🤟🏼🚀 sonhar
se você pode sonhar, você pode realizar. calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
os longões são sim, indispensáveis 🏃🏻♀️⏰
e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!
você sabia?
A corrida pode reduzir seu risco de morrer por qualquer motivo! É isso mesmo…
Após analise de várias pesquisas de longo prazo (feitas com algumas milhares de pessoas), pesquisadores chegaram a conclusão que corredores tendem a viver mais e têm um menor risco de doenças cardiovasculares e câncer em comparação com a galera que não corre. (Ainda bem que eu corro! 🤟🏼).
Você deve estar pensando: "pra chegar nesse ponto, vão me mandar correr todo dia além de todo aquele papo de disciplina e hábito …rs.”
Só que não, pra alegria geral da nação, você não precisa ser o Kipchoge para ter esse benefício. Dois a três km, algumas vezes na semana, já são suficientes para garantir mais saúde e anos de vida (pelo menos na estatística, né!?) 📈
Quem afirmou isso tudo, foi o Dr. James H. O'Keefe, diretor de cardiologia preventiva no Instituto do Coração St. Luke's Mid America em Kansas City, Missouri.
Vamo combinar que alguma coisa esse cara deve saber, correto?
Comparando com os sendentários, aquelas pessoas que corriam entre uma horinha e 2,4 horas por semana a um ritmo mais lento ou moderado, foram as campeãs em sobreviver - e para o espanto de muitos (inclusive o meu), tiveram uma redução maior na mortalidade do que os corredores que fizeram mais quilômetros num ritmo de tirar o fôlego. É como se a tartaruga ganhasse a corrida da lebre! 🐢🐇
Sabe aquele amiguinho que passa correndo igual um foguete sem fazer nenhum esforço, nessa corrida você pode ganhar dele hein…
MANDA a corre.news para aquela pessoa que tá precisando garantir uns aninhos de vida extra…
não importa o seu objetivo, os longões são essenciais para o seu sucesso.
Pronto, aceita que dói menos 🤐
Esteja você treinando para uma corrida de 5K, meia maratona, maratona, ou apenas indo tomar um sol no pace paquera de sábado, a corrida de longa distância é benéfica tanto para a sua aptidão geral quanto para seu estado mental.
Corridas longas obrigam o corpo a se tornar cada vez mais eficiente. O coração aprende a bombear quantidades maiores de sangue a cada batimento, levando mais oxigênio para o corpo.
Além do ganho aeróbico, um dos outros grandes benefícios dos longões é ensinar ao seu corpo a usar gordura como combustível em vez de carboidratos. 🥓🍝
Isso permite que você seja mais eficiente com diferentes formas de energia, e possa correr mais rápido sem esgotar suas reservas energéticas.
Não estamos falando para não usar carboidrato! Aqui somos CARBO LOVER`S 💚.
Conclusão: o treino longo prepara seu corpo para correr de forma mais eficiente, e não importa a distância e a sua velocidade.
E claro, não podemos ignorar o aspecto mental, para se preparar para o desafio psicológico de correr por horas, é preciso treinar por horas.
E mesmo se você não estiver treinando para uma maratona, experimente um dia fazer um treino longo para chamar de seu - pesquisas mostram que correr pode melhorar o seu humor e sua saúde mental. Quem duvidar, é porque não conhece, rs. CUIDADO, vicia! 🤪
Planeje-se.
Uma corrida de longa distância é, claramente, longa, rs. E quanto mais tempo você passa correndo, mais estresse você coloca em seu corpo.
A corrida de longa distância exige muito de nossos músculos, tendões e ligamentos devido à duração do exercício necessária para que a corrida seja considerada 'longa'.
Geralmente, o sistema cardiovascular se adapta a mudanças mais rapidamente do que o sistema muscular. Então, se você começar a correr os longões antes de seu corpo estar preparado para isso, poderá aumentar o risco de lesões, todos aqueles nomes que a gente já conhece , como fascite plantar, tendinite, síndrome da banda iliotibial, canelite e uma lista de “ites” que eu não queria, mas sei bem, rs 😒
O recado aqui, mais uma vez é, ouvir o seu corpo. Mas lembre-se, um desafio aeróbico e um cansaço físico, é normal, todo mundo sente! Algumas sensações, são só sensações, e NÃO devem te PARAR. Continue! 🚀
🚰 Hidrate-se: Você não quer, em hipótese alguma se desidratar! A desidratação, mesmo que leve, leva a uma queda de desempenho e pode acabar com o seu treino e dia, literalmente!
