🤟🏼🚀 polimento, ou você faz, ou você quebra. não deixe a sua prova no treino.

quem fez, fez. quem não fez ... calce o seu tênis.

corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚

1. descansar para conquistar 😴

2. Miguel Morone fez o que tinha que ser feito 🏆

e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!

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você sabia?

Você só se beneficia dos treinos que se recupera.

⁉️ Das definições do AURÉLIO, rs:

”Leão de treino é o termo que se usa para o atleta que treina em um ritmo tão forte, tão intenso, e com um volume tão grande que, ao chegar em provas, seu desempenho é dos mais medíocres.”

Alguém se identificou? 👀

Uma boa redução de volume na fase de polimento de um ciclo de maratona pode resultar em um aumento de até 5% no seu tempo final.

Nada mais justo, que MANDAR a corre.news para os leões de treino, rs 🦁

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descansar para conquistar.

📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!

✅ O objetivo é apenas um: cruzar a linha de chegada. 🏁

Não seja um leão de treino. Respeite o processo, e o caminho para chegar lá.

😬 Quem fez, fez. Quem não fez …

Você pode até não acreditar, mas sem dúvida, o POLIMENTO é um dos momentos mais cruciais de todo o ciclo de maratona. E em muitos casos, também uma das fases mais desafiadoras e difíceis de implementar - Parece loucura, mas muita gente não sabe DESCANSAR! 😲

Os corredores tendem a temer diminuir o volume de treino, pois acreditam que muito descanso prejudicará todo o ganho conquistado antes da sua corrida alvo.

👉🏼 Mas a verdade é que reduzir a quilometragem é importante não apenas para permitir uma recuperação completa antes da sua corrida, mas também para permitir que você alcance o melhor desempenho.

Descansar requer confiança, coragem e, acima de tudo, confiar em seu treinador.

A maioria das fases de polimento dos ciclos de maratona tendem a seguir uma redução progressiva de três semanas, o que significa que você reduz o volume e se recupera mais durante os últimos 21 dias entre sua última corrida longa e o dia da prova. E para alguns corredores, isso parece contraintuitivo. Mas se você pular a redução progressiva, pode acabar criando problemas, tanto na corrida quanto na recuperação posteriormente
🚫 Aqui, NÃO DÁ PARA ERRAR!

➡️ Quais são os benefícios do polimento antes de uma prova?

• Muitos corredores treinam intensamente até o dia da maratona porque tem medo de perder o condicionamento físico

O que eles não percebem é que, nessas últimas semanas, é o descanso mais do que o treino que te torna forte. E você não perde condicionamento em três semanas de redução progressiva. Na verdade, estudos mostram que sua capacidade aeróbica, o melhor indicador de condicionamento, não muda em nada.

Pesquisas mostram que os níveis de glicogênio muscular, enzimas, antioxidantes e hormônios - todos esgotados pelo alto volume de corrida - retornam a faixas ótimas durante uma redução progressiva. A redução progressiva também repara os danos musculares que ocorrem durante o treinamento sustentado.

Tá pouco? rs.
👉🏼 Se isso não for suficiente, a função imunológica e a força muscular também melhoram, o que reduz as chances de você pegar um resfriado ou se machucar logo antes da corrida.

‼️ ATENÇÃO: A redução progressiva pode melhorar o desempenho em média em 3%. Isso equivale de 5 a 10 minutos em uma maratona. - ISSO AQUI É BEM RELEVANTE!

✅ A principal conclusão:

O objetivo principal da redução progressiva deve ser minimizar a fadiga acumulada, em vez de obter adaptações fisiológicas adicionais ou ganhos de condicionamento.

Ou seja, é hora de RELAXAR! 🧘🏽

➡️ Quanto tempo dura o polimento?

A maioria dos ciclos de maratona tende a seguir a redução progressiva de três semanas. Lembrando que é individual, e isso pode variar de corredor para corredor. O importante é garantir que você está reduzindo volume e se recuperando mais durante esses últimos 21 dias para que o seu físico esteja leve no dia da corrida, e seu psicológico descansado para cruzar a linha de chegada! É aquela história: “é só correr pro abraço.”

➡️ Não é hora de fazer dieta - ainda bem, rs.

Quanto à nutrição, faça da proteína uma prioridade.

Inclua muita proteína nesta semana para auxiliar na reparação e recuperação do tecido muscular danificado durante a fase de alto volume.

💪🏼 Para fortalecer suas defesas imunológicas e possivelmente prevenir um resfriado ou gripe, consuma bastante vitamina C.

