✊🏼🍀 qual gel você usa?
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os géis e o que você precisa saber sobre eles 🤓
como saber escolher um bom gel? 📈
você sabia?
A marca que revolucionou o mercado de suplemento esportivo no mundo chegou ao Brasil sem causar muito alarde. Afinal, “MAURTEN” já é o próprio alarde!
✅ É o produto que abastece algumas das maratonas mais rápidas do mundo. A empresa sueca já trabalhou com vários atletas de endurance de elite, abasteceu todos os vencedores das World Major Marathons desde 2017, além de inúmeros medalhistas olímpicos e campeões mundiais. Tá pouco ou quer mais? rs.
Q: Então, o que exatamente torna a Maurten única em comparação com outros géis e bebidas energéticas do mercado?
Quando você está se exercitando em alta intensidade, todo o fluxo sanguíneo é direcionado para os músculos em atividade e se afasta do estômago. O estômago praticamente começa a funcionar com uma capacidade reduzida.
🎯Com a tecnologia de hidrogel, é possível aliviar grande parte da pressão sobre o trato gastrointestinal e fornecer os nutrientes e carboidratos enquanto os atletas estão competindo em alta intensidade. O resultado? Os atletas conseguem consumir mais combustível e sustentar o desempenho por mais tempo.
Em outras palavras, a tecnologia de hidrogel é essencialmente um sistema de entrega de nutrientes. Quando entra no estômago, ela cria uma estrutura quase tridimensional ao redor do carboidrato, ajudando a protegê-lo no trato gastrointestinal.
O trato gastrointestinal é projetado para eliminar uma grande quantidade de bactérias, então é um ambiente extremamente ácido. Quando você ingere uma grande quantidade de géis e bebidas tradicionais, que já são muito ácidos por si só, isso cria um ambiente volátil. Se os carboidratos permanecerem no estômago por muito tempo, isso pode causar enjoos ou diarreia nos atletas.
‼️ A estrutura do hidrogel, "quase neutraliza tudo". O estômago não reconhece imediatamente que ingeriu carboidratos, então eles passam menos tempo ali. Em vez disso, o hidrogel segue direto para o intestino delgado, onde se degrada e libera os carboidratos.
Produzir Maurten envolve um processo de 18 a 22 etapas. E isso dá muito trabalho, o que explica por que os produtos são um pouco mais caros. Em termos de fabricação, é algo completamente diferente.
Vem ver a linha de produtos disponíveis!
MANDA a corre.news para quem adorava viajar para fora só para voltar com MAURTEN na mala… eu conheço gente assim, rs. E a boa notícia é que seus problemas estão resolvidos 🤞🏼
os géis e o que você precisa saber sobre eles 🤓
📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!
Todos sabemos o quanto é importante abastecer o corpo – especialmente quando ele está sendo exigido em uma corrida longa ou em um treino de alta intensidade. Quando se pensa em uma duração de mais de 60 minutos, acertar na nutrição esportiva é essencial. Os géis desempenham um papel fundamental nisso (ame ou odeie) e são uma das maneiras mais práticas para corredores obterem energia enquanto estão em movimento.
Para longas distâncias e atividades físicas prolongadas, o corpo depende principalmente dos carboidratos como fonte de energia, armazenados sob a forma de glicogênio. O problema é que nossos estoques são limitados e começam a se esgotar durante exercícios longos ou intensos.
🎯 Os géis são basicamente uma forma concentrada e de rápida absorção de carboidratos, líquidos.
👉🏻 Muitas marcas oferecem cerca de 25 gramas de carboidratos (o ideal durante exercícios de longa duração é consumir de 30 a 100 gramas de carboidratos por hora), variando segundo tolerância, duração e intensidade do exercício, o que os torna uma boa solução para o consumo a cada 20, 30, 40 minutos, aproximadamente.
Alguns vêm com eletrólitos para ajudar na hidratação e evitar cãibras.
Outros têm cafeína para dar aquele gás extra na reta final – mas cuidado, porque pode virar um tiro no pé se o seu estômago não for muito fã de cafeína.
🗣️ Quando me perguntam se GEL engorda …
O gel fornece uma liberação rápida de açúcares simples, que são absorvidos pelo sangue e levados aos músculos ativos.
