✊🏼🍀qual a prioridade?

você sabe o que tem que ser feito, mas quando necessário, aprenda a flexibilizar. calce o seu tênis.

corre.news, a newsletter mais dahora para quem quer evoluir na corrida! 💚

1. que não seja sempre, mas reprogramar faz parte! ✋🏼

2. dividir o treino longo … é uma opção? 🧐

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você sabia?

O que é um Shoey e por que as pessoas fazem isso depois de uma corrida ou de bater um RP?

🍻 Basicamente, não tem nada a ver com corrida e tudo a ver com beber.

Quem já participou de provas de corrida, sabe que tomar uma cerveja gelada sempre esteve ligado à cultura da corrida. Algumas delas, a cerveja, vem até antes da medalha - e claro, da banana, rs.

🎯 Para quem ainda não entendeu, Shoey é uma prática em que corredores derramam cerveja dentro de seus tênis e bebem. 🤢

A prática não é restrita ao mundo da corrida. Existem fortes laços com a marca australiana de pesca e surfe Mad Hueys, remontando aos anos 90. Além disso, várias figuras da F1 que celebrava suas vitórias com um shoey.

Beber cerveja em um tênis de corrida, especialmente um que acabou de ser usado durante uma prova, não é recomendável do ponto de vista da higiene. Tênis de corrida acumulam suor, bactérias, fungos e, potencialmente, pequenas partículas de sujeira ou detritos da estrada. Após uma corrida, esses contaminantes podem se misturar com a cerveja, aumentando o risco de exposição a patógenos prejudiciais.

‼️‼️‼️ E para bater um RP inesquecível, e fazer um SHOEY merecido, a corre.news quer te ajudar! Mas para isso, precisamos que você nos ajude! Responda a nossa pesquisa, e vamos juntos para mais um desafio. Calce o seu tênis!

*Valendo sorteio para todos que responderem! Já sabe, se eu fosse você, rs. 👀

MANDA a corre.news para quem você vai desafiar. Não só no RP, mas principalmente no SHOEY. Eu só acredito vendo, rs. 😎

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que não seja sempre, mas reprogramar faz parte! ✋🏼

📍 Se você perdeu a edição da semana passada, corre lá, você não vai se arrepender!

Reagendar (e, às vezes, pular) seus longões, não deve ser motivo de sofrimento e até questionamento de todo o seu processo. Flexibilizar em alguns momentos, faz parte do jogo! Adapte-se.

😎 CHILL OUT

É lógico que existem estratégias inteligentes sobre como mudar, modificar ou até pular seu treino mais longo da semana. Afinal, corremos para viver, e não ao contrário, rs. (certo? 😬)

Iniciantes, corredores treinando para uma maratona, para bater o recorde de 5KM, ou sem grandes objetivos no momento, o treino longo semanal é um elemento básico na planilha. E como a grande maioria aqui, tem uma rotina de segunda a sexta, é provável que seu longo aconteça em um sábado ou domingo.

Mas como sabemos, nem tudo são flores. Assim como no nosso dia a dia, alguns finais de semana, são grandes maratonas! Para alguns, um dia coringa para resolver a vida, para outros, um aniversário aqui, um encontro ali … E certamente, existirão dias em que a semana te consumiu, e acordar no sábado para um treino longo, pode fazer mais mal do que bem!

‼️ Que isso não se torne desculpas para cumprir a planilha, mas que te provoque reflexões sobre o seu momento, e claro, as suas prioridades!

🎯 Vamos encarar a realidade: a vida da maioria dos corredores vai muito além de treinos e géis de carboidratos.

Seu treinamento não acontece em um vácuo, e sempre surgirão imprevistos durante o ciclo de treinos, independentemente da distância que você está treinando.

✋🏼 Ajustar os treinos depende de vários fatores, como com quanta antecedência você sabe do conflito e quanto você corre semanalmente. E obviamente, quais treinos você deve priorizar nesse momento do ciclo.