➡️ Segue o plano! CONFIA.

👉🏼 Semana 1
A primeira semana de polimento começa no dia seguinte da sua última corrida longa (tipicamente, entre 32 a 37 quilômetros). A redução começa gradualmente, porque este volume ainda "conta", e uma queda drástica na carga de treino não é necessária.

⛰ Chegou no topo, e agora é hora de descer. E da mesma forma que subimos, a decida também é gradual! Hora de diminuir a sua quilometragem total em pelo menos 20% em relação à semana anterior. Importante evitar as estripulias, correr em percursos extremamente íngremes, repetições de subidas ou treinos de velocidade, que podem causar o tipo de dano ao tecido muscular que você não quer neste momento - NÃO INVENTA!

Suas corridas mais curtas durante a semana não devem ser muito diferentes. É importante manter os treinos de qualidade: a corrida “longa”, uma corrida no ritmo da maratona, uma mais curta com um pouco mais de velocidade, e se quiser um bônus, aquele pace paquera para soltar as pernas. A DIFERENÇA? O VOLUME, GENTE!

👉🏼 Semana 2
A segunda semana é um período de transição.

O descanso verdadeiramente substitui o treino como o elemento mais importante de suas preparações para a corrida, e a estratégia de corrida assume uma importância crescente.

Sua quilometragem nesta semana deve ser cerca de metade a dois terços da quantidade que você correu durante sua semana de pico. Quase todas as suas corridas devem ser lentas, exceto por uma corrida ou outra de um estimulo no ritmo da maratona.

Mesmo essa pequena quantidade de corrida no ritmo de maratona é importante porque reforça fisicamente e mentalmente o ritmo que você deseja correr no dia da corrida. Isso segue a regra da especificidade — simulando o mais próximo possível o que você espera fazer na prova. Também é bom fazer alguns sprints de 100 metros depois de um ou dois treinos apenas para ajudar você a se manter leve e solto.

‼️ NÃO EXAGERA! Se você exagerar os seus músculos podem não conseguir se recuperar completamente antes da corrida. Além disso, se você estiver treinando força durante o seu ciclo, é importante parar nesta semana.

Já falamos ali em cima, mesmo que o volume esteja reduzindo, você PRECISA continuar COMENDO. Seu corpo ainda precisa reparar o tecido danificado durante o acúmulo de quilometragem.
- O problema está em parar de comer mesmo depois da prova, rs. Viver em um eterno ciclo de maratona - Eu e mais quem? 😅

✅ Mesmo que você esteja correndo menos, não reduza drasticamente a gordura. Uma proporção razoável de gordura na dieta é benéfica porque pode ser usada como fonte de energia reserva quando os carboidratos armazenados acabarem.

As reservas de gordura podem, adiar ou prevenir uma colisão com o temido "muro" no dia da corrida.

📍Todo mundo vai conhecer o muro, o que muda é o grau de intimidade, rs.

👉🏼 Semana 3
Aqui, as corridas são mais para sua mente do que para seu corpo.

LEVE gente, LEVE. Segue o plano, uma corrida de pouco volume no ritmo de maratona e se desejar, alguns sprints rápidos de 100 metros. Essa estratégia ajuda a diminuir a sensação de lentidão que pode acontecer durante a redução. Mantenha a qualidade, e isso basta!

É pra SEGURAR! Aqui é tipo estar na cara do GOL. É só encostar … CALMA!

🥇 Essa semana é muito individual! No geral, dois dias antes da corrida, não corra absolutamente nada e no dia anterior, dá para fazer um trotezinho de 3 - 4km só para aliviar a tensão e dormir melhor. IT`S RACE WEEK! É só buscar a medalha!

COMPARTILHA com quem ainda não viveu esse processo na corrida! O pico é alto, mas a “vista” é linda! 😎

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Miguel Morone prometeu muito, e entregou mais ainda! Agora é descansar.

15/04, 4 semanas e muitos km de distância. Treinos, dicas e sensações. A corre.news vai acompanhar um gigante da corrida, e não vamos fingir costume, rs.

👉🏼 Perdeu a última edição dessa série? É só clicar aqui.

#TeamMorone 🏅

Grandes objetivos precisam de grandes planejamentos. Não poderia ser diferente com o nosso KIP Brasileiro.

26/02 a 03/03 - 160km ✅
04/03 a 10/03 - 180km ✅
11/03 a 17/03 - 200km ✅
18/03 a 24/03 - 160km ✅

Ele foi lá e FEZ. E é isso que o torna diferente dos demais. Entregar volumes tão relevantes como estes não é para qualquer um, ainda mais quando não se vive disso.