São projetados para serem facilmente digeridos e fornecer carboidratos que o corpo pode converter rapidamente em glicose, abastecendo os músculos. Isso pode ajudar a retardar a fadiga e melhorar o desempenho, especialmente em eventos de longa distância.
‼️ nem todos os géis são iguais.
‼️ a escolha é muito pessoal e depende da tolerância individual.
A preferência pessoal desempenha um papel enorme na escolha do melhor gel para cada um, então vale a pena experimentar diferentes marcas e produtos, se possível. Pode ser que seu estômago não reaja bem à cafeína ou que você adore o sabor de um gel específico. Tente anotar quais funcionam melhor para você enquanto os testa e experimente alternar entre os diferentes tipos.
🎯 Trata-se realmente de tentativa e erro para descobrir o que prefere e tolera melhor.
❓ Os géis de carboidrato fazem mal?
Essencialmente, NÃO, se você os estiver usando para os propósitos corretos.
✅ Importante mencionar que, como este é uma forma concentrada de carboidratos, você precisa consumir líquidos ao mesmo tempo, especialmente para evitar desconfortos estomacais. - Com exceção do HIDROGEL, que dispensa o uso de água imediata. - Isso não significa NÃO tomar água hora nenhuma. Importante esclarecer, rs.
É importante lembrar os géis são apenas uma parte de uma estratégia nutricional e de hidratação. Além de se concentrar nos géis, os corredores devem prestar atenção à ingestão de água e eletrólitos, para corrigir a perda de sódio.
❓Quando você deve tomar géis durante uma prova?
📍 Depende de como o corpo de cada corredor absorve e metaboliza os carboidratos. Existem algumas regras gerais que valem a pena testar. Por exemplo, o consumo de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora, podendo chegar em 120g (cuidado, rs) dependendo da sua intensidade.
Uma outra regra básica é a de tomar um gel antes de precisar, para evitar bater "o muro". Tomar géis mais cedo na corrida também tem o benefício de o corpo poder processar os açúcares, o que reduz a probabilidade de desconforto gastrointestinal, já que é menos provável que o corpo esteja sob grande estresse.
👉🏻 Há um motivo pelo qual alguns corredores sentem os efeitos dos géis de energia mais rapidamente do que outros. Essa variação se deve à eficiência do estômago em digerir carboidratos e ao tipo específico de carboidrato consumido.
Quando corremos intensamente, o corpo frequentemente redireciona o fluxo sanguíneo do trato digestivo para as pernas e outros órgãos em atividade – para aumentar a entrega de oxigênio. Isso pode fazer com que nossa taxa de absorção diminua ou, em alguns casos, que nossa digestão pare completamente.
Anteriormente, acreditava-se que o corpo não conseguia utilizar mais de 60 gramas de carboidratos por hora. No entanto, novos produtos de nutrição esportiva, incluindo géis que utilizam "carboidratos de transporte múltiplo", permitiram que esse número subisse para 100 gramas por hora ou até mais. Quanto mais carboidratos você consumir, mais forte poderá manter seu ritmo por mais tempo. Mas é necessário treinar o intestino para aumentar a tolerância.
👀 E você aí, com medo dos carboidratos.
✅ A melhor estratégia tem o melhor resultado. E isso, também é TREINO!
COMPARTILHA com quem acha um máximo fazer o treino longo em Jejum. 🤨
como saber escolher um bom gel? 📈
A lista de ingredientes é o primeiro lugar a ser analisado ao considerar um gel. Esqueça a propaganda ou o vídeo nas redes sociais. Foque no que está dentro do gel.
Os carboidratos estão em alta no momento, e com boa razão. Eles nunca deveriam ter saído de cena. Há mais géis de carboidratos no mercado do que nunca.
🥇 Glicose, Maltodextrina ou Frutose
O primeiro ingrediente que você deve procurar ao escolher um gel deve ser glicose ou maltodextrina.
Por quê? Porque eles contêm o melhor tipo de carboidrato que oferece energia imediata, e o objetivo principal de um gel de carboidrato é fornecer energia. Energia rápida.
Pesquisas mostram que glicose e maltodextrina são absorvidas rapidamente e geram energia na taxa necessária para o desempenho de alto nível.
A recomendação, é usar essas fontes de carboidratos apenas em quantidades de até 60-70g/hora. Acima disso, o intestino delgado não consegue absorver esse tipo de carboidrato mais rapidamente, e fornecer mais aumenta o risco de problemas gastrointestinais devido à má absorção. Como resultado, outra fonte de carboidratos é necessária. Normalmente, isso vem na forma de frutose.
