✊🏼🍀 por que você continua "encontrando o muro" — e como evitar isso.
não existe milagre, o que existe é o processo. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
o muro existe para todos, mas alguns estão mais preparados que outros 🧱
de repente, todo mundo quer ser maratonista 🤷🏽♀️
você sabia?
Carnaval, uma hora tem que acabar!
Até 12h.
Seja bem vindo, 2025.
🏅 MAIS DE 20.000 SIX STAR FINISHERS
O Hall da Fama Six Star da AbbottWMM ultrapassou a marca de 20.000 corredores após a Maratona de Tóquio 2025.
Os corredores cruzaram a linha de chegada próximo ao Palácio Imperial sob um sol radiante, dando início à temporada das Majors deste ano. Entre eles, mais de 2.300 novos Six Star Finishers.
CURIOSIDADE: A medalha especial para os corredores que completassem as seis provas da série foi anunciada em 2016.
Tóquio regularmente registra o maior número de Six Star Finishers entre as Majors, tendo estabelecido um Recorde Mundial do Guinness com mais de 3.000 concluintes em 2023.
Realizada pela primeira vez em 2007, a Maratona de Tóquio se consolidou como uma maratona de alto nível e imperdível. Em 2012, tornou-se o sexto evento a integrar a icônica série Abbott World Marathon Majors.
MANDA a corre.news para quem vai deixar para pegar a Mandala em Tóquio! 🎌
o muro existe para todos, mas alguns estão mais preparados que outros 🧱
📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!
Imagine: dois corredores, mesmo treinamento, mesma marca pessoal de 3h30 na maratona. Mas, no quilômetro 32, um se mantém forte e consegue um recorde pessoal de 10 minutos melhor, enquanto o outro … quebra 😬
🎯 Qual foi a diferença? Durabilidade fisiológica — a capacidade de manter eficiência mesmo sob fadiga.
🧐 O que de fato acontece com o seu corpo, quando você se depara com o MURO?
Tem quem chame de muro, parede, urso … eu só sei que ele chega, e é PESADO! Mas, não tem opção … CONTINUA ✊🏼
Já parou para pensar os motivos de você simplesmente DESABAR nos quilômetros finais de uma prova?
E mais do que isso, já parou para entender como os atletas de elite não apenas começam fortes — como eles permanecem fortes.
👉🏻 Enquanto a maioria dos corredores perde eficiência no fim da prova, os atletas de elite mantêm:
✅ Limite de lactato
✅ Economia de corrida
✅ Coordenação
Resumindo: Corredores de elite reduzem o ritmo em apenas 3-5 segundos por milha. Já os amadores perdem de 15 a 30 segundos por milha — o suficiente para dar adeus ao RP.
A durabilidade separa quem sprinta na linha de chegada de quem vira um “zumbi” no final.
🔥 Estabilidade do Limite: Elites mantêm o ritmo de limiar de lactato por mais de 2 horas, enquanto meros mortais, podem desabar — transformando o ritmo de maratona em um esforço total de 5K. (espero que quando acontecer com você, falte menos de 5KM, rs.)
⚡ Eficiência de Corrida: A fadiga destrói a eficiência — elites perdem apenas 2%, enquanto outros perdem 8%.
✅ Manutenção do VO2 Max: Elites quase não perdem VO2 max durante a maratona, sustentando altas intensidades por mais tempo.
A linha vermelha é rara, mas acontece com frequência, rs 😂.
📧 Conta pra gente a sua experiência no tão temido MURO!
Ganhos a longo prazo: O principal segredo da durabilidade? Tempo.
Para resistir à fadiga como os elites, é preciso desenvolver adaptações ao longo de anos:
🏃 Mais mitocôndrias → Energia sustentada.
💪 Fibras musculares mais fortes → Maior resistência à fadiga.
🔋 Melhor utilização de gordura → Preserva o glicogênio.
🏃♂️ Biomecânica otimizada → Menos esforço desperdiçado.
1️⃣ Alimente-se como um profissional 🍯
Quer manter o ritmo até o final? A estratégia de alimentação é fundamental.
‼️ E não vamos cansar de falar isso! PARE de temer o CARBOIDRATO! Quer correr bem? COMA bem!
