse, pequenas melhorias na qualidade do sono e na percepção da qualidade de vida, e pode diminuir a frequência de doenças (como resfriados ou gripes).
‼️ No entanto, muitas dessas descobertas vieram de estudos isolados, então devem ser interpretadas com cautela até que mais pesquisas sejam realizadas.
👉🏻 Redução da inflamação e alívio da dor muscular
Um dos benefícios mais frequentemente citados da imersão em água fria é a redução da inflamação e do desconforto muscular após o exercício. A ideia é que a água fria causa a constrição dos vasos sanguíneos, o que reduz o fluxo sanguíneo para áreas inflamadas. Quando o corpo se aquece novamente, há um efeito de "fluxo reverso", que pode ajudar a eliminar resíduos metabólicos como o ácido lático.
Uma meta-análise publicada no International Journal of Sports Medicine concluiu que a imersão em água fria pode reduzir significativamente a dor muscular de início tardio (DOMS, na sigla em inglês) em até 20%.
Mas eles não devem ser usados o tempo todo, como já falamos! Pode atrapalhar os ganhos de força, resistência e potência, além do crescimento muscular.
Escolhas né … 🤷🏽♀️
👉🏻 Melhora do humor e redução da ansiedade
A exposição ao frio ativa o sistema nervoso simpático e aumenta a liberação de endorfinas, os hormônios do bem-estar, similar à “euforia do corredor”. Isso pode explicar por que muitas pessoas relatam uma sensação de euforia ou clareza mental após um banho frio.
Um estudo de caso publicado no British Medical Journal descreveu uma mulher com depressão resistente ao tratamento que apresentou uma melhora significativa após começar a nadar regularmente em água fria. Embora seja apenas um relato de caso, ele destaca o potencial terapêutico da prática.
🎯 Além disso, estudos preliminares sugerem que a exposição ao frio pode aumentar os níveis de noradrenalina no cérebro, um neurotransmissor envolvido na regulação do humor e da atenção.
👉🏻 Aumento da tolerância ao estresse
A exposição regular à água fria pode treinar o corpo e a mente para lidar melhor com o estresse. Essa prática, conhecida como hormese, é baseada na ideia de que pequenas doses de estresse físico podem fortalecer a resiliência fisiológica e psicológica.
Estudos indicam que a imersão em água fria pode reduzir a produção de cortisol, o principal hormônio do estresse, ao longo do tempo. Pessoas que praticam regularmente relataram menor reatividade ao estresse no dia a dia.
O conceito de resiliência está relacionado à capacidade de se adaptar aos estressores da vida. Corpo e mente estão interligados, portanto maior resiliência fisiológica pode levar a maior resiliência psicológica também.
👉🏻 Estímulo do metabolismo
A água fria ativa a gordura marrom, um tipo de tecido adiposo que queima energia para gerar calor. Diferente da gordura branca, que armazena calorias, a gordura marrom ajuda a manter a temperatura corporal. A ativação da gordura marrom pode aumentar o gasto energético, o que, teoricamente, poderia contribuir para o controle de peso.
Um estudo publicado na revista Cell Metabolism mostrou que indivíduos expostos regularmente ao frio apresentaram um aumento significativo na atividade da gordura marrom e maior sensibilidade à insulina, o que pode beneficiar a saúde metabólica.
👉🏻 Fortalecimento do sistema imunológico
Algumas pesquisas sugerem que a imersão em água fria pode impulsionar o sistema imunológico. O mecanismo exato ainda não é totalmente compreendido, mas pode estar relacionado ao aumento da circulação e da produção de glóbulos brancos.
Além disso, a prática pode melhorar a função linfática, ajudando o corpo a remover toxinas e combater infecções com mais eficiência.
🆘 MAS COMO TUDO, NÃO É PARA TODO MUNDO …
A exposição repentina a temperaturas muito baixas pode causar choque térmico, hipotermia e até arritmias cardíacas em pessoas com problemas de saúde preexistentes. É essencial começar devagar, com exposições curtas, e aumentar gradualmente o tempo e a intensidade.
✅ Além disso, é importante entender a resposta ao choque térmico. Entrar repentinamente em água fria pode causar uma reação involuntária chamada de "resposta ao choque térmico", que inclui respiração ofegante, aumento da frequência cardíaca e, em casos extremos, desorientação ou até perda de consciência. Para evitar essa resposta, recomenda-se entrar na água gradualmente, especialmente para iniciantes.
Pessoas com condições cardíacas ou problemas de saúde preexistentes devem consultar um médico antes de iniciar a prática de imersão em água fria. A exposição ao frio pode aumentar a carga sobre o coração, o que pode ser perigoso para indivíduos com doenças cardiovasculares.
É fundamental ouvir seu corpo. Se você sentir tontura, dormência extrema, dor intensa ou qualquer desconforto fora do comum durante ou após a imersão, saia da água imediatamente e aqueça-se gradualmente.
Resumindo …
Pesquisas mostram que a imersão em água fria pode melhorar a saúde mental ao aumentar os níveis de endorfina e norepinefrina.
Pode aumentar a resiliência ao estresse ao reduzir os níveis de cortisol.
A prática pode ser adaptada para diferentes objetivos de bem-estar, seja para alívio imediato ou benefícios mentais a longo prazo.
