✊🏼🍀 força + corrida: combo perfeito ou cilada?
se organize e priorize. você faz suas escolhas e suas escolhas fazem você! calce o seu tênis.
corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚
quanto mais melhor? NÃO ❌
largar o treino de força não é (ou não deveria ser) uma opção 👀
você sabia?
Domingo, 2 de março. A maratona de Tóquio estreia a série das Majors de 2025.
Realizada pela primeira vez em 2007, a Maratona de Tóquio se consolidou como uma maratona de alto nível e imperdível. Em 2012, tornou-se o sexto evento a integrar a icônica série Abbott World Marathon Majors.
O número de inscrições continua a superar em muito a quantidade de vagas disponíveis. Para a edição de 2025, quase 300.000 pessoas se candidataram para apenas 37.500 vagas. Além de atrair corredores, a maratona também conta com até 2 milhões de espectadores anualmente — cerca de 15% da população de Tóquio.
🎯 É uma prova de grande porte e extremamente bem organizada. Afinal, com cerca de 10.000 voluntários envolvidos a cada ano, faz sentido que a Maratona de Tóquio seja reconhecida por sua eficiência e organização impecável.
Não esperávamos menos da Capital do Japão! 🇯🇵
👉🏻 Compartilha com aquele amigo que sonha com Tóquio! Quem sabe vocês não embarcam juntos nessa?
MANDA a corre.news para quem sonha em correr 42KM na terra dos olhos puxados! 🎎.
quanto mais melhor? NÃO ❌
📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!
Seu treino de força está acabando com sua performance na corrida.
👉🏻 Será que seus treinos de força estão sabotando o seu ciclo de treinos sem você perceber?
🚨 Aviso: 99% dos corredores quebram nos seus treinos de pista (ou treinos de qualidade) porque fazem musculação no dia anterior, e não se recuperam direito.
Não dá para querer ser a Gracyanne Barbosa, e performar na corrida ao mesmo tempo, rs.
Escolhas né …
Levantamento de peso e corrida rápida impõem grandes forças sobre suas pernas, causando danos musculares excêntricos.
Essas contrações potentes ocorrem quando você faz um agachamento pesado ou quando seu pé atinge o solo durante os tiros na pista.
‼️ Isso gera microlesões nas fibras musculares—essenciais para ganhar força.
Mas aqui está o problema:
🕒 Seu corpo precisa de 48 a 72 horas para reparar esse dano.
E durante esse tempo, seus músculos ficam esgotados, e correr nessa situação, pode fazer seu desempenho cair em até 30%.
Aqui está o erro que muitos corredores cometem:
Segunda-feira: Agachamentos pesados = músculos danificados
Terça-feira: Treino de pista = pernas mortas
O resultado? Seu treino de corrida vira um desastre. 🏃♀️😬
🧐 Pesquisas comprovam: músculos danificados não atingem seus ritmos-alvo. Errar esses ritmos compromete a qualidade do treino e o progresso.
👉🏻 É como tentar construir uma casa com ferramentas quebradas!
Como tudo na vida, INDIVIDUALIDADE dá as cartas do jogo. Você precisa testar o que funciona melhor para você, e como o seu corpo responde a tudo isso! Mas, já que existe o espaço de sugestões, seguimos …
Se conselho fosse bom, não se dava; se vendia.
E a verdade é que não adianta fazer tudo mais ou menos:
🔥 Dias duros são duros, dias fáceis são fáceis.
Ao agrupar seus treinos mais exigentes, você maximiza o tempo de recuperação e permite que suas pernas se recuperem de verdade.
✅ Agrupe treinos intensos e musculação no mesmo dia;
✅ Faça musculação 2 a 3 vezes por semana, no máximo (mais do que isso é exagero para corredores);
✅ Sempre levante peso DEPOIS da corrida intensa, com pelo menos 6 horas de intervalo;
✅ Não dá para agrupar? Faça musculação 2+ dias antes do próximo treino de pista ou tiros;
✅ Dê 48 horas de descanso entre sessões difíceis;
🚫 Nunca faça musculação pesada antes de tiros ou longões (suas pernas vão agradecer!)
💡 Por que isso funciona? Seu corpo se recupera da musculação e da corrida intensa ao mesmo tempo, otimizando a recuperação.
Na verdade, pesquisas mostram que empilhar sessões difíceis pode acelerar a recuperação e maximizar os benefícios do treino ao longo do tempo.
‼️ Alinhe com o seu treinador!
O overtraining e a fadiga estão sempre por perto, independentemente da metodologia que você escolher!
COMPARTILHA com quem passa horas na academia e tira vantagem que “tá pago”, rs. Tudo tem um preço, para de surtar, rs 🙄
largar o treino de força não é (ou não deveria ser) uma opção 👀
Há um motivo pelo qual treinadores de corrida e personal trainers enfatizam o treinamento de força além da corrida: praticar ambas as formas de exercício permite que você desenvolva músculos mais fortes e aumente sua capacidade aeróbica ao mesmo tempo. Combinar treino de força com corrida significa melhorar seu condicionamento físico de diversas maneiras.
👀 Não vamos ignorar, todo mundo aqui já quis pular o treino de força para ter um desempenho melhor na corrida do dia seguinte. Mas, sabemos que ele pode trazer ganhos a longo prazo tanto para o seu desempenho na corrida quanto para sua saúde geral. Diversos estudos apontam que um programa que combina treino de resistência e treino de força melhora a economia da corrida, o VO2 máximo e o limiar anaeróbico.