👉🏻 A frutose deve aparecer em segundo ou terceiro lugar na lista de ingredientes. A proporção de glicose para frutose tradicionalmente é de 2:1 nos produtos (2 gramas de glicose para cada 1 grama de frutose).
Pesquisas do Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports e British Journal of Nutrition investigaram uma proporção de 1:0,8 (ou 1,25:1). A diferença nos resultados de desempenho devido a essa alteração provavelmente é insignificante para muitos atletas. A proporção 2:1 provavelmente era mais conveniente para fins de pesquisa. Não é uma proporção mágica.
O açúcar de mesa (sacarose) é uma combinação de glicose e frutose em uma proporção de 1:1. O xarope de ácer tem uma proporção de 3:1. O mel tem uma proporção de 1:1,2-1,5, com um pouco mais de frutose. Isso vale a pena considerar se você estiver usando apenas géis contendo mel, pois pode reduzir a taxa de entrega de carboidratos para seus músculos.
Qualquer que seja a proporção que você escolha, é essencial praticar com os produtos durante o treino para determinar sua “capacidade de carboidrato” — Fuelin.
🚫 Cuidado com os “Carboidratos de Liberação Lenta”
A ideia de carboidratos de liberação lenta é interessante e circula ao longo dos anos. O marketing afirma que essa liberação mais lenta fornece energia constante e melhora a queima de gordura devido a níveis mais baixos de glicose no sangue.
Tudo isso parece bom, mas estudos não mostram nenhum benefício desses géis em comparação com os géis padrão que contêm glicose, maltodextrina e frutose.
Carboidratos de liberação lenta podem aumentar o risco de alteração no esvaziamento gástrico (aumento ou diminuição) e maior má absorção. Isso muitas vezes leva a distúrbios gastrointestinais, como inchaço, náusea, arrotos, regurgitação, flatulência, diarreia e vômito. - TESTA GENTE!
Ao escolher um gel de carboidrato, considere por que você precisa dele. Normalmente, você precisa de carboidratos para continuar realizando o exercício com maior intensidade. Para isso, você quer essa energia extra rapidamente.
✅ Os carboidratos de liberação lenta podem ser úteis em um evento de ultra. No entanto, a intensidade pode ser baixa o suficiente para justificar o uso de gorduras como a principal fonte de combustível, apoiadas por menores ou menos frequentes quantidades de glicose, maltodextrina e frutose.
🆘 Não vai esquecer do Sódio!!!
É melhor usar um gel com ou sem sódio?
O sódio não é essencial para o desempenho do gel de carboidrato, mas os carboidratos são essenciais para o desempenho do sódio. Consumir géis com sódio realmente depende das suas necessidades pessoais.
👉🏻 A quantidade de sódio que você deve consumir é uma discussão para outro dia. Ela precisa ser adaptada com base na sua preferência, desempenho e experiência.
Ao escolher seus géis, você precisa levar em consideração a ingestão total de sódio proveniente de outros produtos. Muitos géis contêm pouco ou nenhum sódio, permitindo que seus conteúdos de carboidrato sejam usados em conjunto com líquidos eletrólitos.
Sua taxa de suor em diferentes temperaturas, intensidades e tipos de sessões (como natação, ciclismo, corrida) também pode impactar sua decisão de usar géis com ou sem sódio. Seja intencional no seu processo de decisão para garantir que o resultado seja o que você deseja.
☕️ Cafeína
Quantidades variadas de 25 a 100mg por gel estão agora disponíveis. Muitos estudos mostram a eficácia da cafeína na redução da percepção de esforço, melhora no tempo de prova e aumento do tempo até a exaustão.
‼️ É indispensável praticar a ingestão de cafeína para determinar seus limites inferiores e superiores, com uma dose única de cerca de 0,3mg/kg. Isso costuma equivaler a 150-250mg de cafeína. Você pode aumentar a quantidade total de cafeína consumida ao longo de uma corrida mais longa.
🚫 Obviamente, consultar um profissional de saúde sobre os perigos do excesso de cafeína e para ajudar a determinar a quantidade máxima a ser consumida em uma corrida.