“Entreguei uma das semanas mais duras do meu ciclo de atleta. Não foi a semana dos 200km, foi a semana posterior. O meu corpo começou a desligar, a pedir para parar. As dores começaram a aparecer. Lutei muito, dia após dia. Criei estratégias para conseguir entregar os treinos, dividimos os blocos da maneira correta, foquei na recuperação. Quando eu terminei o último treino da semana de pico, eu quase chorei. Foi muito intenso. Me vi na linha de chegada de Boston. Me senti pronto.”

Miguel Morone

➡️ Tudo que sobe, uma hora desce - ainda bem! Chegou a hora, UFA!

👉🏼 Fase de POLIMENTO:

Serão 3 semanas reduzindo o volume de forma progressiva, mantendo a intensidade em Z3 e Z4:

25/03 a 31/03 - Redução de 35% = 130km 📍
01/04 a 07/04 - Redução de 50% - 55% = 90km a 100km
08/04 a 14/04 -RACE WEEK = 40km
15/04 - MARATONA DE BOSTON

Fase de pré performance. Serão 3 semanas antes da prova. Tudo o que poderia ser treinado, foi treinado para Boston. Agora é uma fase de manutenção da forma física. Alguns estímulos em Z3, Z4 e talvez um início de Z5, mas em um volume MUITO reduzido. O objetivo agora é a restauração ampliada do corpo, e deixar o atleta fisicamente bem com o declínio do treinamento direcionado para o dia 15 de Abril. Nessa primeira semana de polimento, faremos igual a um avião, começaremos a descer para aterrizar com sucesso em Boston. Aprender a descansar, treinando e acreditando na periodização que foi feita. Entramos na sub fase de pré performance, e estamos prontos. Vamos armazenar para gastar no dia principal. O que era para ter sido feito, foi feito.

Claudio Morgado, treinador.

“Graça a Deus, acabei o período específico. Queria que todos pudessem perceber o meu alívio agora. Sentimento de dever cumprido. O mais difícil já passou. Quando você encerra essa fase, e entra na sub fase de pré performance, significa muito. É uma conquista! Não tem mais o que melhorar, essa é a verdade. O importante é se manter. O que eu vou fazer na prova já está definido. Quem treinou, treinou, não adianta mais. Agora é ter calma nas próximas 3 semanas e agradecer muito por tudo que conquistei até aqui. Passar por essas 17 semanas intensas sem ter tido uma lesão que me parasse, ter mantido a constância, ter conquistado algumas provas, e resultados específicos, foram essenciais para me dar confiança. Estou bem, estou forte, muito certo e confiante com todas as estratégias que fizemos até aqui. Pensamos bem em todas as progressões, aceleramos quando tinha que acelerar, e reduzimos quando tinha que reduzir. Agora é preparar a cabeça, o corpo. Organizar toda a logística de prova e da viagem. Manter o foco, não arriscar! Cuidar do meu corpo com a manutenção correta de recuperação, massagem e principalmente, alimentação. Alinhar a máquina para o grande dia.”

Miguel Morone

MANDA a corre.news para quem precisa de uma motivação extra hoje!

E lógico, vai lá, segue ele e bora mandar MUITA energia POSITIVA 🇧🇷

Coisa boa, a gente compartilha!

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aleatoriedade 😎

Momento gossip

KIProne vai de ADIDAS

Não era para menos. Para representar uma das maiores marcas esportivas do MUNDO, tem que ter credencial.

Qual será o super tênis que Miguel vai voar? 🤔

“Impossible is nothing”

MANDA a corre.news para quem não desiste dos sonhos - sonho bom é sonho vivido. Acredite e CONTINUE. 🍀

“Na calma e elegância, ganhando no dia a dia, pensando no todo.”
Miguel Morone

“correr é barato né?!” 🤡

Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.

E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.

Seguem os cupons mais runnisticos do momento:

- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦

- Polar: CORRENEWS ⌚️💙📈

- Z2 Foods : CORRENEWS 🆙⚡️🔋

Compartilha, curte, comenta e quem sabe em breve vamos ter mais benefícios que KM`s. rs.

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- essa é a corre.news #32

- perdeu a nossa última edição? Corre lá que ainda dá tempo!

- queremos te ouvir, o que achou da edição de hoje? Deixa aqui o seu feedback, sugestões e comentários!