Independentemente do seu objetivo de corrida (mesmo que você não tenha um), ao iniciar um ciclo de treinamento, além de tentar já mapear os dias que precisarão ser flexibilizados, tente ter uma a duas semanas a mais do ciclo específico. Isso vai te dar flexibilidade e tranquilidade para treinar, mesmo com interrupções inevitáveis - claro, alinhe com o seu treinador, rs.

Como seres humanos são criaturas de hábitos e os longões exigem respeito e planejamento, faz sentido planejá-los no mesmo dia toda semana, garantindo também tempo para se alimentar antes e se recuperar depois.

😎 Lembre-se: ainda que a maioria dos corredores acordem cedo no sábado ou sigam a “Igreja do Longão de Domingo”, não existe lei dizendo que você não pode fazer seu longão na quarta ou na sexta-feira.

Você é livre, e não precisa se justificar para ninguém, rs.

Escolher um dia não tradicional para o longão está se tornando cada vez mais comum, e faz sentido, porque a corrida deve se encaixar em nossas vidas, e não o contrário.

✅ Interessantemente, segundo o Relatório de Dados do Garmin Connect 2024, os usuários da Garmin apresentam maior nível de energia corporal nas terças-feiras e o menor aos sábados.

🎯 A super-terça não sai de moda … e começar com a corre.news, já é um baita aquecimento. Seguimos ✊🏼🍀

ADAPTE-SE 🧐

1️⃣ Programe as semanas de redução em torno das viagens e eventos já definidos
🚫 Não, não é você quem vai fazer isso. Por isso cansamos de falar aqui, esteja próximo ao seu treinador, seja provocativo, intencional.

Todo bom ciclo de treino inclui semanas de redução de volume (cutback ou deload) no cronograma. Planejar com antecedência permite alinhar essas semanas de menor carga com viagens ou eventos. Se você estiver viajando durante o treino para uma maratona, por exemplo, correr 32k na BAHIA, meio dia, depois de um dia de bebedeira, não é o ideal, rs.

Para quem perdeu essa edição: se beber, não case & não treine, rs. - vale a pena entender o que estamos falando!

2️⃣ Pule o longão - você não vai morrer por causa disso.

Outra opção — e muitas vezes, bem razoável — é simplesmente pular o longão de uma semana. Isso funciona especialmente bem se você já tiver incluído um tempo de buffer no planejamento e se seu treino tiver sido consistente. Quando você considera que viagens e eventos já colocam uma carga significativa no corpo e na mente, essa pode ser a escolha mais sábia.

Deixe para lá, sem estresse. Você não precisa se preocupar com o impacto na semana seguinte. Simplesmente volte ao seu cronograma normal.

Um outro ponto importante e para muitos “leões de treino” por aí: o: o longão não é uma questão de tudo ou nada. Se a planilha prescreve 24 ou 26 km, e você puder fazer apenas 16 a 21 km neste dia, já proporciona um estímulo fisiológico suficiente para mantê-lo na linha.

Outra opção é mudar um longão com ritmo específico para um longão em ritmo fácil, que será menos desgastante.

👉🏻 Se conheça e faça boas escolhas. Afinal, você sabe o que tem que ser feito!

3️⃣ Troque os dias!

A última alternativa é trocar o dia do longo por uma única semana. Por exemplo, faça o longo na sexta-feira antes de viajar, ou na segunda-feira em vez de domingo.

Ao fazer isso, observe a densidade da semana de treino. A densidade ou carga de treino mede a distribuição do volume total de corrida e dá mais peso aos treinos intensos, como intervalados e longões.

Não queremos uma situação em que fazemos treino de velocidade no dia seguinte a um longão ou comprimimos todo o volume semanal em poucos dias. Também é importante evitar que o longão de uma semana fique a um ou dois dias do próximo, pois isso pode levar ao overtraining, lesões e esgotamento.