Concluindo …
Os carboidratos são bem estabelecidos como a principal fonte de combustível para exercícios de alta intensidade. No entanto, lembre-se de que, embora os carboidratos sejam essenciais para corridas ou treinos na intensidade da prova ou acima disso, eles não fazem você se tornar um campeão mundial da noite para o dia. Consumir um gel a cada quinze minutos não é uma solução milagrosa para os seus problemas de desempenho.
Um plano de nutrição estruturado, baseado no treinamento, que foca no equilíbrio correto da ingestão total de energia (calorias), uma estratégia personalizada de hidratação, otimização do fornecimento de combustível durante as sessões e o timing da nutrição alinhado com seu treinamento terá um papel muito maior no seu sucesso imediato. Muito mais do que o gel mais recente e incrível no mercado.
🛒 Na hora de comprar …
1️⃣ Calorias: Para evitar perder energia, procure produtos com pelo menos 100 calorias, principalmente vindas de açúcares de rápida digestão.
2️⃣ Carboidratos: Um bom gel precisa ter pelo menos 20 gramas de carboidratos.
3️⃣ Sódio: Quando o sódio for o objetivo, procure géis com pelo menos 100 mg de sódio.
4️⃣ Sabor: Escolha um produto que você goste. Se levar um sabor que não agrada ao seu paladar, é menos provável que você o use e se sinta bem.
5️⃣ Textura: Dependendo da fórmula, alguns géis são mais líquidos ou mais espessos. Sua escolha de textura é uma decisão pessoal.
6️⃣ Cafeína: Observe que a quantidade usada por algumas marcas pode não ser suficiente para oferecer um efeito perceptível à maioria dos corredores.
7️⃣ Custo: Defina sua faixa de preço e encontre um produto que ofereça a nutrição necessária por um custo que faça sentido para você e para os seus objetivos.
E já que óbvio tem que ser dito …
Não experimente um gel novo pela primeira vez no meio de uma prova, para descobrir que ele não faz bem ao seu estômago. É importante testá-los durante os treinos para avaliar a tolerância e descobrir quais você mais gosta e quais consegue consumir sem problemas.
MANDA a corre.news para quem ainda não entendeu que é tudo uma questão de planejamento e estratégia - a SUA estratégia!
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
💡 O melhor "doping" para a maratona pode ser um cafezinho … e eu nem estou falando dos SUPER`s por aí … ☕️
🗣️ dizem que no copo lagoinha funciona mais, rs.
✅ A cafeína pode melhorar o desempenho em provas de resistência entre 2% e 7%! Se você corre uma maratona em 3 horas, isso pode representar uma melhora de até 10 minutos...
Pesquisas indicam que a dose ideal é de 3 a 6 mg de cafeína por kg de peso corporal, cerca de 60 minutos antes da prova.
‼️ Se você já teve efeitos colaterais negativos, fique mais próximo dos 3 mg por kg.
Cada xícara pode ter entre 70 e 140 mg de cafeína.
Nas manhãs de prova, é importante medir exatamente quanta cafeína você está consumindo. Assim, você evita consumir de menos (e não aproveitar os benefícios) ou exagerar (e sofrer efeitos colaterais indesejados).
👉🏻 Uma boa estratégia é consumir 100 a 200 mg de cafeína ao longo da corrida, dependendo da sua tolerância. Mas, se você já teve efeitos colaterais, é melhor evitar.
A cafeína leva pelo menos 15 minutos para ser absorvida e atinge o pico no sangue entre 45 e 60 minutos após o consumo.
Na prática …
✅ 3 a 6 mg de cafeína por kg de peso corporal 60 minutos antes da corrida
✅ Escolha fontes onde você sabe a quantidade exata de cafeína
✅ 100 a 200 mg de cafeína durante a prova
✅ Consuma entre o 1/3 e 1/2 da maratona
✅ Géis, cápsulas e balas funcionam bem
✅ Não é necessário parar de consumir cafeína na semana da prova
✅ Pratique o consumo de cafeína antes da corrida para entender sua preferência, tolerância e possíveis efeitos colaterais
MANDA a corre.news para quem deposita toda a sua esperança no cafézin! O gel com cafeína é sem dúvida o super trunfo de uma maratona, rs. 🎯
"O sucesso não é conquistado. É alugado. E a parcela é paga todo dia.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Liquidz: LQDZCORRENEWS 💦
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- essa é a corre.news #76
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