Pesquisas mostram que corredores que consomem 60g+ de carboidratos por hora mantêm a potência 18% mais tempo:
✅ Preserva o limiar e a economia
✅ Fornece energia extra para os músculos
✅ Estabiliza a glicose sanguínea (menos risco de “quebrar”)
✅ Evita a depleção do glicogênio hepático
✅ Suporta a função neural (menos “pane” mental)
💡 Use glicose + frutose para absorver mais carboidratos e impulsionar a resistência.
2️⃣ Treine com especificidade 🎯
Treinos longos no ritmo de maratona.
💡 Treinos Progressivos:
Comece com 13-16 km, incluindo 3-5 km no ritmo de maratona.
Evolua para 25-30 km, com 10-15 km no ritmo-alvo.
Inclua de 2 a 3 treinos de 32 km ou mais com trechos significativos no ritmo da prova.
3️⃣ Treino de Força = Mais Durabilidade 🏋️
Corredores que treinam força 2x por semana aumentam em 42% o tempo até a exaustão após uma corrida prolongada.
💪 O que fazer:
Cargas pesadas (agachamentos, levantamento terra) → Força máxima.
Pliometria (saltos em caixa, bounding) → Eficiência neuromuscular.
Treinos explosivos (saltos com peso) → Coordenação e potência.
4️⃣ Jogue o jogo a longo prazo 📈
O maior fator de durabilidade? Anos de treinamento consistente.
A corrida funciona como juros compostos! Trabalhe para isso!
✅ Consistência > intensidade.
✅ Aumente o volume gradualmente ano a ano.
✅ Treine em blocos, não apenas por quilometragem semanal.
✅ Mantenha-se saudável para evitar grandes interrupções.
⏳ Confie no processo — a durabilidade leva tempo. Paciência e constância.
COMPARTILHA com quem quebra em TODAS as provas! Algumas (ou muitas) coisas precisam ser ajustada 👀.
de repente, todo mundo quer ser maratonista 🤷🏽♀️
Seja você um meio-maratonista ou um corredor casual que nunca participou de uma prova, o apelo da maratona completa pode estar mais forte do que nunca.
Correr 42,195 km pode não ser para todo corredor. E essa provavelmente é uma opinião impopular, mas não acho que todos deveriam fazer uma maratona.
Sim, qualquer pessoa pode correr uma maratona, mas nem todos precisam ou deveriam fazê-lo. - Já avisamos do MURO né? rs.
“Tudo me é permitido, mas nem tudo convém.”
Se você está pensando em se inscrever em uma maratona, mas não tem certeza se está pronto para treinar e correr 42,195 km, faça a si mesmo estas 10 perguntas. Se você responder "sim" para a maioria delas … ACELERA ✊🏼☘️
👉🏻 Você tem corrido de forma consistente por pelo menos 12 meses?
É essencial considerar sua “idade de treino”, ou seja, há quanto tempo você tem corrido de forma consistente.
Sou novato … e agora? Você ainda pode ter a maratona como meta, mas deve mirar uma data ao menos alguns meses à frente (idealmente de um a dois anos), construindo uma base de corrida primeiro.
👉🏻 Você consegue correr 15 km?
“Um ciclo de treinos para maratona geralmente dura de 16 a 20 semanas, mas antes mesmo de iniciar esse ciclo, é importante que você já esteja fazendo longões entre 13 e 16 km e rodando de 32 a 40 km por semana. Isso pode levar de três a seis meses (ou mais) para ser alcançado.”
👉🏻 Você já participou de uma prova de distância menor?
42,195km não deveria ser sua primeira distância!
Participe de corridas de 5K, 10K … faça uma uma meia maratona e, então sim, reavalie, sabendo que precisará dobrar essa distância para uma maratona.
Essa experiência ajuda a entender o que envolve o treinamento para cada distância e auxilia a definir um ritmo-alvo para provas mais longas, como a maratona.
Além disso, as provas trazem benefícios psicológicos e fisiológicos. Você pode treinar a dinâmica dos postos de hidratação, testar a alimentação, a rotina da manhã e até a roupa que vai usar.
👉🏻 Você está preparado para comer como se fosse um trabalho?
