✊🏼🍀 não inventa, as pessoas estudam para isso!

tudo posso, mas nem tudo me convém. calce o seu tênis.

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1. os treinos pela IA 🤖

2. não é porque você não tem prova que não precisa treinar 😬

e claro, vai até o final … sempre tem um 🎁 para você!

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você sabia?

Mulher de 55 anos é 1ª do mundo a correr uma maratona por dia em um ano — e o nome dela é Hilde Dosogne

Com uma meta anual incomum: correr uma maratona por dia até 2025.
A belga concluiu o desafio no último dia 31, depois de correr 15.444 km e, ainda arrecadou cerca de R$ 373 mil para pesquisas sobre o câncer de mama.

“O desgaste mental é mais difícil que o físico. Claro, fisicamente tudo precisa estar bem; caso contrário, não dá para correr quatro horas por dia. Mas era mais sobre estar mentalmente preparada para largar todos os dias."
- Hilde Dosogne

Aos 55 anos, ela se juntaria a Hugo Farias, o brasileiro que detém o recorde masculino de 366 dias, alcançado em São Paulo em 28 de agosto de 2023.

🎯 Na categoria feminina, Dosogne estaria sozinha, já que o recorde atual pertence a Erchana Murray-Bartlett, da Austrália, que correu maratonas por 150 dias consecutivos, desde 16 de janeiro de 2023.

A maioria das maratonas foi feita em um percurso plano ao redor de um lago nos arredores de Gante. Dosogne não deixou margem para erros: ao invés dos 42,195 quilômetros diários, ela corria 42,5 km para garantir a validação pelo Guinness.

Como bioengenheira em uma empresa química, ela precisava começar cedo para correr à tarde. Por não ser possível correr em alta velocidade todos os dias, ela mantinha um ritmo fácil (para ela) de 10 km/h, o que permitia amigos e testemunhas acompanharem.

🗣️ E você aí, com a mesma desculpa de sempre …

Dosogne chegou a reiniciar uma das maratonas do zero, após 27 km, por ter deslocado um dedo e precisado parar. Além da lesão, a corredora enfrentou a COVID-19, gripe, diversas bolhas e uma bursite até concluir o desafio.

✅ Se aprovado nos critérios do Guinness World Records , o recorde será oficialmente seu em cerca de três meses.

‼️ Uma coisa é certa: ela não deseja que sua façanha se torne um exemplo de vida saudável — mas sim de perseverança pessoal.

MANDA a corre.news para quem gosta mesmo é deixar para depois 😬

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os treinos pela IA 🤖

📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!

Existem inúmeras maneiras de usar Inteligência Artificial nos treinos, incluindo algumas aplicações testadas e aprovadas por treinadores e corredores. Mas, CALMA, não funciona para tudo e muito menos para todo mundo! Há diversas limitações no que a IA pode fazer por nós como corredores … mas ignorar completamente a tecnologia também não é o caminho.

É essencial adotar uma abordagem cautelosa e muitas vezes, cética, quando o assunto é prescrições e treinos de corrida.

✅ E para o assunto que estamos falando: SIM, você precisa de um treinador! Não se engane.

‼️ Polêmico, rs.

✅ A IA pode sim apoiar os seus treinos, mas em alguns momentos, é melhor evitar!

1️⃣ Dá para usar … MAS COM CAUTELA!

👉🏻 Informações sobre percurso de prova!
Para corredores que já tem uma prova alvo, especialmente meia maratona e maratona, estudar o percurso, se familiarizar e se preparar para o que esperar em cada km, é essencial para um bom plano de prova.

E ainda que o site da prova mostre o percurso, a IA também podem agregar algumas informações complementares. Se quiser uma descrição detalhada do percurso, peça informações km a km, ou perguntas complementares, como o ganho total de elevação e onde exatamente estarão as subidas.