Em vez de abandonar os exercícios de força para focar apenas no volume de corrida, o segredo é criar um cronograma que equilibre os dois de maneira ideal. Afinal, o treinamento de força deve ajudar – e não atrapalhar – sua corrida.
🎯 E para reforçar o que já falamos na primeira sessão da corre.news, vamos entender os benefícios do treino de força para a sua performance na corrida.
Para aproveitar ao máximo o treinamento de força, é essencial entender como o seu corpo reage ao mover cargas pesadas. Imagine empurrar um carrinho de mão por 15 metros. Fácil, né? Isso é como correr—seu corpo é o carrinho de mão, movendo seu próprio peso. Agora, imagine deslizar o carrinho sob uma geladeira e empurrá-la por apenas 1,5 metro. Bem mais difícil. Isso é carga mecânica—o motivo pelo qual 10 agachamentos pesados parecem muito mais desafiadores do que 1.000 passadas ao correr. (depende pra quem, rs.)
O treinamento de força te deixa mais rápido porque reduz a quantidade de energia necessária para manter um determinado ritmo. Ajudará a gerar mais potência e velocidade, além de reduzir o risco de lesões, o que fará de você um corredor mais durável, resiliente e, portanto, mais consistente.
✅ O ponto-chave é que, ao levantar pesos, seu cérebro altera o padrão de recrutamento neural, ativando fibras musculares mais resistentes à fadiga, o que permite gastar menos energia. Por isso, não vale a pena negligenciar o treino de força.
Prevenir lesões ao fortalecer músculos e tecidos conjuntivos;
Correr mais rápido por meio da melhora na coordenação neuromuscular e potência;
Melhorar a economia da corrida ao incentivar a coordenação e eficiência da passada.
🆘 Lembre-se: o objetivo é ganhar força, não aumentar o volume muscular de forma excessiva.
O estímulo necessário para ganhar massa muscular de forma prejudicial à corrida é muito maior do que as pessoas imaginam. A menos que você levante pesos pesados com alta frequência e/ou siga uma dieta hipercalórica, é improvável ganhar muito músculo.
Também é importante lembrar que o treino de força para corredores não precisa ser intenso a ponto de elevar muito a frequência cardíaca.
Alguns treinos de força, como WODs de CrossFit ou aulas em circuito, incluem um componente metabólico ou cardiovascular excessivo, o que pode desviar do objetivo principal: força e potência.
Usar pesos relativamente pesados;
Fazer um número moderado de repetições;
Ter recuperação completa entre as séries.
🚫 3 erros comuns nos treinos de força, que os corredores devem evitar!
➡️ Pegar peso demais:
O treino de força não é lugar para ego.
Nem todo exercício precisa ser super pesado e difícil. Não arrisque a possibilidade de lesões tentando ser herói na academia.
➡️ Pegar peso de menos:
Levantar sempre pesos leves com muitas repetições constrói resistência muscular. Isso pode ser bom no início, mas o objetivo deve ser aumentar a carga e reduzir repetições.
Corredores já trabalham resistência em todos os treinos. O foco no treino de força precisa ser potência e força.
➡️ Focar em partes específicas do corpo:
Corredores não precisam treinar com muita frequência nem isolar músculos individuais. Treinos de corpo inteiro duas vezes por semana, de 30 a 60 minutos, são suficientes para atingir todos os objetivos.
MANDA a corre.news para quem precisa voltar para a academia. Eu sei, correr é legal, mas antes fosse “só correr …”, rs. 🤪
Coisa boa, a gente compartilha!
aleatoriedade 😎
Momento gossip
LOUCURA!
🎯 Francesco Fortunato bate recorde mundial nos 5KM na marcha atlética em pista coberta.
😬 A marca anterior, estabelecida pelo russo Mikhail Shchennikov, tinha 30 anos. É tempo …
✅ O medalhista de bronze europeu Francesco Fortunato quebrou o antigo recorde mundial indoor dos 5000m de marcha atlética durante o Campeonato Italiano Indoor em Ancona, com o tempo de 17:55.65.
O atleta de 30 anos completou o primeiro quilômetro em 3:39.6 e, em seguida, aumentou o ritmo para atingir os 2000m em 7:16.9. Passou pelos 3000m em 10:54 e percorreu o quilômetro final em rápidos 3:29, cruzando a linha de chegada em 17:55.65 — tirando mais de 11 segundos do recorde mundial indoor de Mikhail Schennikov, estabelecido há 30 anos.
“Meu sonho era melhorar o recorde italiano, então é inacreditável que o recorde mundial também tenha caído. Hoje eu matei dois coelhos com uma cajadada só. Estou muito feliz, é uma grande conquista.”
- Fortunato
🗣️ Imagina manter esse pace na marcha atlética? É como tentar correr com o freio de mão puxado. Esses atletas são insanos!
MANDA a corre.news para quem não alcança essa velocidade nem nos 1KM (correndo) 🤪. Esses atletas são FANTÁSTICOS.
"O sucesso é um hábito, não um evento.”
“correr é barato né?!” 🤡
Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.
E se você também caiu nesse golpe, essa área aqui é nossa tentativa de colaborar um pouquinho com os bolsos runnisticos. rs.
Seguem os cupons mais runnisticos do momento:
- Liquidz: LQDZCORRENEWS 💦
Compartilha, curte, comenta e quem sabe em breve vamos ter mais benefícios que KM`s. rs.
E se você tem uma marca, ama este universo, e quer presentear a nossa comunidade. É só clicar aqui.
- essa é a corre.news #79
- perdeu a nossa última edição? Corre lá que ainda dá tempo!
- queremos te ouvir, o que achou da edição de hoje? Deixa aqui o seu feedback, sugestões e comentários!