✅ Em vez disso, programe os treinos de modo a permitir pelo menos dois dias de corrida leve ou descanso total entre os dias “pesados” de treinos longos ou rápidos (um dia pode ser suficiente para corredores avançados).

4️⃣ De última hora, deu tudo errado!

CALMA!
Imprevistos acontecem: você acordou doente, o cansaço tomou conta, ou simplesmente, o clima está completamente desfavorável!

Se for uma chuvinha de nada, não enrola … e se chover no dia da prova, você não vai? rs. ACELERA ✊🏼.
Mas se for algo realmente extremo, inclusive o calor: mude o plano, ajuste.

Está tudo bem se a preparação não for perfeita, lidar com imprevistos durante os treinos aumenta sua tolerância ao desconforto e ajuda a navegar calmamente por contratempos no dia da prova.

Agora, se for alguma doença, ou o corpo pedindo um tempo, não se deve ignorar. É melhor pular o treino e dar esse tempo para o seu corpo se recuperar. E lembrar que perder um ou dois dias de treino, é infinitamente melhor que perder a semana! Não seja imediatista, aqui sempre vamos pensar em longo prazo, combinado?

Você não ganha condicionamento treinando no limite do esgotamento. Quando está doente, seu corpo precisa de todos os recursos para se recuperar. Se insistir, você provavelmente ficará doente por mais tempo e verá um efeito negativo em cadeia no seu treino nas semanas seguintes.

👀 Agora, se o caso for preguiça … a única solução é vergonha na cara, rs.
🗣️ calce o seu tênis.

É aceitável tirar um dia para cuidar da saúde mental e retomar a planilha no dia ou na semana seguinte. Nenhum treino isolado definirá o sucesso ou fracasso do seu objetivo, e uma pausa pode ser tudo o que você precisa.

Não espera-se que o treino seja sempre perfeito e maravilhoso, mas ele deve ser geralmente prazeroso. Você deve ter autonomia e flexibilidade.

🆘 Mas se isso têm acontecido com frequência, é importante refletir sobre seu relacionamento com a corrida.

Celebre o fato de se sentir bem—isso significa que estão se recuperando adequadamente e treinando no ritmo certo.

✅ Não esquece da nossa pesquisa. É importante pra gente.

COMPARTILHA com quem está vivendo para correr, e não correndo para viver — e tudo bem … prioridades 📍

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dividir o treino longo … é uma opção? 🧐

Dividir o longão em duas sessões no mesmo dia é praticamente o mesmo que correr tudo de uma vez, certo? Não exatamente …

O objetivo principal de um longão é acostumar o corpo a passar horas em pé, e isso é algo que o corpo precisa se adaptar. A boa notícia é que desacelerar para caminhar por alguns segundos ou minutos durante o longão está totalmente dentro do aceitável. Mas a verdade é que você estará se prejudicando se não terminar o treino em uma única tentativa.

Fisiologicamente, é diferente correr 29 km direto do que dividir em 15 pela manhã e 14 à noite. No ciclo de meia maratona e maratona, o mais importante não é tanto o ritmo ou a distância, mas o tempo de exposição, ou seja, o tempo total em pé. Que além da adaptação física, é uma oportunidade para praticar a nutrição e a hidratação.

‼️ Essas corridas de longa duração também são importantes para revelar pontos fracos, como dores na banda iliotibial que podem surgir após duas horas, mas que não se manifestariam em duas corridas mais curtas.

Resumindo, os treinos longos permitem que você chegue ao dia da prova com uma ideia mais clara do que seu corpo será capaz de aguentar ou não.

Além disso, quando se divide o treino, seus músculos podem enrijecer entre uma corrida e outra, aumentando o risco de lesões na segunda sessão.

🗣️ Ah, mas os etíopes e alguns atletas de alta performance fazem isso …
Sim, você têm razão. Quando se tem um volume semanal de > 150 km, a conta começa a ficar complexa e a dupla sessão se faz necessária.
— E se esse for o seu caso … ✊🏼✊🏼

🚫 Enquanto isso, quando você não pode completar o treino:

• Se você é iniciante ou segue o método correr/caminhar... foque no tempo em vez da distância.