#FICAADICA 😏

Lembre-se de que, mesmo com todas as informações fornecidas, cabe ao corredor analisar e verificar os dados em outras fontes, não raramente, os erros aparecem! Além disso, a visualização mental, o ajuste do ritmo em diferentes terrenos e a preparação para subidas ainda dependem de você—IA não substitui essas estratégias e dificilmente traz informações de primeira mão.

- Nem tudo são flores, rs. ACELERA ✊🏼

🚫 Para corridas menores, a precisão tende a ser ainda menor pela escassez de informações online.

Resumindo: use IA como um ponto de partida para entender o percurso e planejar seu dia a dia com treinos, mas complemente com outras fontes. Sendo a principal, a do seu treinador, rs. Experiência tem dessas coisas. 😬

👉🏻 Sugestões de refeições
🗣️ Ah, então não preciso mais de nutricionista? CLARO QUE PRECISA, CARA!

Um nutricionista esportivo ainda é a melhor escolha para orientações personalizadas de alimentação, incluindo a quantidade ideal de calorias e carboidratos (muito carboidrato, obrigada). Mas quando você tem uma boa base do que precisa, a IA pode ajudar a elaborar ideias de refeições e lanches. (IDEIAS, não prescrição). Por regra da casa, na corre.news, o óbvio precisa ser dito, rs.

Ponto de atenção, e sempre bom lembrar: nada novo no dia da prova.

👉🏻 Sugestões de tênis de corrida
Já existem várias tecnologias que podem escanear os seus pés, alimentada por IA. O sistema analisa altura do arco, largura do pé e distribuição de peso, sugerindo modelos de tênis adequados. Mas a verdade é que ainda assim, os ajustes humanos, são necessários.

Independentemente do método, não dá para fugir: EXPERIMENTA!
🎯 Nada substitui colocar o tênis no pé antes de um desembolso milionário, rs.

2️⃣ Dá para usar … mas com ainda MAIS CAUTELA …

👉🏻 Análise de biomecânica da corrida
Aplicativos como Movaia, oferecem análise completa da biomecânica da corrida. Eles permitem que você filme sua corrida e carregue os vídeos para análise de ângulos articulares (como o movimento dos quadris de um lado para outro ou a pronação excessiva), cadência e deslocamento vertical (quanto você salta para cima e para baixo em vez de avançar).

O fato de essa tecnologia estar disponível é maravilhoso para qualquer corredor, mas como tudo na vida, tem um “mas”, rs.

Uma análise presencial da sua biomecânica, como as oferecidas por clínicas de medicina esportiva, é mais personalizada e permite interação direta com um profissional, que pode responder às suas dúvidas durante o processo. Além disso, eles interpretam os dados e orientam como fazer ajustes na técnica de forma gradual e segura, o que é essencial para evitar lesões e promover melhorias sustentáveis.

🎯 Não estou falando que é ruim … é apenas um ponto de atenção!
INDIVIDUALIDADE, NÉ?

👉🏻 Planos de treinos

Muitos aplicativos e plataformas de corrida já utilizam IA para gerar planos de treinamento, mesmo que você não perceba. E usam essa tecnologia para adaptar continuamente os planos com base no desempenho do corredor, ajustando metas de ritmo conforme os resultados dos treinos intensos ou alterando o plano caso o corredor perca treinos ou se desvie frequentemente das recomendações.

✋🏼 Porém, ainda existem limitações significativas no uso de IA para gerar treinos, sendo o principal, o que os dados não mostram …
- como está a sua vida hoje?

3️⃣ 🆘 Quando EVITAR o uso de IA completamente

👉🏻 Coaching
Embora seja possível obter respostas e conselhos “razoavelmente bons” sobre os treinos usando IA, você precisa saber quais perguntas fazer e quais informações fornecer …

A IA não pensa, ela apenas responde com base no que você informa. De uma perspectiva de treinador, há empatia, há perguntas como ‘como você está se sentindo?’, ‘como está seu corpo?’. Um treinador (bom treinador, rs) busca conhecer você como corredor, ao contrário da IA.