Um dos maiores desafios na maratona é garantir que você coma o suficiente.
“Entender como abastecer o corpo é essencial para o volume de treino exigido por uma maratona. Você até pode improvisar em distâncias menores, mas não em uma maratona.”
Mulheres tendem a ingerir menos calorias do que o necessário. Um estudo de 2024 sobre corredores da Maratona de Boston revelou que 42,5% das mulheres apresentaram baixa disponibilidade energética, o que prejudicou o desempenho e aumentou riscos médicos.
👉🏻 Você tem clareza sobre o seu objetivo?
Além de simplesmente terminar a maratona, você tem uma meta de tempo? A sua resposta influencia tudo. (E é sempre bom saber o verdadeiro “porquê” da sua corrida!)
“Identificar o que define uma maratona bem-sucedida para você é fundamental.”
👉🏻 Você prioriza o sono?
Se você já não dorme o suficiente, esse é um ponto que precisa ser resolvido, pois o descanso se torna essencial.
👉🏻 Você tem um bom fisioterapeuta?
🆘 Pode ser controverso, mas gosto de normalizar lesões por uso excessivo na corrida. Elas acontecem, e não é o fim do mundo. Ou melhor, pode não ser o fim do mundo, rs.
Ao sentir qualquer dor, é essencial buscar um fisioterapeuta ou médico.
Lesões leves, como tendinite, podem permitir a continuidade dos treinos com ajustes. Já lesões ósseas, como fraturas por estresse, podem exigir pausa completa.
Conclusão: Se ocorrer uma lesão, procure um fisioterapeuta o quanto antes.
👉🏻 Você conhece o seu intestino? Como você se sente em relação aos banheiros químicos?
O famoso “estômago de corredor” é real.
“Treinar o intestino também faz parte do treinamento para maratona. Aumentar o volume ou a intensidade pode causar desconfortos digestivos, o que leva algumas pessoas a evitarem a alimentação pré-corrida. Porém, esses desconfortos muitas vezes decorrem justamente da falta de combustível.”
‼️ TREINA E TREINA!
Existem muitas opções de géis, e nem todos vão funcionar para você. TESTA!
👉🏻 Você tem um tênis de corrida confortável?
“A maratona não é bonita. Perder unhas dos pés é comum, assim como bolhas.”
Teste o tênis que pretende usar na prova em treinos longos.
Use as mesmas meias da prova durante os treinos.
👉🏻 Você está preparado para lidar com imprevistos?
Mesmo fazendo tudo certo, nem sempre as coisas sairão como planejado.
1/3 do tempo: a corrida vai parecer ótima.
1/3 do tempo: vai parecer “ok”.
1/3 do tempo: vai ser difícil.
👀 Se estiver fácil o tempo todo, provavelmente você não está se desafiando o suficiente. Se estiver difícil na maior parte do tempo, talvez esteja forçando demais.
O treinamento para maratona prepara o corpo para ser mais resiliente, o que nem sempre é confortável. Mas também estamos treinando para continuar, mesmo quando fica difícil — e, em algum momento, vai ficar.
MANDA a corre.news para quem já tem uma Maratona no calendário mas ainda não disse SIM para nem metade dessas perguntas! É hora de repensar. CALMA 🤚🏼
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
🎯 Não é Oscar, mas tem medalha.
Harry Styles correu a Maratona de Tóquio — com splits quase perfeitos.
✅ O astro pop correu os 42,2 km no ritmo médio de 4:50 por km.
Harry Styles participou da Maratona de Tóquio 2025 no dia 2 de março, concluindo a prova em 3h24min07s, com um ritmo médio de 4:50 por quilômetro.
Styles apareceu em um vídeo nas redes sociais durante a prova, vestindo um boné branco, uma camisa preta da Nike e tênis neon da Nike, aparentemente o modelo Alphafly 3.
‼️ Muitos famosos já correram maratonas, mas o tempo abaixo de 3h30 coloca Styles entre os mais rápidos.
MANDA a corre.news para quem já era FÃ do galã e agora tem mais um motivo para admirá-lo.
"Coragem, teus sonhos precisam de você.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Liquidz: LQDZCORRENEWS 💦
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