  Em geral, três horas em pé são suficientes para preparar o corpo para uma maratona e podem ser uma meta melhor do que correr, por exemplo, 29 ou 32 km, que levariam ainda mais tempo para serem completados.

  Tempo de exposição, e faça o que for possível!

• Se você não conseguir encaixar o longão em uma semana… troque a programação - essa parte já ficou clara, certo?

  Não precisa necessariamente seguir a progressão tradicional que muitos pensam quando se fala em treinamento para maratonas.

• Se você estiver sentindo dores... termine o treino na bicicleta.
  Como sempre, consulte um médico ou fisioterapeuta se estiver lidando com dor ou lesão. Se puder continuar com a corrida, a regra é básica: corra o máximo que puder - a dor é a sua medida - e, se preciso, complete o tempo na bicicleta, ou até elíptico se for uma opção.

  Essa estratégia oferece os benefícios aeróbicos de permanecer ativo por mais tempo.

  Essas adaptações geralmente são recomendadas para pessoas propensas a lesões, que não respondem bem a altos volumes de treino ou estão voltando de uma lesão por estresse ósseo.

• Se você tiver uma lesão crônica ou realmente não tiver tempo… tá na hora de repensar, rs.
  É importante diferenciar uma lesão temporária que o afasta dos treinos de algo crônico, que pode exigir repensar completamente a maratona.

  Se você está evitando o longão porque seu corpo não aguenta, talvez correr uma maratona não seja a melhor opção.

  ‼️ Aqui, as escolhas mal feitas, costumam custar caro. Reprograme, dê tempo ao tempo, se prepare.
  
  O mesmo vale para pessoas que simplesmente não têm tempo para se comprometer com o ciclo de treinos. Se você sempre tem que dividir os treinos, talvez este não seja o momento certo. Ponto final.
  

• ✋🏼 Sempre há exceções. INDIVIDUALIDADE.

Se dividir os treinos funciona para você, continue!

Para corredores mais experientes, dividir os treinos em duas sessões, pode ser uma estratégia para simular uma fadiga contínua.

‼️ E se você quiser dividir outras corridas leves durante a semana (por exemplo, transformar uma corrida fácil de 13 km em duas de 6,5 km), isso provavelmente terá menos impacto negativo do que dividir o longão semanal. Isso porque você ainda acumulará a quilometragem semanal e o tempo em pé, sem perder os benefícios específicos do treino, onde você pratica correr longas distâncias, como no dia da prova.

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aleatoriedade 😎

Momento gossip

🎯 New Balance 42K Porto Alegre é reconhecida como uma das melhores maratonas do mundo

🇧🇷 BRASIL TEM 8 MARATONAS ENTRE AS TOP 200 DA WORLD ATHLETICS

O mercado de corridas de rua se organiza e cresce no Brasil. Em 2023 foram 21 os Permits da CBAt concedidos a corridas de rua realizadas no País - as Federações também fornecem permits para corridas. Em 2024, foram 32 os permits concedidos apenas pela CBAt, uma elevação de 52,38%.

🌎 No mundo, as top 10, pela ordem são: Londres (GBR), Tóquio (JAP), Chicago (EUA), Valência (ESP), Berlim (ALE), Hamburgo (ALE), Amsterdã (HOL), Roterdã (HOL), Dubai (Emirados Árabes) e Nova York (EUA).

Vem ver quais são as 8 BRASILEIRAS que representaram a excelência! Vamos por mais! ✊🏼

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"Não vai acontecer da noite pro dia, mas se você desistir, não vai acontecer nunca.”

“correr é barato né?!” 🤡

Foi isso que eles disseram… Mas como diz aquele ditado popular: “O golpe tá aí, cai quem quer”.

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- essa é a corre.news #75

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