🍚 Alimente-se: Se você não se alimentar adequadamente, você vai esgotar suas reservas de glicogênio. Glicogênio é a sua energia, e se você não estiver substituindo o que está perdendo, o MURO TE PARA 🆘! Já ouviu falar a expressão “quebrar” na corrida?! Muito prazer, rs.
A suplementação durante a prova depende de MUITAS variáveis, e é muito individual. Em geral, os corredores devem ingerir de 30 a 80 gramas de carboidratos por hora durante uma corrida de longa distância (não, não engorda galera). A corre.news já te ajudou nessa missão, se liga nesse CUPOM de GEL! 👀🤑
É longo a partir de quanto?
Depende! 🤨
Alguns treinadores sugerem que as corridas longas devem representar cerca de 20 a 25% do seu volume semanal. Mas o que importa aqui é o tempo de exposição. E isso fica mais específico, se você estiver treinando para alguma prova alvo.
Você precisa correr mais longe (e mais devagar) para correr mais rápido em distâncias menores.
Não importa a distância, o seu longão deve ser realizada em um ritmo leve. Vamos repetir: ritmo leve! ✌🏼
O que isso significa?
Isso vai variar para cada corredor, mas um ritmo leve deve se situar na extremidade mais baixa da escala de percepção de esforço. Sua frequência cardíaca deve estar entre 50 e 70% da sua frequência cardíaca máxima.
Esse ritmo vai mudar à medida que sua condição física mudar. Quando você desenvolve mais força e eficiência na corrida, será capaz de correr mais rápido com a mesma percepção de esforço ou frequência cardíaca.
Para os corredores de meia maratona e maratona, as suas corridas longas vão variar. Podem ser leves, mas também incluir alguns ritmos fortes, alternando a velocidade, e muitas vezes, até treinar no ritmo desejado da prova.
E a melhor parte, a recuperação 🤤:
Comer! A melhor refeição do dia, é a do pós longão. Quem concorda? Carboidrato e proteína para ajudar a ressuscitar, rs. 🍳
Soltura, o amor e ódio do rolinho e das massagens. 💆🏻♀️
Botas de compreensão, tem sido uma grande aliada dos corredores. 🦿
E claro, uma ótima noite de sono! 🛌
É aí que a verdadeira mágica da recuperação acontece, quando o seu corpo realmente tem tempo para descansar e se reconstruir. E claro, bora pro próximo! 🔋
COMPARTILHA com aquele seu amigo que vive dando MIGUÉ nos longos e depois não entende porque ficou pra trás, rs. 🤷🏻♀️
aleatoriedade 😎
Momento gossip
Custam 500 euros, só podem ser usados uma vez e estão esgotados: os super Adidas com que Tigist Assefa bateu o recorde mundial da maratona.
Apesar de tudo, os tênis que Tigist Assefa usou na maratona de Berlim são mesmo algo nunca antes visto e têm como objetivo maximizar o rendimento de quem os calça. O Adizero Adios Pro Evo 1 custam 500 euros e têm um tempo de vida que NÃO vai além da distância de uma maratona. Tem coragem? 💸
O modelo foi desenhado para aumentar o impulso na passada dos atletas (tipo um trampolim), o que permite conservar a energia e manter o ritmo de corrida de atletas de média e longa distância. Além disso, as sapatilhas são translúcidas na parte de cima, o que permite reduzir o peso das mesmas para 138 gramas. Segundo a Adidas, significa que este modelo de corrida é 40% mais leve do que qualquer outro.
O curto (quase nada) tempo de vida deve-se à parte de baixo. A sola extremamente fina e lisa (sem perder tração) integra uma lâmina de carbono que se desgasta rapidamente com o passar do quilómetros – como acontece, por exemplo, com os pneus da Fórmula 1 – e impede que voltem a ser utilizadas.
se for para bater o recorde mundial, acho que vale a pena né?
MANDA para quem te daria uma máquina dessas de presente 🎁💎
“Algumas pessoas gostariam que algo acontecesse. Algumas desejam que aconteça. E outras fazem acontecer.” - MJ
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Centauro: CORRENEWS 👟👚🧦
- Polar: CORRENEWS ⌚️💙📈
- Z2 Foods : CORRENEWS 🆙⚡️🔋
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