Nada substitui um treinador humano: Você precisa de alguém que conheça você, que tenha trabalhado com você e saiba o que funciona melhor para seu perfil e qual o limiar específico que você precisa nesta fase do treinamento.

‼️ Um bom treinador pode perceber que você está emocionalmente estressado ou teve uma semana de trabalho muito intensa — fatores que talvez você mesmo não tenha considerado — e ajustar o plano de acordo.

✅ Existem muitas coisas humanas que nunca serão replicadas por um robô.

👉🏻 Diagnóstico de lesões
Isso pode parecer óbvio, mas considerando que o Google ganhou o apelido de “Dr. Google”, não é novidade para ninguém que algumas pessoas recorram a chatbots para diagnosticar e tratar lesões — o que diga-se de passagem, não é uma boa ideia.

Corredores não devem se auto-diagnosticar, o primeiro passo deve ser consultar um médico, fisioterapeuta ou outro profissional de saúde.

‼️ Concluindo … Por mais benefícios que existam, ainda há muitas limitações a considerar.

😎 5 razões muito convincente para contratar um treinador de corrida (se é que ainda precisa de explicações, rs).

📍Expertise na área e
📍Orientação personalizada, muito além do que qualquer IA pode proporcionar.

• É um investimento e vale a pena

  Assim como pagar por uma academia, você quer retorno sobre seu dinheiro, certo? O mesmo vale para investir em um treinador ou assessoria.

  Segundo um estudo de 2016 publicado no Annals of Internal Medicine, as pessoas são mais motivadas a se exercitar quando investem financeiramente.

  Quando você paga por um treinador, você está investindo no seu próprio progresso. Seguir conselhos gratuitos ou planos de redes sociais pode ser facilmente descartado por nosso cérebro, já que não damos tanto valor a algo que não sabemos se funciona para nós.

• Um treinador te mantém responsável
  Quer se qualificar para a Maratona de Boston? Compartilhar essa meta com alguém que você respeita — como um treinador — aumenta as chances de sucesso, segundo um estudo de 2019.
  
  🎯 Ter alguém que te responsabiliza e reforça seus objetivos é essencial.

  Um estudo mostrou que pessoas treinando com alguém melhor que elas aumentaram em até 200% a intensidade e duração dos treinos.

• Treino inteligente

  Estudos mostram que 46% dos corredores, mesmo com menos de 15 km semanais, relataram lesões em um ano.

  Um treinador ajusta treinos conforme suas necessidades, ajudando a adaptar rotinas e equilibrar corrida com descanso e fortalecimento, prevenindo o excesso de treino e burnout.

• Correção e desequilíbrios
  Problemas musculares, como quadríceps dominantes ou glúteos inativos, passam despercebidos — até causarem lesões. Um treinador identifica e corrigir essas falhas antes que comprometam seu desempenho.

• Perspectiva equilibrada
  Teve uma corrida ruim? Faz parte. Um bom treinador oferece perspectiva, ajudando a transformar contratempos em lições e mantendo o foco no quadro geral, enquanto você se concentra em cada passo.

COMPARTILHA com a Geração X. É importante ter um “detalhe humano” em algumas (muitas) coisas, rs. 🤪

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não é porque você não tem prova que não precisa treinar 😬

Todos os corredores podem se beneficiar de um plano de treino, principalmente aqueles que estão apenas começando.

Antes de sair de casa ou subir na esteira para dar seus primeiros passos como um novo corredor (ou retornando depois de um tempo), você precisa considerar seguir um plano — mesmo que não esteja se preparando para uma prova de corrida. Ainda.

Eu sei, tudo o que você precisa fazer é “calce o seu tênis.”, e aqui, não queremos complicar! Sair para sentir as famosas — endorfinas que alimentam o “runner’s high”, é tipo, urgente, rs. Mas por outro lado, a estratégia de treinos vai tornar a experiência mais agradável e produtiva.