Para quem busca um impulso rápido no humor, imersões diárias do rosto em água fria e banhos de corpo inteiro ocasionais podem ser úteis.
Para quem visa benefícios duradouros como menor cortisol, melhor regulação do humor e maior resiliência ao estresse, estudos mostram que a imersão corporal consistente pode ser benéfica.
😬 Mas eu não tenho banheira de gelo …
Banhos de gelo: Envolvem submergir o corpo até o pescoço em água com gelo. Duram apenas alguns minutos e requerem pouco movimento.
Banhos frios: Forma mais acessível, oferecem benefícios similares aos banhos de gelo e são mais fáceis de incorporar ao dia a dia.
Natação em águas abertas: Envolve nadar em rios, lagos ou oceanos frios, permitindo maior tempo de exposição.
Câmaras de crioterapia: Embora não envolvam água, expõem o corpo a temperaturas de ar extremamente frias por curtos períodos, estimulando respostas fisiológicas semelhantes.
Tudo vale … é só estar — gelado — 🥶
✅ A escolha do tipo, temperatura e duração depende da sua tolerância ao frio e dos recursos disponíveis. Em geral, recomenda-se uma temperatura desconfortável, mas segura (não inferior a 10°C).
🎯 A resposta fisiológica varia se a imersão for total ou apenas facial.
Corpo inteiro: ativa o sistema nervoso simpático (luta ou fuga), acelera o metabolismo e aumenta os batimentos cardíacos.
Somente o rosto: ativa o sistema parassimpático (descanso e digestão), acalmando o corpo. Isso ocorre pelo reflexo de mergulho dos mamíferos, que preserva o oxigênio para os órgãos vitais e reduz a frequência cardíaca.
😎 5 dicas se você estiver pensando em experimentar um banho de gelo
1️⃣ Não exagere na temperatura: Mesmo que o nome inclua "gelo", a maioria das pesquisas mostra que temperaturas entre 10–15°C são suficientemente frias para obter os benefícios.
2️⃣ Não fique tempo demais: A duração dos banhos de gelo varia bastante nas pesquisas, indo de 3 até 30 minutos. No entanto, o intervalo mais comum é de 10–20 minutos, o que parece ser mais do que suficiente para obter benefícios de saúde e recuperação.
3️⃣ Entre devagar: A resposta de estresse do corpo atinge o pico nos primeiros 30 segundos de imersão em água fria, e depois diminui. Para minimizar o risco de um choque térmico severo, espere essa resposta diminuir antes de mergulhar o peito e o rosto (ou melhor ainda, mantenha o rosto fora da água o tempo todo).
4️⃣ Monitore como você está se sentindo: Fique atento às sensações durante o banho. Embora tremer seja normal, tontura ou dormência podem ser sinais de que está na hora de sair.
5️⃣ Use estrategicamente: Se o seu objetivo é ganhar força, potência ou massa muscular, use os banhos de gelo com moderação, e não como parte da rotina diária.
MANDA a corre.news para quem precisa reorganizar a estratégia de recuperação. Ser influenciado pelas redes sociais, nem sempre (ou quase nunca), é o melhor caminho. 🤓
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
Brasileiro recordista na maratona é suspenso e fica fora de Olimpíada 2028.
Poxa Danielzinho …
👉🏻 Daniel Nascimento, atual recordista sul-americano na maratona, foi suspenso por cinco anos por doping. A Unidade de Integridade do Atletismo (AIU) anunciou a sanção na quarta-feira 07/05/2025.
O brasileiro de 26 anos testou positivo para drostanolona, metenolona e nandrolona, três hormônios anabolizantes considerados substâncias proibidas.
O flagra aconteceu às vésperas das Olimpíadas de Paris e, como consequência, Daniel Nascimento ficou fora da disputa. Com a punição, ele também não participará dos Jogos de Los Angeles, em 2028. O atleta só voltará à disputar competições em julho de 2029.
A AIU decidiu que todos os resultados de Daniel Nascimento após o dia 4 de julho, momento em que foi flagrado no doping, não teriam mais validade. Como bateu o recorde sul-americano da maratona antes disso (2h04min51s), o tempo foi mantido.
❌ Danielzinho, como é conhecido, foi suspenso provisoriamente em julho de 2024, às vésperas dos Jogos Olímpicos de Paris. Com isso, o Brasil não teve nenhum representante na maratona masculina, algo que não acontecia desde Moscou 1980.
Uma triste notícia para o nosso Brasil …
Seguimos ✊🏼☘️
MANDA a corre.news para quem ainda não entendeu que dopping é crime! 🚫
“Don’t dip your toe in the water like a little bitch! If you are going to jump into the water of life, don’t test it to see how cold it is- JUST JUMP IN! Stay hard!”
David Goggins
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Liquidz: LQDZCORRENEWS 💦
Compartilha, curte, comenta e quem sabe em breve vamos ter mais benefícios que KM`s. rs.
E se você tem uma marca, ama este universo, e quer presentear a nossa comunidade. É só clicar aqui.
- essa é a corre.news #91
- perdeu a nossa última edição? Corre lá que ainda dá tempo!
- queremos te ouvir, o que achou da edição de hoje? Deixa aqui o seu feedback, sugestões e comentários!