Seguir um plano de treinamento é muito semelhante a seguir uma receita. Quando você segue um plano, pode olhar para trás, ver as etapas e o resultado, e identificar o que deu certo ou o que deu errado ao longo do caminho.

👉🏻 Orientações de especialista.

Você não sabe por onde começar — quanto tempo correr, se deve alternar corrida/caminhada, como devem ser os dias de descanso — É importante encontrar uma assessoria ou um profissional em quem você confie!

Seguir um plano básico é melhor do que não ter plano algum.

👉🏻 Você não tem que “achar”nada, rs.

Uma planilha de treinos permite que você se concentre em uma coisa: calce seu tênis.

🎯 Ter um plano ajuda a manter os atletas comprometidos.

A estrutura de um cronograma de treinos pode dar propósito ao atleta. Saber [os detalhes do treino] dá ao atleta controle sobre sua jornada de condicionamento físico… o que aumenta a probabilidade de sucesso.

👉🏻 Prevenção de lesões.

O plano deve ser INDIVIDUAL. Adequado ao nível de condicionamento e quilometragem atual do corredor.

O plano deve prescrever a quilometragem de forma conservadora, nunca aumentando demais e incluindo semanas de recuperação.

Outro fator essencial para evitar lesões é o trabalho de força e mobilidade. E isso, deve estar alinhado com o seu treinador de corrida e com sua periodização de força. Isso aqui, não dá para abandonar!

Os atletas precisam de um corpo forte e flexível para correr de forma eficiente, o que é fundamental para a prevenção de lesões.

👉🏻 É para ser legal!

Uma assessoria ajuda você a construir a base para corridas bem-sucedidas e de longo prazo. Mesmo que você nunca decida participar de provas, as lições aprendidas serão úteis para a vida toda.

O atleta aprenderá a terminologia correta, o propósito de cada sessão de treino, as adaptações esperadas e os benefícios da recuperação e da prevenção de lesões.
E um tanto, sobre a vida …

À medida que o plano avança, você também evolui como corredor, e essas bases iniciais ajudarão a correr por distâncias maiores — e mais rápido, SE esse for seu objetivo.

🎯 Se você fizer sempre as mesmas coisas ou seguir os mesmos princípios, obterá sempre o mesmo resultado.

MANDA a corre.news para quem cancela a assessoria sempre que não tem uma prova em mente … 🤨

Coisa boa, a gente compartilha!

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aleatoriedade 😎

Momento gossip

Se você vive reclamando da medalha e da banana 🍌 …

Os organizadores de uma meia maratona na província de Jilin, no nordeste da China, anunciaram uma lista de prêmios incomum para atrair mais participantes e promover produtos locais. Os vencedores das categorias masculina e feminina receberiam uma vaca, enquanto outros corredores seriam premiados com diferentes animais, como peixes selvagens, gansos e galos. A região é um grande polo agrícola na China.

🤑 Os organizadores, afirmaram que os campeões poderiam trocar a vaca por 6.000 Yuan (cerca de US$ 827).

📍 Nos últimos anos, as corridas de maratona têm crescido em popularidade no país. Em 2023, a China sediou 622 maratonas e meias-maratonas, com eventos acontecendo em uma média de quase duas corridas por dia, de acordo com a Associação Chinesa de Atletismo.

Cidades e condados menores, com algumas centenas de milhares de habitantes, também começaram a organizar diversos eventos de corrida. No mês passado, a agência de notícias Xinhua informou que mais de 30 maratonas e outros eventos de corrida de rua ocorreram em toda a China nos dias 2 e 3 de novembro, atraindo aproximadamente 400.000 participantes.

MANDA a corre.news para quem daria a vida em uma prova, por uma vaquinha 🐮.

"Nada dá certo com a dedicação pela metade. A excelência exige compromisso diário. A excelência exige constância.”

“correr é barato né?!” 🤡

Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.

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- essa é a corre.news #73

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